月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	rest		jogをはじめて数百メートルで足に違和感を感じたのでやめた。今日は休んで追いコン楽しむ。 追いコン
3/02 土	21.0	jog jog	ave4'55 ave4'38	4年生ありがとうございました！久しぶりにハメを外して飲んでしまった。すごく楽しかったけど、体重を見て絶句。急性アルコール筋症と思われるものが発生し、朝方に今までにないほど足全体が筋肉痛におそわれた。みんなはフリーだけど、こっからなんだよなぁ。牧野が練習付き合ってくれて助かった。 午前よりは動き良かった。右足痛い。
3/03 日	10.5	jog	ave4'01	雨が止んだ夜に(バオワ)牧野と。ゆっくり入ったのに3'30まで上がった。途中で段差で足ぐねった。ちょい痛いけどまあ大丈夫。追いコンでリミッター外れてから遊びたい欲が出てくる。あかん。
3/04 月	0.0	rest		午前走ろうと思ったが雨だった。午後は実家で過ごした。疲労抜ければいいや。
3/05 火	19.0	90'jog	ave4'37	4人で用宗まではしった。距離慣れも大事だが時間慣れも必要だと感じた。
3/06 水	14.0	w-up 3000m＋2000m＋1000m(3'25-20-10/400m) ダウン3km	10'09-6'32-2'58	午前体調が優れなかったため午後に一人で。刺激練。設定より速く走れたが、思ったより余裕がなかった。なにより体が重い。太っている。つらみ。目標は72分台だが、初めてなので気楽に走れたらいいと思う。 旅行行ったみなさんのお土産期待してます。見てないだろうけど。
3/07 木	9.0	jog	ave4'31	12kmの予定だったが途中で足が痛くなったので距離を減らした。また右アキレス腱の内側が痛む。なかなか完治しない。ハーフ終わったら少し休もうかな。
3/08 金	8.4	jog	ave5'19	バオワ。まだ足が痛い。なんか不安になってきた。やっぱりデブなのでハーフ終わったらしっかり減量しようと思った。(翌日の飲み会は除く)
3/09 土	5.0	w-up 1000m(3'20)	3'07	入りの確認のために走った。時計押すの忘れて中山さんに着いたら速かった。右と左の接地時間にかなりずれがある。やはり右足痛い。明日は午後の観光を頭に入れて楽しみつつ頑張る。お土産ありがとうございます。千野がわりと走ってる(拍手)
3/10 日	24.0	【学生ハーフ】w-up ハーフマラソン ダウン1km	550位 71'	レース結果参照。目標としていた72分を切り初ハーフとしては上出来！足もヴェイパーのおかげかあまり気にならなかった。プラン通り序盤から抑えて余裕を持って走ることができた。園内に入ってからのアップダウンが多かった。ラスト1kmが一番ラップが悪かった。ラスト1kmの表記から切り替えができず、たれてしまった。手元だと70'57だと思っていたが、どうやらちょい手前のチップの線で押していたらしく71分になってしまった。中山さんにいつ追いつけるかなぁと思いながら走っていたが追いつけず、やはり前ブロ長は強いなと感じました…とりあえず楽しく走れたのでよかった。 疲れたけど午後はサンシャイン水族館へ行った。やっぱり都会は疲れるね。
3/11 月	0.0	rest		太ももが筋肉痛。駅までウォークした。夜は高校メンで飲み会。揚げ物ばっかだった。
3/12 火	10.6	支援コーチ 6km＋1km		担当の人が全くペースを守らなかった。早く終わったのでもう1周jogした。太ももに疲労が残っている。体重が2018年度最も重かった。今日は脂質を取らない食事にした。しっかり元に戻さなきゃ。
3/13 水	18.4	up BCT 82'jog 流し×4	ave4'59	今月は60分から80分にした。ペースゆっくりなので楽に走れた。行きの向かい風はやばかった。
3/14 木	15.6	w-up 1000m×5(3'05/400m) 5kmダウン	3'04-06-04-03-2'54	アップの感じだと左足がついてこず、走れなそうだと思ったがレスト400mだったので余裕を持ってこなせた。今日はレースペースを思い出すという感じでメニューを行なった。ラストも設定通り走ろうと思ったがりくがペースアップしたのでラスト1周上げた。久しぶりにスパートをかけて長屋とバチバチだった。彼のスピードは衰えていなかった。
3/15 金	12.0	jog jog	ave4'11	1人だと気持ちが乗らず走り始めるのが夕方になってしまった。走り始めたらあっという間だった。ハーフの疲労はほぼとれたが、やはりアキレス腱周りが痛くなる。 1km走って痛くなったので歩いて帰宅。明日の練習できるのだろうか…
3/16 土	8.4	w-up PR8000＋1000m(3'30/200m/3'00)	3'28-27-28-29-×	アップをペース落として慎重に行なった。意外といけるんじゃね？っと思って引っ張っていたが、やはり足がもたなかった。情けない。とりま整骨院へ行く。 マッサージしてもらったが、とても痛かった。アキレス腱の奥の方が炎症起こしてるらしい。原因は脹脛の疲労から。針のシールを4つ貼ってもらった。明日から練習してもいいらしいので良かった。
3/17 日	16.4	80'jog	ave4'52	鈍痛と戦いながらのjog。この痛みの原因は確実に前の1000mのスパートで急にペースアップし過ぎて脹脛に負荷がかかったことだと思った。まあゆっくりほぐしていきます。
3/18 月	8.1	jog	ave4'48	友達と山梨へドライブ。山梨から見る富士山は大きいね。春休みは適度に遊べたので良かった。あとは走りの調子も上がれば… 今日もゆっくりめ。
3/19 火	2.0	up BCT 筋トレ		キロ4で走ってみたが600mで激痛がきて無理だった。ゆっくりその後も走ろうと思ったが痛くて無理だった。ランジやスクワット、肩等をシャフトを使って筋トレした。 ウチダラボに行き、ほぐしてもらった。完休よりゆっくりjogの方がいいらしい。1週間はかかるとさ。
3/20 水	17.0	up BCT 83'jog	ave5'13	みんなでゆっくり。踵接地なら痛くなかったので良かった。走れる体だけは維持していきたい。
3/21 木	20.1	w-up 学内2周とちょい jog	ave4'49 ave4'52	雨のため学内コース。今日もリハビリてきな感じで走った。少し痛みがあったが、いい感覚で走れた。もう少しの辛抱。 気持ちよく走れた。
3/22 金	11.5	jog	ave4'13	今日は様子をみながら速めで。走れたので良かった。暑い。あと昨日の雨での練習から乳首が擦れて痛い。
3/23 土	11.5	w-up 300×4×3(61/100m/500mw) ダウン	62〜58	ゆうかさんの引っ張り。やはりスピードを出すと足が痛い。もう少し時間がかかりそうだと感じた。 卒業おめでとうございます。その後、焼肉、整骨院へ。シーズン前にほんとなにやってんだ自分。
3/24 日	16.2	up BCT 80'jog	ave5'29	やっぱ昨日無理しすぎたようだ。しんどすぎて途中歩いた。明日はしっかり休もう。
3/25 月	0.0	rest		午前は整骨院。午後は映画を見た。翔んで埼玉おもしろすぎた。埼玉県民恐ろしや… ガヤありがと。
3/26 火	5.0	BCT マーカーとり2'×3 サーキット3周 脹脛トレ ダウン		雨だったので久しぶりに筋トレ系をやろうと思いメニューを変更した。楽しみながら鍛えることができていたのでいいと思う。やはり長距離非力すぎ。もう少しみんな筋トレしなきゃあかんな。
3/27 水	18.9	up BCT 80'jog 流し×4 尻トレ30×3 jog	ave5'01	昨日の筋肉痛で上半身バキバキ。昨日整骨院でテーピングしてもらったので痛みが少なかった。流しも遅いけど4本できたのでよかった。今日から1日1筋トレを始めました。 日産レンタカーまでjog キューブ運転しやすいけど、機能が微妙。
3/28 木	18.0	w-up jog jog	ave5'32	合同練なのに走れないのはつらかった。いろいろ刺激になったし行ったかいはあった。 たしかに距離だけにこだわるのは良くないかもしれんが、最低限できることはやっておきたいし、無駄なことではないと思う。一応4月まではしばらく安静にはする。
3/29 金	6.0	jog	ave4'51	サーキット準備後にみんなでかるく走った。今日は動きがよかった。
3/30 土	0.0	静大サーキット		足にとってはいい休養になったのではないでしょうか。
3/31 日	6.0	審判講習会 jog	ave4'49	講習会後に。3月棒に振るってしまった。4月前半はまだ厳しそうだ。来月は新入生の引っ張りでもできたらいいな。
走行距離	332.6  km