よしき  
地域 : 静岡    年齢 : 20代
一言 : 
川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 8.2   jog 流し×2
ave4'28
いい勉強の息抜きになった。気持ちよく走れたがペースはあまり上がっていなかった。まだ左足に違和感を感じる。富士宮駅伝1区が不安すぎる。とりま明日テスト。
2/02 土 13.0   up PR8000m(3'30) ダウン2km
3'27-28-28-28-27-24-19-13
無事1つ単位獲得。あと5つとレポート3つ。
今日は感覚を取り戻すためにペーランをやった。呼吸は楽だったが走り方を忘れたような感じで、動きはよくなかった。5000mまでうまく引っ張れた。その後はマヨとペースアップできた。いい刺激になった。テストに余裕はないんだが。
2/03 日 0.0   rest
午前は家で午後はマークイズで勉強。丸亀、神奈川、別府どれもすごかった。夜は魔剤入れて勉強。今日は走りに時間を回せなかった。
2/04 月 12.4   jog 流し×4
ave4'08
テスト早く終わって余裕があったので走った。テストの出来は微妙。あと3つ。今日は春の陽気。駅伝に備えて坂道のあるコースを選択したが、下りの方が多かった。体がよく動いて気持ちよく走れた。足裏の豆がなかなかとれなくて痛い。
2/05 火 23.0   jog
支援コーチ 8km 1km(4'15-10)
山場は越えた。今日は5人で昨日と同じコースを走った。ゆっくりの予定だったが、ラスト3kmでNとMがペースアップしたので自分も上げた。ラストの2kmは3'30台だった。結果としていい練習になったのでよし。
気持ちよく走れた。MCTを1ヶ月モニターでやることになった。成果が出ることに期待。
2/06 水 8.5   jog
ave4'33
jogの途中で1km登りTTをした。これで富士宮の坂も大丈夫でしょう。残りはゆっくりjogで。りく、はよ完治してくれ。
2/07 木 12.0   jog
ave4'40
ゆっくり。海沿い風強かった。あと一つだし夜はテスト勉がんばろ。
2/08 金 12.0   jog
ave4'51
テストからの解放。坂道コース。リラックスして走れた。富士宮駅伝がんばろ。
2/09 土 5.0   BCT up 1000m ダウン
2'56
前日刺激。思ったより楽に走れた。でもラストで久しぶりに腕しびれた。本番はいかにスピード維持できるか。がんばりましょう!
2/10 日 12.0   【富士宮駅伝】w-up 1区5.4km ダウン
一般の部6位 18'17 区間13位
目標としていた入賞ができてよかった。しかし、またしても信州大に逆転負け。最初の1kmの下りを2'56で入って残りの上りでバテてしまった。101mの登りは想像以上にきつかった。まあそれなりに走れたかな。沿道の応援は今までで一番多かった気がする。楽しく走れたので満足。次のハーフもがんばる。
2/11 月 8.0   jog
ave5'17
足筋肉痛だった。バオワに披露抜きjog。食後で気持ち悪かった。
2/12 火 25.9   up BCT 集団走12000m(+4000m) 流し×4
支援コーチ 400m×15(4'30)
ave3'56
ハーフに備えて長めに。学校のトラックで走ると左足の痛みが再発する。
ようは週報と距離は守ってねってこと。
2/13 水 15.4   w-up 400m×12(72/200m)+200m ダウン4km
72-72-72-71-71-71-71-71-70-71-70-70-30
序盤はきつかったが後半は慣れて楽だった。レストも60以内でまとめられた。競技場なら70で回せそう。余裕を持ってペースを擦り込み、5000mにつなげていきたい。
2/14 木 18.0   w-up B-up12000m(3'40-30-20) ダウン
3'36-38-38-39-29-28-29-28-18-19-18-15
なんとか全部走れた。引っ張り上手くなってきた。中盤から足の動き悪いし足裏痛いしでやめようかと思ったが、なんとか気持ちで。3日間グラウンドでようがんばった。ガヤに言われた通り、次回から上げる回数を増やしたいと思う。
バレンタインありがとうございます。最近体重が一向に減らないので、そろそろパン禁せねば。
2/15 金 2.2   jog
長屋の家まで行ったけど、足に疲労が残ってるのでやめた。レポート終わってやっと春休み。
2/16 土 22.2   up 20km走(3'50)
75'51 ave3'45
安倍川沿いで距離走。折り返しの10kmが運転免許センターだった。風も少なく走りやすかった。学生ハーフが楽しみになってきた。呼吸は余裕だったけど、足裏のマメが痛かった。みんなもよく走れてたけど、足裏が酷いことになってた。
2/17 日 13.0   up BCT jog
疲労あったのでゆっくり。今日は昼からみんなで温泉。富士宮駅伝さまさま。
3月に5000m出たいんですけど、誰か出ませんか?
2/18 月 0.0   rest
今日はオフ。実家でごろごろ。夜はタコパ。
2/19 火 17.4   up BCT 集団走16000m(4'00) 流し×4
ave3'57
10000mまで引っ張ったがペースが上がったり下がったりしたので代わってもらった。無駄にふくらはぎを使って走っていた。明日から合宿がんばろ。
2/20 水 21.0   jog
w-up PR12000m(3'30-20) ダウン20分
ave4'43
3'33-30-30-30-29-29-20-×-20-20-×
2レーン
USBを渡しがてらjogをした。マメが痛い。走った代償で花粉やばい。
去年を思い出す。なぜこんなに走れないのだろうか。先週似たようなメニューやったのに。金沢と信州にださいとこ見せてしまった。萎え萎え。向こうは月間500〜600kmは普通らしい。
2/21 木 28.0   w-up 1000m×5(3'05/400m) ダウン30分
青トレ jog
3'02-03-02-02-2'59
春合宿1日目。レストが400mになったため少しは余裕を持ってやれた。久しぶりの1000mのインターバルなのでいい刺激になった。
花粉つらすぎ。マメ悪化。
2/22 金 20.0   w-up 400m×10(〜70/400m) ダウン
補強 jog 補強
68-69-69-68-68-68-67-69-67-66
ave4'51
2日目急遽メニュー変更になった。ふくらはぎが張っていたのでノルマのみ。右足のアキレス腱の内側が痛い。レストが長いと1本しっかりスピードが入れられるのでいい。インターバルとは意味が変わってくるが3月はレスト400mでスピードを意識していきたい。
12kmを予定していたが足が痛かったので7kmでやめた。その後はみんなと体幹を行なった。大きな怪我は避けたい。
2/23 土 9.2   jog しっぽとり エンドレスリレー jog
ave4'27とave4'57
3日目。海までjogで行った。やっぱり足痛いので後半辛かった。リレーの本数は半分に変更した。どうやらしっぽとりの才能があったしい。帰りもゆっくりjogで帰り、ガンジス行って歩いて少しjogして帰った。明日は安静にしてよう。静岡マラソン頑張ってください。
2/24 日 0.0   静岡マラソン審判
4:30起床。金子さんは気づいてくれた。お疲れ様です。今日は走らんけど体のあちこちが痛い。
2/25 月 8.0   夜jog
ave4'49
御殿場アウトレット、とらや工房へ行った。春休みでまともに遊べるのは今日ぐらいだろう。明日からはまたハーフに向けて頑張るぞ。夜にjogをしたが、自分の感覚よりペース遅くて萎えた。体重いし、足も微妙。夜でも花粉にやられた。
2/26 火 28.4   up BCT 集団走16000m(4'00) 流し×4
支援コーチ 1.6km×6(4'00)
ave3'51
せっかくパンをもらったのに走ってる間に猫にバックから出されて落とされた。あの猫許すまじ。最初はきつかったが、徐々に楽になった。今日はちょい速ペースで走った。見事にマメが復活した。今日も花粉。
我ながら完璧な引っ張りだった。静岡マラソンが終わったので駿府城周りは人が少なかった。
2/27 水 12.5   jog
【サヨナラ駅伝】up 1区と5区
5'00→3'40
駅伝前に走った。
足が動かなくてきつかった。楽しめたのでよかった。
2/28 木 16.0   w-up 3000m+3000m+2000m(3'15/400m jog) ダウン3km
9'46-52-6'27 2レーン
雨かつ2レーンを考慮しても走れなかった。ランパン忘れて重かったが、それも言い訳にならんくらい動き悪かった。ふくらはぎが張っている。疲れがたまっているようだ。明日と明後日で疲労抜いてハーフに備えよう。
走行距離 371.3  km