月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.2	jog 流し×2	ave5'10	昨日よりは動いた。すごい雨でした。大人数でのジョグはいいですね。
7/02 木	24.0	朝jog5 w-up 400m×2(72) w-up 5000mTT＋3000m ダウン4	ave4'59 71-72 15'58(3'06-09-13-17-11) 3'38-46-44	ぼっち朝練。 入りのペースを意識した。 先月から1秒か。渋い結果。入りの400mをゆっくり入ってしまったので2周目で上げた。そこで疲れたかな？なかなか第二集団に追いつかず、後ろを一人で引く形になった。また3000mでやめたいって気持ちが出てしまったがなんとかねばれた。距離踏みをしてたから呼吸はそんなキツくなかったかな。やっぱり足がついてこない。最近練習を中途半端に終えてしまうことがあるので、＋で200m×5〜とかやるようにして、速筋つけよう。県選に向けて少し考え直す。
7/03 金	16.4	筋トレ 朝jog 流し×4	ave4'50	一時の感情に過ぎないかもしれんが、やる気が沸いている。朝早く起きたので肩まわり、腸腰、ハムの筋トレをしてジョグへ。がんばって続けたい。にしてもまた1週間雨は萎える。 金子さんファイトです！
7/04 土	16.0	筋トレ jog	ave4'45	さすがに走れんだろうだと思って朝に高負荷で筋トレ。二度寝して起きたら止んでた。ファミマに2分遅れで行ったが、やはりいなかったので1人で走った。筋トレのダメージでキツかった。
7/05 日	20.0	w-up 坂ダッシュ400m×8 ダウン 補強 夜jog	84-85-88-88-88-88-89-92 ave4'32	安心してまっちー、僕のガーミンも400mでした。最初突っ込んで、ラストは腹痛くなった。最近内臓が弱い。なんかうまく出しきれない。 バオワ。降ったり止んだりでびしょ濡れ。走り貯め。アーチが目に見えて落ちてるから、しっかり休もう。
7/06 月	0.0	rest		寝たり読書したり。バイトもなしでリラックスできた。はやく晴れて欲しい。スプリント強化のためにスピンバイクを買うか迷う。ランニングYouTuberに影響されすぎ←
7/07 火	20.0	w-up 集団走12000m(4') 200m×3 ダウン	ave3'58 29-30-29	goproつけながら走ってみた。やっぱ少し重い。今日はアップでハードルをやってみた。股関節周り硬いからたまにはやらないとね。集団走は8km超えてから、また内臓痛くなった。最近内臓弱め…切り替えて200mは気持ちよく走れた。
7/08 水	15.7	w-up 3000m＋2000m＋2000m(3'20-15-10/r400m) 100m×5 ダウン3	3'20-19-18(3'20)3'14-15(2'20)3'09-09	小雨。湿度が高くアップでだいぶ息が上がった。りくと1000mごと交代で引っ張り。最後の2000mでいつもの腹痛がきてやめそうになったが、引っ張り途中だったので、最後まで耐えた。ここで耐えれたのはメンタル的にがんばれた。その後、腹痛で動けず。ほんとはもう＋1000mを考えていただけに無念なり。ダウン中も気持ち悪かった。なんだこれ… 内臓疲労治すために、冷たいもの控えよう。
7/09 木	25.4	jog10 BCT jog15 流し×4	ave4'41 ave5'11	gopro持ちながら走った。4km越してから雨に打たれた。午前は動画編集でもしてよ。 気持ち良く走れた。がんばれ幹部！俺は睡眠、食事管理を県選まで頑張ります。
7/10 金	11.0	朝jog11	ave5'01	5人いると様になるよね。朝練後の朝食が最高に美味い。睡眠の質も良かったので、気持ちのいい朝。
7/11 土	22.3	up BCT jog15 流し×3 補強 夜jog6	ave4'53 ave4'43	あんまり口出ししないように気をつけよ。 どちらもびしょ濡れジョグ。
7/12 日	24.4	w-up 1000m×5(3'10/400m) ダウン3 jog12	3'10-07-09-11-×	久しぶりの晴れ。楽だと思ってたのにできなかった。1本目から足に力が入らない。暑いからなのか、昨日無理に走ったからなのかわからんが、こうも思うように走れないと嫌気が差す。悪いイメージを切りたいので、一旦リセットします。
7/13 月	0.0	rest		リセット。卒論のテーマ発表に向けてやるとことをやらねば。
7/14 火	5.4	w-up 200m×4 ダウン 補強 トレ室50分	28-29-29-30	まだ足が動かない感じが残ってた。動きにキレが欲しいので中距離へ。アップのギャロップもっと上手くなりたい。200mは走力の衰えと差を感じた。いい刺激になった。ダウンが腰高になり動きが変わったので良かった。その後、一人でトレ室でさらに脚の筋トレを追い込んだ。やはりエアロバイクではタバタはできなかった。(スピードの出し過ぎとなるため)明日動けるか心配だ。
7/15 水	17.5	朝jog5 up スティック走 PR8000m(3'40-30) ダウン 補強	ave5'44 3'39-40-40-41-29-28-29-26	ほぐし。 明日の激走会のために、少し軽めにした。中距離に動作を教えてもらうのが最近のマイブームである。 時間があったのでフォーム確認のために動画を撮ってみたが、蓋を開けたらタイムラプス機能になっており、全く意味のないことをした…
7/16 木	23.4	朝jog8 w-up 3000m＋2000m＋1000m＋400m(レペ) ダウン3	ave4'53 9'10"6(2'58-3'07-04)20分回し 6'02"2(2'56-3'05)15分回し 2'48"8(69-67-31)10分回し 67"9	少しの疲労と足首に違和感あり。 草薙激走会。コンディションがすごく良かった。走る前は疲労感で走れる気がしなかったが、走りだしたら意外と動いた。3000mは先頭から遅れて単独だったが、ラストの1000mを曽宮さんに引いてもらえたので助かった。その後の2000mと1000mも入りを突っ込む形で耐えて、ラストスパート。さすがに怪我しそうで怖かったので400mはジョグシューで流し。久しぶりにこんなに走れたし、久しぶりに陸上が楽しいと感じた。まだ中山さんには一歩上を行かれているので、また頑張ります。今日はありがとうございました。最近不調でしたが、涼しければ走れるということがわかった。
7/17 金	15.0	jog	ave5'06	スピードを上げないように注意した。途中で土砂降りにあった。
7/18 土	20.0	支援コーチ 20km	5'30〜	大雨の中だった。木曜の練習で左脚に負担がかかっていたらしく、左膝が少し痛い。
7/19 日	18.0	up PR12km(3'30) ダウン3	3'28-31-34-29-30-29-32-32-25-20-15-07	見次練習会に参加。3km下り6km登り3km下りというコースで河川敷で。朝8時というのもあり、動きが悪く前半しんどかった。ラスト3kmはフリーだったが、もうちょい上げたかったな。疲れが抜け切っていないが、心肺的には追い込めて良かった。いい刺激になった。スイカ割りとカーボンシューズお披露目会も楽しかった。 FuelCell 5280履き心地良かった。欲しいなぁ…
7/20 月	5.0	朝jog	ave5'25	晴空の7時は暑い。
7/21 火	25.5	up BCT 集団走12000m(4') 流し×2 ダウン3 支援コーチ 3000m＋2000m＋1000m (4'40-4'30-free)	ave3'58	朝練は筋トレ。 蒸し暑かった。県選も良くてこの暑さと思うときついね。暑さで疲れが抜けない気がする… 1日疲れた。
7/22 水	4.0	w-up		アップで足裏が痛む。ハムの張りもあり。木、日と昨日の走り込みで疲れが溜まってたかな。今日のメニューはやりたかったけど我慢。とりあえず疲労を抜いて土曜の1500mは4'15あたりで走れればいいかな。
7/23 木	8.6	jog	ave5'26	相澤さんは見た目以外は変わっていませんでした。ちょうどいいペースで走れた。まだ足の痛みが少しある。ほんと我々4年は浮ついた話がないよね…
7/24 金	5.4	朝jog 流し×4	ave4'48	気持ちよく走れた。疲労が抜けてきた。欲を言えばもう1日休みたいね。明日、雨降らんでほしい。 Garminメンテ長いよ。
7/25 土	9.0	【東部カーニバル】1500m	9着　4'12"89	スタートと同時に雨止んで助かった。走る前は足動かないし雨だし、すごい鬱だったけど、走ったら一瞬だった。今日は走ってるとき視界がはっきりとしていて意識がしっかりあった。いつも言ってるけどスピードに足がついてこないだけって感じだった。ヴェイパーで良かった。スパイクじゃ持たん。トップスピード磨けば、タイム出そうな感じ。終わった後は清々しかった。15切りが可のラインだったので良ですね。その後のアウトレットの方が疲れたが、得るものはでかかった。やっぱり好きですナイキさん。
7/26 日	0.0	rest		バイト疲れた。せっかく明日はなんもないと思ってたのにシフト入った。足が休まらん。
7/27 月	18.9	jog6 jog12.2 ダウン	ave4'45 ave4'17	インフィニティランの試し履き。クッションが素晴らしい。リカバリージョグに最適。まあバイト用で使うんだけど。雨が降ってきたので早めに折り返した。フライニットなのでね。 ゆっくりジョグからEペースジョグに徐々に変更していくことにした。足作りから心肺強化に移行。
7/28 火	20.5	jog10 支援コーチ 1000m×8(4'30)	ave4'09	今日もEペースを意識。レースで活かせるように、ジョグの中でラスト上げることも意識した。 たつき先輩に上半身使えてないって言われた。最近また筋トレサボりがちだったので、しっかりやろ。
7/29 水	20.2	朝jog5 流し×2 w-up PR8000m(3'25) 400m×2＋200m ダウン2	ave5'21 3'23-25-25-24-23-23-19-13 69-65-29(r 3')	脚の付け根が痛んだ。 新ヴェイパーに垂れをつけずに済んだ。風は強かったが小雨で涼しく走りやすかった。少し力んだ走りだったかもしれないが、1人でこれだけ走れてれば問題ないかな。プラスでスピードも入れた。あとは本番の天候次第。
7/30 木	8.4	jog	ave5'12	疲労抜き。あっという間に卒業しちゃうな〜って思った。
7/31 金	12.0	朝jog	ave4'54	涼しくて走りやすかった。Garminが相変わらず同期できない。なぜか本体のGPS受信も遅いし、ポンコツ。
走行距離	444.2  km