月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.0	jog 支援コーチ 400×4×3(4'15)	ave5'32	みんなでゆっくり走ってメニュー決め。みんなハイエナみたいでした。でも幸せならオッケーです。とりあえず今月は頑張って走るぞー。
10/02 水	9.0	w-up 1000m×3 ダウン	3'07-06-05	刺激練。間は80ぐらい。10で回せればいいかなと思っていたので悪くはない。ただ3'05より速く走ろうとすると呼吸がきつい。とりあえず日体で15分台を出したい。
10/03 木	13.4	up BCT jog 流し×4	ave4'31	気持ちよく走れたといいたいとこだが、昼飯食べ過ぎて腹がぎゅるぎゅるだった。実家恐るべし。昨日スピードをかるくやったので動きは良かった。案外調子が悪いときは前日刺激で動きをよくした方が良いのかもしれないと思った。
10/04 金	8.0	jog	ave4'45	りくと夜ジョグ。足の裏から反発を感じなかった。明日はグランドで走ろう。
10/05 土	6.0	ブラ体 jog 1000m ダウン	3'03	余裕を持って流したけど、タイム見たら思ったより遅かった。まあ明日は頑張ります。まよベストおめでとう！
10/06 日	15.0	【日体大】w-up 5000m10組 ダウン	27着 15'29"87	レース直前まで不幸が続いたが、ベストが出て良かった。中山さんを視野に入れて集団について走った。最初の貯金のおかげでなんとかなった。素直にベストと30切りは嬉しい。やっと負のスパイラルから脱出できた。ユニクロの靴下でも案外走れた。みんなベストで心地よく帰宅。お疲れ様でした。 追い越し車線に1.2kmで違反ですか。納得いかんなぁ。
10/07 月	0.0	rest		あちこち痛い。昨日は限界突破してたわ。ごめんよ迷惑かけて。
10/08 火	23.4	up BCT 集団走12000m(4') 流し×4 補強 支援コーチ 1000m×5(5'10)	ave3'57	胃もたれがきつかったが、足の動きは良かった。短距離のみんなにおめでとうって言われて嬉しかった。とくに朝日さん。 疲れた。
10/09 水	14.0	w-up PR8000m(3'25) タバタ×4 ダウン	3'21-23-24-25-23-24-30-×	アップから足重め。6000mまで引いて、中山さんと入れ替わった後からきつかった。単に疲労があるだけ。タバタで追い込めた。
10/10 木	13.0	up ブラ体 jog 補強	ave5'15？	筋肉痛やばし。3人でゆっくり走った。風強いし波も強かった。後期は補強でも追い込んで体づくりをしていきたい。
10/11 金	10.0	jog	ave5'01	昼食後だったので前半きつかった。
10/12 土	0.0	rest		台風。疲労もあったので休めるには丁度良かった。にしても風強い。吹っ飛びそう。あとキプチョゲすげえ。
10/13 日	23.4	up BCT jog 流し×4 補強 jog	ave4'53 ave4'30	暑かった。被害はそんなになかった。ゆっくり長く走った。足裏の疲れがなかなか抜けない。風呂に溜めてあった水でアイシングした。水抜いて体重50.1kg 去年と3kgぐらい違う。軽くなったけどスピードが衰えている気がする。
10/14 月	0.0	rest		午前バイトして出雲駅伝を見て、実家に帰った。出雲駅伝おもしろかった。雨のため走る気が失せた。
10/15 火	23.4	up BCT 集団走12000m(4') 流し×4 補強 支援コーチ 5km＋3km(4'30-20)	ave3'58	足裏痛い。明日のポイントできるかな… 二見さんのインスタ見てたらタコパしたくなってきた。、
10/16 水	17.0	up B-up12000m(3'50-40-30-20) ダウン	3'45-47-48-38-39-34-30-27-25-18-×-12	昨日の筋トレで腹筋、実家の手伝いで腕が筋肉だった。ゼミが長引いてアップがろくにできなかった。グラウンドはぬかるんでて走りにくいし足裏痛いしで、しんどかった。中山さんが設定以上で走ったので差が開いて10000mで切ってしまった。日体から調子が上がらん。
10/17 木	21.0	up ブラ体 jog 補強 jog	ave5'40 ave4'21	ゆっくり。 課題後。日跨いだ。アーチが沈んで足裏切れそう。一回しっかり休んだ方がいいな。
10/18 金	0.0	rest		この土日で疲労抜くか。
10/19 土	11.0	jog	ave5'06	マーケティングおもしろいけど、久しぶりの5コマまではさすがに飽きる。日付が変わる前に走り終えた。疲れない程度にゆっくり走った。
10/20 日	0.0			浜キャンお疲れ様です。千野と和弥が練習にいるだけで、去年にはない強さがあると思う。静キャンも負けてられんな。
10/21 月	20.0	jog jog	ave4'19 ave4'21	昨日走れなかった分を朝走った。少し膝に違和感を感じたが、いいペースで走れた。これからは夜ではなく朝走れるようにしていきたい。 動きが良かった。はじめしゃちょーの畑をドンキ前で見た。
10/22 火	12.5	w-up 1000m×5(〜3'08) ダウン	3'03(62)05(62)06(72)05(74)04	流しの動きが悪く、足が重かったがこなせて良かった。3.5本目を引いた。次はレスト短めでやりたいところ。久しぶりのタータンやっぱりいいね。 学校でも部活でも他人任せすぎ。変なとこで疲れる。
10/23 水	15.0	w-up PR8000m(3'25) タバタ×5 ダウン	3'34-20-20-19-20-24-33-22 ave3'24	足裏痛かったのでテーピングした。なんとかもった。マヨに引いてもらった。2kmこえてから設定より速く走ってることに気づき腹を括った。4kmから少しペースアップして離されたので残りは単独。まあアベは24なので、たばろん風に言えば敗戦処理できた。終わった後のタバタがきつかった。 牧野さんお土産あざす。
10/24 木	10.0	jog	ave4'26	部活に行けないので朝練。足裏痛い。そして筋肉痛が襲いかかっている。
10/25 金	0.0	rest		バイト後に走ろうと思ったけど、よく考えたら夜のjogは生産性ないのでやめた。最近やること多い。
10/26 土	14.0	定時制審判　jog		三保jog。違うとこ走るのは新鮮でいいね。
10/27 日	12.4	w-up 3000m＋2000m＋1000m(3'10-05-00/400m ) 補強 ダウン	9'31-6'15-×	グラウンドぬかるんでた。とりあえず先頭で引っ張れた。滑ってスピードが出ないのでラスト1kmはやめた。その分をスプリント系の補強で補った。
10/28 月	10.0	jog	ave4'26	朝。とても走りやすい気候だった。
10/29 火	22.4	ブラ体 速めjog 流し×4 補強 支援コーチ 外周3周(7')	ave4'	雨でグラウンドが使えなかったのでロードで。60分で15kmだった。坂含め、わりといい練習になった。足の負担は大きいので怪我には気をつけたい。駅伝を見据えるとロードである程度スピード出しとくのもありかなと。 島田マラソン明けでメニューが楽だったので良かった。
10/30 水	12.2	w-up 400m×8(70/200m)＋200m×2 補強 ダウン	69-69-69-70-70-70-70-71 29-30.	ほんとは70で12本のはずだったが、集中力がもたなかった。間は60-62で学校にしてはよくできたかな。昨日の補強で筋肉痛だった。200mは間をながめにとってやったが、滑って思うようにスピードは出なかった。久しぶりのスピード練で刺激が入ったので良かった。
10/31 木	12.1	jog	ave4'31	朝の空気は心地よい。体はだるかった。どじってカーブで柵に肘を強打した… とりあえず今月は怪我せずにまあまあ練習できて良かった。
走行距離	364.2  km