月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	rest		新元号は令和でしたね。最初平和って聞こえた。もう3年生か…
4/02 火	21.4	up BCT 集団走10000m(4'30) 流し×4 腸腰筋トレ 支援コーチ 1.4km×5(5'00)	ave4'28	様子見でゆうかさんの引っ張り。鈍痛があったが後半楽になった。流しもスピードだしても大丈夫だった。左と右の接地がずれたり、フォームが安定しなかったりで走り方を忘れている。 整骨院行った後だったが痛かった。でも走るうちに楽になった。アップで体を温めることが大事のようだ。
4/03 水	22.0	w-up 400m×7(70/200m) ダウン 補強 夜jog	68(58)70(60)70(56)69(63)68(65)70(68)68 ave5'00	久しぶりのポイント練。Bチームでやった。アップ中は痛かったがポイント中はなんとかなった。やはり足的にも心肺的にもきつかったけど、こなせてよかった。牧野に喝をいれながらやって、あいつもがんばったからよし。 やっぱ走れるっていいですね。
4/04 木	15.0	up BCT 70'jog 流し×4 補強	ave5'16	ゆっくり。レッグウォーマー初めて使ったけどだいぶ楽。
4/05 金	12.1	jog	ave4'31	牧野と。風強すぎ。久しぶりにいいペースでjogできた。徐々に復活してきてる。問題は体重！
4/06 土	20.0	w-up 8000m(3'40)＋1000m ダウン 補強 jog	3'34-37-38-37-36-× 3'04 ave5'18	爆死。思うように体が動かないし呼吸もきつかった。1000mも全然スピードでない…先が思いやられる。今日はとても暑かった。練習後にジュース奢ってもらったことだけが今日良かったこと。ゆうかさんあざっす。 ダウン少なかったため。月例お疲れ様です。
4/07 日	0.0	桜マラソン審判		静岡マラソンと比べて運営がばがばすぎ。
4/08 月	13.0	jog 流し×4	ave4'18	怪我は治ったっぽい。走れるけど体が重くて脹脛と膝に負荷がかかってしまう。
4/09 火	19.0	w-up 1000m×2 ダウン 支援コーチ 3km＋2km＋1km(4'30-20-free)	3'06-05 2レーン	刺激。やっぱアップを慎重にしないと痛むようだ。3本走ったらきつそうなので2本にした。選手権は3'10を切ったらやばそう。
4/10 水	12.4	BCT jog 流し×3	ave4'50	雨のため部活はBCTやって解散。21:30にみんなでjogした。動きは軽かったが自分の感覚ほどペースは速くなかった。
4/11 木	14.4	up BCT jog 流し×4 マッサージ 夜jog	ave6'01 ave5'10	ゆっくり芝で。牧野にマッサージしてもらった。痛い右足より左の方がこってるみたい。あと膝に痛みが出てきた。 夕飯食べすぎた感あったので罪滅ぼしに燃焼ジョグ。
4/12 金	7.1	jog 流し	ave4'26	ゆっくりしてたらjogするタイミング失った。明日は今できることをしっかり。 結局22時出走。左膝が痛いが走りの感覚はいい。
4/13 土	14.0	【中部選手権】jog w-up 5000m3組 ダウン	16'06(3'07-10-15-18-15)	復帰戦にしては上々の出来。とりあえず走りきれて一安心。しかし、周りからみればみっともない走りでブロ長としても情け無かった。タイムでも後輩たちを引っ張れるように東海インカレに向けてしっかり練習していく。久しぶりのトラックレースの感覚、周りからの応援はやっぱりいいものだなと思った。
4/14 日	8.0	2日目 jog		今日は一日応援でした。みんなの頑張っている姿を見て、自分も頑張らなきゃなと感じた。お疲れ様です。
4/15 月	0.0	rest		歩くだけで左膝痛い。
4/16 火	25.0	up BCT 集団走12000m(4'00) 流し×4 補強 支援コーチ B-up8km＋1km(4'45-30/4'00)	ave3'58	女子も駅伝出れるのでは？というぐらい新入生来ました。走れなくはないが膝が痛い。脹脛の下の痛みもある程度の速さで距離を踏むと痛む。筋トレ見てると普段からやってない人はよくわかる。みんなでやるのは大切ですね。 足痛いけどバイトだから頑張った。疲れた。明日から朝練がんばるぞい！
4/17 水	22.1	朝jog 流し w-up 1000m×7(3'10/400m) ダウン 補強	ave4'42 3'08-09-08-09-09-09-×	今日から朝練。起きるのはだるいが終われば爽快。 アップから膝は痛いし、脹脛下痛いしで不安だった。走り出してしまえばなんとかなったがきつかった。全部きれいに引っ張れていたが、ラスト1本で脹脛がつって300mで終えた。足の筋力の衰えを感じた。復帰練にしてはよくできているかな。今日は牧野が頑張った。
4/18 木	19.0	up BCT 70'jog 流し×4 補強 夜jog	ave5'34 ave4'51	1年生の女子に合わせてゆっくり。一人でかわいそうでした。昨日の疲れからか体重かった。 キロ4で走ってた自分はどこへ…つらい。膝の痛みで走りに抵抗がある。
4/19 金	15.4	朝jog 流し 夜jog	ave5'29 ave4'53	今日は孝久もきてくれた。みんな朝はしんどそうですね。もちろん僕も。 久しぶりに中山さんと。元気そうでした。僕の膝は元気ありません。
4/20 土	0.0	実習		実習のため完休。梅ヶ島は寒かった。
4/21 日	23.7	up ブラジル体操 70'jog 補強 夜jog 流し	ave4'51 ave4'53	人数多くて楽しかった。賑やかでいいですね。新しい動作をいろいろ行った。考えることも大事。 まよと。まだ膝は痛いが走り方を思い出してきた。接地の感覚がいい。
4/22 月	12.0	夜jog	ave4'55	全休だった。ほぼ寝てた。内田ラボ行った。左足内側が上から下までこってるらしい。 4人で。食後きつかった。
4/23 火	20.0	up BCT jog 流し×4 支援コーチ 400×15(4'00)	ave5'33	1年生を含めみんなで。 膝痛かった。明日の選考しっかりペースメイクできるだろうか。不安だが、がんばるしかない。
4/24 水	12.0	w-up 学内選考PM10000m	3'18-21-23-24-25-26-×	2000mまで3'20残りを25というプランでペースメイク。今の状態では6000mまでしか引っ張れなかった。少し休んでラスト3kmを牧野の引っ張りをした。ほんとに惜しかった…みんな豪雨の中よく頑張りました！雨で皮がめくれて痛い。膝も早く治らんかな。
4/25 木	13.2	jog 夜jog 流し×2	ave4'12	12000円あざす。 あることを意識したら推進力が増してスピードが出た。ただロードでこのスピードは負担かかった。いい感覚つかめた。
4/26 金	12.9	朝jog 夜jog	ave4'30	突然の豪雨で中断。 バオワにまよと。重心を乗せることを意識して走ったら自然と後半ペースが上がった。まだ脹脛を使ってしまう。膝の痛みがだいぶ楽になってきた。
4/27 土	8.0	夜jog	ave4'39	実習でした。寒かった。
4/28 日	17.0	w-up 8000m(3'30) 200m×5(35) 補強 ダウン	3'27-28-30-30-33-32-30-30 36-33-34-33-32	暑い。中だるみしたが、久しぶりにメニューがしっかりできて嬉しい。グラウンド半面がぐちょぐちょでかなりストレスだった。それを考慮すれば上出来。プラス1000mのつもりだったがグラウンドの状態を見て200mの流しにした。足の動きが良くなってきた。あとは上半身重いのなんとかしたい。 新歓楽しかった。名前も覚えてもらって良かった。
4/29 月	8.0	jog	ave4'30	昨日の補強で筋肉痛。
4/30 火	14.1	jog	ave4'34	もちろんのせた。走りの感覚戻ってからジョグが楽。なんやかんや今月も復帰に時間かかった。やっと走れてきたので令和もがんばります！お疲れ平成！
走行距離	400.8  km