月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	1.0	jog walk		走ろうにも走れなかった。
11/02 月	0.0	rest		バイトきつすぎ。卒論もやばい。
11/03 火	17.5	jog 支援コーチ 3000m＋1000m(5'30-20) 2000m(3'20)	ave4'44 6'47	早起きしたのに雨降ってたから、夕方。 おかわりメニューで2000mを引いたが風強すぎてペース乱れた。足裏痛いけど、もう走るしかない気がしてきた。ハーフ終わって気が抜けてたので、気合い入れ直す。
11/04 水	21.4	朝jog8 up BCT jog12 流し×4	ave5'14 ave5'36	寒いけど気持ちよく走れた。若井さんの区間配置最新版が気になるのでお願いします。 久しぶりに賑やかなジョグ。最近太ってきた気がするので間食をやめる。あと胸肉生活。
11/05 木	15.0	草薙激走会5000mtt	15'13"3(3'02-01-04-05-01)	思わぬとこでベスト更新！足裏が悲鳴をあげてたが、ヴェイパーのおかげでなんとかなった。まよがキロ3で引いてくれなかったので走る前からテンション落ちてたが、いい感じに突っ込んでくれる人がいて良かった。2kmで別の人が前に出たときも上手くペース対応できた。その人が落ちてきたのでラスト4周で先頭を引っ張った。そして最後捲られた…しかし、自分が苦手としている3-4kmを引いて好タイムで押せたのは収穫あり。記録会はうまく引いてもらって14分台出したい！そのためにスピード練習をしっかりしたいが、足裏がぁ…
11/06 金	0.0	rest		遅くまで鍋してたから朝練できず、バイトは長くてきつかった。
11/07 土	12.0	支援コーチ jog	ave5'37	長屋選手候補に浮上か！？今日はもバイトしんど。
11/08 日	21.6	up 3区jog(4') ダウン1 2区PR(3'20)	ave3'56 4'00-3'57-34-15-20-19-16-22-20-17-1'58	気持ちのいい秋晴れの中走れた。北谷さんの引っ張り。 ご飯を抑えて2区PR。時間もないので最初をアップで軽く走ってからペースアップ。これも最後まで引けた。足裏は痛いが調子はいい。怪我しないギリギリラインで乗り切るしかない。ドライバーの方ありがとうございました。
11/09 月	0.0	rest		昨日足に負担をかけすぎた。今月は記録会がポイントみたいなもん。
11/10 火	19.2	朝jog8.2 支援コーチ 8000m(5'30)	ave6'01	痛みが少し落ち着いた。おつかレインボー 寒くて汗かかない。
11/11 水	15.4	朝jog5 w-up (1000m＋400m)×2(r200mj) ダウン3 補強	ave5'25 2'56-65-2'58-65	刺激練。スパートを意識した練習。間は200mjogつなぎ。3本やりたかったが、足が不安だったのでやめといた。アップから怪しかった。とりあえず明日接骨院へ行く。
11/12 木	10.0	朝jog	ave5'34	寒いですね。手洗いうがいはしっかりしましょう。
11/13 金	0.0	rest		疲れてた。
11/14 土	15.2	支援コーチ 15km(5'30)		足裏痛いぜ。中部記録会お疲れ様です。そーごやるやん！わいも明日14分台出すぞ〜
11/15 日	12.0	1次アップ 【長距離記録会】8組 5000m	14'58"90	レース結果参照。 念願の14分台！最近はレース前でもベストを出せる自信とイメージを持てるようになった。レースは前半突っ込んだのでラスト1周でスタミナ切れ…もったいなかったな。まだ伸び代ありということで勘弁。駅伝本番は自分も中堅校のエース達に引けを取らない走りをしたい。早くからベンチ取りをしてくれた人、審判の千野、タイムとり、ベスト祝ってくれた人ありがとうございました。
11/16 月	0.0	rest		5000mも歴代記録逃したか。っとレース終わってから気づく。今週の平国は出るか迷うなぁ。
11/17 火	16.9	朝jog8.2 支援コーチ 1000m×6(5'30-15) ＋400m＋1000m	ave5'44 80"-3'10	上半身が筋肉痛。 ホカ履いた。早めのジョグには使えるって感じ。
11/18 水	13.4	up BCT jog12 流し×4 補強	ave5'05	練習は日々の積み重ね。動作は正しくやらなければ意味はないよ。まだ疲れはあるけど、流しとシャフトで軽く刺激を入れた。
11/19 木	7.0	朝jog	ave5'30	最近暖かいせいで夜の寝付きが悪く睡眠の質が悪い。朝練メンバーは習慣化してきてなによりだ。
11/20 金	6.0	jog	ave5'01	また足裏痛い。明日は静大歴代記録にチャレンジです。
11/21 土	10.2	【平成国際大記録会】7組	3'01-02-05-×(3.2kmまで	やはり出るべきではなかった。上記では自信ありげに言ってますが、ほんとは自分に言い聞かせてただけです。疲れもあり内心走りたくない気持ちを上っ面だけで押さえ込もうとしたけど無理でした。スタートのつまずき、強風、接触によるタイム停止、積み重なって急にプチンッと気持ちが切れた。すみません。切り替えます。
11/22 日	18.2	up 400m×5(72)＋12000m(3'50)	69(63)71(65)71(65)70(65)70(3'17) 3'46-51-46-48-49-52-54-50-49-48-49-47	中山さんのメニュー。400m引っ張り、距離走は2000m交代。薄底土グラは久しぶりで気持ちよく走れた。昨日の結果が逆にやる気につながったのでよしとする。美咲ちゃんお土産ありがとう。 月例お疲れ様です。ナイスPB更新！
11/23 月	10.0	jog	ave4'06	気持ちよく走れた。我ながらジョグのフォーム良くなったなって思う。今日は実家で、わいの誕生日(前夜祭)と弟の合格祝い。
11/24 火	18.0	jog6 支援コーチ 400m×15(4'/200mj)＋1000m	ave4'44 2'58	腰痛から始まった22歳卍。ロードで速いペースで昨日走ったからわりとダメージあった。ロード耐性も駅伝に向けてつけないとな。
11/25 水	20.0	jog w-up B-up12000m(3'40-30-20-10) ダウン3	ave4'56 3'40-40-38-31-30-28-20-19-13-07-08-02	最近、朝起きると腰痛でベッドから動けないんだけど。なにこれ？ 駅伝メンバーで。揃ってやると気合い入るね。自分は20のとこを引っ張り。きれいに引っ張ってたところをラスト500mのとこで、まよが上げたのでペースアップ。良くも悪くもペースブレイクしてくれたおかげでラストもそれなりに上がった。最後はしっかり千切られました。まだまだ弱いな。だがいい練習になった。これからも練習参加してね。
11/26 木	13.2	朝jog5 jog8	ave5'28 ave5'07	腰痛もなく良い目覚め！遅刻したので家から走った。 朝より動き悪い。さすがに昨日練習疲れた。
11/27 金	0.0	rest		足裏が再発してきたので完休。ようすけさん3区を3'12で押したってのはやっぱりすごい…
11/28 土	12.0	夜jog	ave4'19	今日しかチケットが取れなかったので休ませていただきました。将来自分で稼いで、いい車が買いたいです。帰宅後、夜ジョグ。昨日から足裏が痛く、走り始めはきつかった。
11/29 日	18.5	3区試走PR(3'15) 1区途中までjog	3'11-15-13-13-14-17-21-10-止め忘れ	遅刻、欠席の際はしっかり連絡しましょう。なんのための報連相ですか？本番は気をつけてください。一人で3'15PRやった。前半のアップダウンで体力奪われて、海沿いは風にやられる。ラストも思ったほどあげられないし難しい。とりあえずこなせたのは良かった。今日は車通り少なくていいね。 ドライバーの方、ありがとうございました。まよお疲れ様。みんなで2015年の静大の記録を抜きましょう！
11/30 月	8.0	jog	ave4'24	とりあえず、りくが設定した距離をこなしたが、今月はもっと走っておきたかった。
走行距離	331.7  km