月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	14.4	【東海学生駅伝】w-up 5区	35'27	レース結果参照。結局去年と同じような結果に終わった。自分も不甲斐ない走りでした。走り終わった後はやっちまったーっとか考えてたけど、最後にはいろいろこみ上げてくるものがあり、自分でも予期せぬところで泣いてしまいました。それでだけこの大会にかける思いがあったのかなと。みっともない姿見せて、最後までブロ長として頼りなくて申し訳ない。悔しい気持ちでいっぱいですが、やっぱり駅伝は楽しかった。応援・サポートをしてくれた部のみんなとOBには感謝です。1年間ついてきてくれた中長ブロックと同期の3年生もありがとう。まだみんな伸び代しかないので来年またがんばろう！りく頼むぞー
12/02 月	0.0	rest		昨日の浜キャンお疲れ会楽しすぎた。嶋崎さんありがとうございました。がんばって3コマはちゃんと出席しました。昨日のダメージで両脚痛い。財布のダメージも痛い。ボロボロです。ハメは外さないようにしましょう。
12/03 火	24.1	jog BCT 60'jog 流し×2 支援コーチ 400m×16(90)	ave3'51 ave5'21	新しいズームフライで部活前に少し走った。初期モデルよりかなりいいし、速いジョグにはうってつけ。 みんなでゆっくり。りくの時代が始まったらしい。 股ズレが再発して痛かった。
12/04 水	9.8	w-up 400m×7 ダウン	68(56)68(60)67(56)68(59)69-×	寒かった。やはりコーナーはぬかるんでた。とりあえず5本引いて、足の張りもあったのでやめた。上手く引けたし、いい刺激にもなった。 もうちょっと自重してほしいし、短距離は結局請求してくるしで不快。
12/05 木	26.3	20km走 jog	78'26(ave3'55) ave4'57	今日は一人で20km走をした。意外と風が強かった。楽に走れたが、足裏に水膨れがいくつもできた。とても痛いです。いきなりやるもんじゃないと思ったが、マラソンを見据えると、こういう練習を大切にしていきたい。強い脚作りときれいな接地が課題。 夜に中山さんと。ゆっくり。足裏痛いのでかかと接地で走った。
12/06 金	0.0
12/07 土	22.3	up 16km(行き4'帰りフリー) ダウン	8kmから3'39-38-30-27-24-16-13-11	河川敷で距離走。行きのキロ4は楽に。帰りは徐々に上げていった。意外といいとこまでペースを上げれたし、呼吸の乱れもなかったので良かった。一昨日は足に水膨れがいくつもできたが、今日は滑り止めのある靴下を履いていたので大丈夫だった。皮肉なことに駅伝より調子がいいのかもしれない。マラソンに対するモチベが高い。
12/08 日	0.0	シーズン終了コンパ		朝寒くて走れなかった。シーズン終了コンパ恐ろしや。ペース配分には気をつけよう。頭痛が酷かった。
12/09 月	14.0	jog	ave4'17	駅までチャリとりジョグ。駿府城周りを走った。今日はバイトの飲み会。飲み過ぎに注意しよ。
12/10 火	24.3	w-up 6000m 2000m 支援コーチ 10000m(4'30)	3'26-26-23-24-18-12(walk)2'58-×	明日行けないので清水でポイントした。6000mは程よく上げた。2000mは2周してから腹痛がきて、とりあえず1000mまでがんばってトイレに突った。飲み会後で胃がぎゅるぎゅるでした。でも調子はいいみたい。 メニュー後そのまま支援コーチ。10000m長かった。会員さんがんばるからラスト3'33まで上がった。
12/11 水	0.0	rest		今更ですか研究室の歓迎会。おごりで美味いもん食えて良かった。
12/12 木	23.2	up 20km走(3'40)	15kmで終了ave3'38 残りダウンジョグ	だめだった。風強い、腹痛、足裏痛いで15kmまでペースを維持してやめた。少し歩いて残りの4kmちょいをゆっくり帰った。腹減ってないからという理由で朝から何も食わずに練習したのが悪かったのか、まあ単に疲れてたのもある。 走った後の体重49.8kgだった。
12/13 金	0.0	rest		ハーフ後と変わらんくらい体の節々が痛かった。免許更新して実家に帰った。
12/14 土	16.4	w-up 1000m×10(3'15) ダウン 補強	3'13-14-15-13-15-14-14-08-×	久しぶりに部活にきた。楽かと思ったが意外とキツかった。グラウンドがぬかるんでたせいか、脹脛を使ってしまう。7本でやめようとしたが、りくもキツそうにしてたのでラスト1本引いて終わった。レストは60切れてやれてるし、最近こういう練習はしてなかったので良しとする。 中京お疲れ様です。副島、辻川ナイスラン！
12/15 日	18.0	BCT 筋トレ ダウン jog	ave4'19	たまには身体作り。立木さんと暸さんとランチした。ごちそうさまでした。 ペースが上がらないように注意して、楽なペース・フォームを維持して走った。
12/16 月	0.0	rest		筋肉痛やばし。中学の顧問が、筋肉痛でマッチョッチョとか歌ってたのを思い出した。バイトがしんどみ。課題がたまる。
12/17 火	12.0	速めjog	ave3'53	昼寝してたら部活遅れた。最近過労なんすよ。ごめんなさい。どうも！静キャンジョグ最速ランナー杉山です。(自称)呼吸乱れることなく、篠原をちぎりました。支援コーチは人数足りてたのでなくなった。
12/18 水	14.1	w-up PR8000m(3'20) 流し ダウン	3'19-18-17-18-17-18-14-11	清水で調整かつヴェイパーの試し履き。まよに引いてもらったので楽に走れた。ヴェイパーもいい感じ。ラストは出し切らない程度に上げた。石上さんも参加してくれたのでいい刺激になった。往復チャリを含め今日はいい練習ができた。まよママチャリなのにはえーよ。
12/19 木	13.0	BCT jog	ave4'41	グラウンドでゆっくり。なげえ。
12/20 金	4.0	ブラ体 jog	ave4'08	2コマ前に。といいつつ、2コマ遅刻した。
12/21 土	16.0	【平成国際大記録会】10000m3組	32'03"86	出発早々に電車遅延した。17:05着予定が18:31に着いた。日体に続きトラブルがあるとベストが出るのか？着いたところがちょうど良くて8000mまで楽に走れた。ラスト2kmは一人で上げたけど後半わりと抜かれた。遠征した甲斐があった。あと3秒惜しいけど、ベスト更新できて嬉しい！ たばろんもベストおめでとう！
12/22 日	0.0	rest		沼津に泊まってから鈍行で昼に帰宅。
12/23 月	12.2	jog	ave4'27	身体がだるかった。一部の人がヴェイパーはフォーム改善に良いという意味が分かった気がした。接地や足の動かし方が少し身についている。
12/24 火	10.0	支援コーチ 3000m＋2000m＋1000m＋1000m	13'27-8'29-3'18-2'57	寒くて体が動かなかった。ラストの1000mはコーチの引っ張りをした。ズームフライでも案外走れるんやな。誕プレありがとうございました。バイト後、弾丸でクリスマスイブ会を企画して3年全員出席した。みんなフッ軽。明日も集中講がんばれそうや。
12/25 水	15.0	jog	ave3'51	速めのジョグ。集中講2日目終わった。あと1日。みんな年越したら太ってそう。俺も気をつけよう。
12/26 木	0.0	rest		雨降ってたからやめた。集中講終わり。やっと冬休みです。ノンアルで焼き鳥食いまくった。
12/27 金	12.0	jog	ave4'07	今日だけで新しいものが4つ増えた。物欲が爆発する12月。
12/28 土	16.0	jog	ave4'50	久しぶりにみんなと走った。海沿いで女子にも遭遇。初ガーミン。今んとこそんなにfitbitより良いとは感じない。ランニング機能は優れているんだろうけど。
12/29 日	37.1	up 30km走(4'00) ダウン	ave3'48	見次クラブと島田で。3'40ペースと4'ペースの2つがあったが、走り切れるか心配だったので4'ペースで。結局3'50-55で回していたのでちょうど良かった。やはり足裏のマメと股ずれが気になった。ラスト3kmは自分で上げて3'20切るくらいだった。フルに向けていい練習になった。次は3'40で挑戦したい。ステーキも奢ってもらい大満足。しかしこの後、バイトはつらい…
12/30 月	0.0	富士山女子駅伝審判		気づけば自分で行った方が安くなってた。まあ寝坊しかけたし、凪紗の車を汚した分ですね。移動のストレスはなかった。ありがとう。
12/31 火	12.4	jog 流し×2	ave4'09	走り納め。なんとなく久能山を登ってきた。スピードが明らかに落ちているので流しも少し。
走行距離	366.6  km