月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	rest		脚と腹筋が筋肉痛。まだ筋肉に伸びしろを感じる。体重もいい感じに減ってきている。
7/02 火	21.6	up BCT 集団走12000m(4') 流し×2 補強 支援コーチ 4周(6')	ave3'58	腰高で走れた。フォームは良い。問題は明日のポイントできるか… ダウン的な感じで走れた。
7/03 水	12.0	w-up 3000m(3'10)＋1000m ダウン 補強	9'32(3'13-11-08) 2'55(70-71-34)	ハムに筋肉痛が残っており足が重かった。引っ張り下手くそですみません。感覚で入ったら遅くてびっくりした。ラスト1kmでガヤが前に出たけど、切り替えがうまくいかなかった。プラスの1000mは安パイに逃げ切った。最近調子が上がってたと思ったのに3000m走れなくて萎えた。千野さん速いっす。
7/04 木	10.2	jog 流し	ave4'32	なぎほパイセンとバイトでした。バオワ。ラストスパートかけてみた。切り替えの練習しとかんとね。
7/05 金	8.0	jog	ave4'46	小雨の中。ゆっくり走ろうと意識したが後半上がってしまった。また疲れを溜めてしまった感。
7/06 土	12.6	【県選手権】jog		出れないのはやはり屈辱ですね。まあ見てるのはおもしろかったし、練習もできて良かった。久しぶりに運転もした。
7/07 日	6.0	jog 400m流し	61	クロカンコース後にスピード入れ。1500mにも危機感を感じる。あと膝が痛い。
7/08 月	0.0	rest		大会出てないのに疲れて半日寝てた。レポートに追われる。
7/09 火	23.7	up BCT 集団走12000m(4') 流し×4 補強 支援コーチ 3km×2＋1.4km(5'-4'45)	ave3'56	なんか疲れてる。前にやった400mが刺激になり、短距離的なフォームが戻ってきた。新しい補強わりと良い。 花火を見ながら走れた。さらに疲労が溜まった。
7/10 水	15.0	w-up 400×5＋PR8000m(66/3'40) jog	65(64)67(66)65(68)68(78)70(60)3'37-×-35-37-35	1500m用に設定を66で一人でやった。昨日の疲れで思うように足が動かず、4本目から失速。プラスのPRは酸素が回らなかった。これが本来のメニューの意味なんだけど、400mで想像以上に疲れた。まあいい刺激入れれた。そしてダウンや補強をせずに今どこにいるかというと病院です() チャリ回収に。体調管理には気をつけましょう。
7/11 木	11.0	up BCT jog 補強	ave5'24	疲労抜き。筋肉つけたい。
7/12 金	8.0	jog	ave5'03	バオワ。
7/13 土	12.0	クロカン3km4周	ave5'02	野沢温泉で合宿1日目。標高1300m気温18度、高低差50mのクロカンコース。やっぱり登りはきついけど、あっという間に終わった。明日は入賞目指してがんばります。
7/14 日	23.0	【野沢温泉トレイル】up 14kmトレイル jog	3位 67'36 ave5'30	初トレイル。所々走れるコースではなかった。400m登った後は足がほんとに動かなかった。3位は悔しいが、とても楽しくいい経験となりました。明日は筋肉痛だと思う。 昼寝後ダウン的な感じで。登り方、下り方を身につけると走力とは違った強さがあることが勉強になった。副島いい感じだね。
7/15 月	12.2	筋トレ 芝jog 流し×2	ave4'32	筋肉痛で歩くだけで痛かった。トレ室で筋トレ後に芝で裸足jog。6'〜3'35まで一人でペースを上げて追い込んだ。裸足で接地の感覚を確認できて良かった。ペースを上げたためマメができた。 3日間とても有意義でいい合宿になった。二見さん若井さん3日間ありがとうございました。
7/16 火	12.5	up BCT jog 流し 補強		前腿の筋肉痛がひどい。とても集団走ができる状態ではなかった。走れないことはないが、下りとスピードを出すことがきつい。
7/17 水	10.3	w-up 400m×3(68/60) ダウン 補強	64-66-67	調整。1本目は先頭で走った。時計を押し忘れて速くなってしまった。5本の予定だったが、このペースなら３本でも大丈夫そうだなと思って2本ついて疲れないとこでやめた。まだ筋肉痛で動きが固いが、呼吸の乱れは少ないので良かった。あとトレイルで石掴んだりして登ってた影響で腕が痛い。まあ筋肉痛がとれれば調子良さげ？なので久しぶりのベスト更新を狙いたい。
7/18 木	0.0	rest		なんやかんや忙しく、バイト後に走ろうと思ったら雨。まあいい感じに疲労抜けてる。
7/19 金	10.2	jog 流し×2	ave4'46	たばろんと夜jog。夜も暑い！いよいよ暑さが本格的ですな。足が重かった。
7/20 土	10.0	up BCT jog 流し×2 【山梨県長距離記録会】w-up 1500m4組	4'12"13	学校で1次アップ。足は重い… 67ペーランになってしまった。先頭もそんな感じ。ただラストの100mで2人抜かれたの残念。普段から66を切って走らないとラストも上がらん。走り終わった後はきつく感じなかった。こういうとこはやっぱり長距離。でも久しぶりの1500mは楽しかった。5000m2組目アツいレースでした。二見さんありがとうございました。
7/21 日	14.0	up BCT ブラ体 学内2周 ダウン 補強	22'07-18'24	きつかったけど、頑張った。この暑さなら、まあ妥当なタイムか。せっかくいい雰囲気で練習を終えれたのに、幹部会で最悪な気分になりました。ほんと短距離勝手すぎるよ。
7/22 月	0.0	rest		今日は天気の子を観た。おもしろいので是非観てください。ラーメンも食べ充実した休日でした。
7/23 火	17.7	up BCT jog 流し×4 補強 支援コーチ 5km(5')	ave4'58	明日のためにゆっくり。完休をした次の日は足が重い。あと学内の筋肉痛が今日きた。
7/24 水	11.0	w-up 合同3000mTT ダウン	2着 9'12(2'58-3'05-07)	18:45出走。アップから体重いしやばいかと思ったが意外と走れた。今日は積極的にタイムを気にせず走ってみた。2000m手前で先頭に出たものの、ガヤのラスト1000mの切り替えには対応できず、だらだら走ってしまった。1500mの延長で2000mまではいけたが、そこからきつくなった。ラストも上がらなかった。一応3000mベストでいい感覚で終われて良かった。ちょっとずつ走れるようになってきた。
7/25 木	13.0	w-up jog 補強	ave4'42	ほんと昼の13時から走るのって頭悪いよね笑 膝がやたら重く感じた。全体合宿についてはほんとに先輩後輩に迷惑をかけて申し訳ないです。
7/26 金	8.0	jog	ave4'36	気持ち良くジョグできた。半額アイスと惣菜もゲット。テスト勉も今日は順調。わりと充実した1日だが、1つだけショックな出来事が…
7/27 土	10.0	jog	ave4'01	息抜きに。風が涼しかった。ストレス解消。
7/28 日	0.0	rest		弟の誕生日だった。テスト期間なのでケーキを届けてもらった。
7/29 月	10.4	jog	ave5'04	1日テスト勉。しんどい。夜に中山さんとジョグしたものの、途中でお腹を下し完走できなかった。ご迷惑をおかけしました。
7/30 火	8.0	支援コーチ 3km＋2km＋1km(5'-4'45-free)		なんかきつかった。土曜もコーチ足りないそうなので朝から距離走らしい。
7/31 水	10.0	jog	ave4'56	1日の終わりにジョグ。ストレス解消になる。蒸し暑いけど。
走行距離	320.4  km