月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	21.1	朝練17.5周 jog jog 流し	ave5'05 ave4'23 ave5'16	相澤とガヤと。蓄積疲労がやばいので、ゆっくり。 時間がないので分割する。もう一回夜に走る。疲れたので夜はゆっくりだな。 バオワ。4人とも疲れててペース上がらなくて草。23時から走ると止まらなくて楽だな。
11/02 金	0.0	rest		金曜は完休の日。ジーニーさんの写真死んでないやつでよかった。水曜のポイントを換算して足すと14'58。まだ遠いけど、あの感覚ね。
11/03 土	19.0	w-up 3000m＋2000m＋1000m(3'20-10-00/400m) 30分ダウン jog	9'52-6'17-2'53	疲れがあってアップの感覚も悪かったが、こなせたので良かった。学校のグラウンドのわりによくできてた。これからもグラウンドを有効活用していきたい。2000mを引っ張った。ダウンは太もも使うことを意識していたら自然とペースアップした。 体組成やったけど夏と変わらなかった。ガヤの靴で1km jogした。
11/04 日	18.0	up BCT jog ダウン 流し×2	ave4'01	練習前に2km、jog前に2km、ダウンで2kmで無理なく距離踏み。ズームフライでスイスイ走れた。走りもスムーズだったし、心拍数もいつもより20ぐらい低かった。気持ちよく走れた。 全日激アツ！
11/05 月	8.0	jog	ave4'19	朝寝坊で2コマに。疲れた。 ハンゾーでサブユニ作ろうと思ってます。みんな買ってくれるかい？
11/06 火	17.2	BCT jog 流し×2 支援コーチ 400m×8(5'30)	ave4'07	そこそこ上げれた。昨日ゆるくしたから今日はしっかり動いた。なんか精神的に疲れてきた。 遅いペースは逆に疲れるンゴ。
11/07 水	20.0	朝練10周 w-up 閾値走20分(3'20) 40秒走×5(210m-20-30-40-50m) ダウン30分	ave4'25 ave1'20/周 2レーン	足裏鈍痛。走れなくないけど最近こういう痛みが多いので、来週はしっかり調整しなきゃな。 県大の練習に参加。20分で6000mだった。設定より少し速かったが門脇さんが4800mまで引いてくれたので楽に走れた。40秒の制限走はチキッて210mからスタートした。思ったより足を使ったので今日は疲れた。まあいい練習になった。夜は天神の湯で癒した。
11/08 木	11.0	w-up 1000m×5(3'05/200m) ダウン	3'04-06-04-×	久しぶりに切った。アップは集中したんだけど、気持ちが乗らなかったな。ただ1レーンでやる3'05は走りやすかった。その感覚だけは忘れずにしていきたい。疲れてるから休も。
11/09 金	0.0	rest		浜キャン調子いいですね。嬉しいけど、ちょっと萎えた。気持ち切り替えてがんばろ。
11/10 土	18.5	BCT jog 流し×4 jog 流し	ave4'35 ave3'59	暑いせいか心拍数高かった。牧野にバレるほどって相当やな。 通信重かったですが、ヒノアラシ3時まで頑張りました。けっこう歩いたね。夕方にjog。早めのjogは今日までにしておこう。月例お疲れ様です。 そういえば、走ってるときにチャリに乗ってる女の子からファイトって言われたけど誰？
11/11 日	16.0	w-up PR8000m(3'25) ダウン22分	3'25-26-24-24-25-25-24-22	グラウンドで。ガヤについていき、楽をした。今日は足の動きが悪く後ろに流れがちだった。余裕があればあと2000m行きたかったが、きつかったね。 日体お疲れ様です。茂木さん復活ですね！駅伝選考気が抜けませんね。
11/12 月	5.5	夜jog	ave5'18	バオワjog。今日は5人。足首から足裏にかけて全部重い。ワンチャン刺激やらないまである。今年も静大ばっかの組で緊張感MAX。負けんぞ。
11/13 火	17.2	up jog 流し×2 支援コーチ 5km＋1.6km(5'30-15)	ave4'54	ついきさんと芝で。久しぶりにリラックスして走れた。やっぱ他大もこの時期に力つけてくるって、はっきりわかんだね。
11/14 水	11.0	w-up 1000m×3(3'05) 20分ダウン	3'04-04-02 2レーン	感覚的には微妙。ふくらぎ使って走ってしまった。まあ2レーンでこれだけ走れてればいいか。 やっとセレビィをゲットした！
11/15 木	10.2	up jog 流し×2	ave4'38	芝で気持ち良く走れた。昨日の疲れもあまりないので良き。
11/16 金	5.2	w-up jog 流し×2		悪くない。いよいよ明日！ もはやBチーム中距離説あるよ。
11/17 土	17.0	jog 【長距離記録会】w-up 5000m ダウン33分	5組5着 15’33"47	コール漏れしかけた。時間の把握が曖昧だったことや緊張感の無さに反省。レースはといいますと、後ろから徐々に前に出て行くレースプラン通りに走れた。4000m通過してからガヤを抜かして勝ちを確信していたら、また抜かれた。最後つめたけど、気持ちで負けてて出し惜しみした感がある。悔しい。とりあえずベストおめでとう。今では自分が5番手か。駅伝楽しみ。応援、ドライバー村田さん、夕食立木さんありがとうございました。 他大からしたら辻川ってダークホースやな。これから8kmの練習どうしていくか迷いどころ。今週大会あったので、あと17kmペース。無理なくこなしていきたい。
11/18 日	17.0	朝jog 体幹 夜jog		快調に走れてペースアップした。フリーだったけど、思いのほか人数集まって良かった。その後、大祭に少し顔を出した。 食べ放題からレスト2時間。きつすぎぃ。
11/19 月	0.0	rest		明日中間テスト！
11/20 火	21.0	BCT 集団走12000m(3'50) ダウン 補強 支援コーチ 3km＋1.6km＋1km(5'30-20-free)	3'46-45-48-45-44-43-45-42-42-40-40-32	50の設定だったが上手く抑えられず、そのままのスピードで。最後まで引っ張ったけど下手すぎる。足裏と腕振りに違和感を感じ、楽だったがよく走れてるとは言えなかった。ようすけさんの週報を見たが、自分たちより全然練習強度が高い。 足裏痛い。
11/21 水	18.2	w-up 2000m＋5000m＋1000m(3'10-20-free) ダウン30分	6'16-16'30-2'52(2レーン rest400m)	楽にこなせた。2000mを引っ張ったが自分の感覚と足が合わず速くなってしまい、申し訳なかった。今日もふくらはぎを使って走ってしまった。 練習の雰囲気悪い。私語多いし、調子の探り合いはやめてもらいたい。
11/22 木	13.2	jog	ave4'53	ガヤと。寒くなってきましたね。
11/23 金	17.4	up 3区速めjog-4区jog	ave3'41-4'40	4'ペースで走るつもりだったが、またしても感覚合わずで速くなった。ズームフライでもロードならペーランできるな。いい意味で感覚悪く、調子いい。最後の1kmは風強かったので、本番がんばりたい。それ以外は走りやすかった。4区もjogで走ったが風強すぎてお腹冷えた。
11/24 土	18.5	朝jog w-up 3区PR(3'30) ダウン 流し	ave4'18 28'05(3'33-31-36-23-33-32-30-18) ave3'28	寒すぎ。居森に煽られて3'45まで上がりました。 ロードでペース走って難しい。海沿いは平地なので意外と走りやすい。本番もいける気がする！ みなさん祝ってくださりありがとうございます。早いものでもう成人してしまった。20歳はさらに飛躍します。駅伝頑張りましょう！運転、サポートありがとうございます。
11/25 日	4.0	夜jog	ave5'32	実家にて。暴飲暴食しちまった。疲れ自体はないが、足裏が少し気になる。最近こういう息抜きがモチベにつながる。
11/26 月	12.0	jog	ave4'16	スピード出してるつもりはないが、きつかった。明らかに食べすぎが原因かと。今週は中間テストやバイトで忙しすぎる。
11/27 火	26.2	up BCT jog 流し×2 支援コーチ8km＋1km(5'00-4'50)	ave4'33	風邪気味。美浜後に喉を痛めた。まあそれはよくなったが、鼻水と喉に痰が絡む。jogは気持ちよく走れたが暗いので危なかった。 足裏の痛い原因はウオノメ。しかも両足同じ箇所。足裏の横のアーチが落ちてるらしい。 そして、小川真誉の距離を抜いていくぅ！
11/28 水	14.7	w-up 2000m×5(3'15) 流し×2 ダウン22分	6'30-26-25-78"× 2レーン	3本やって4本目の400mでやめた。風邪気味で呼吸はきついし、足の感覚悪いしで1本目からきつかった。いつもよりストライドが狭く、ピッチで押した分疲れた。久しぶりに切ってしまった。ショック。昨日(故意ではない)の疲労かな。今回は早めに疲労を抜いていこう。
11/29 木	12.0	BCT jog		動きが悪かった。10km手前ぐらいからようやく動いた感じ。疲れてる。 中長にコーヒーメーカーをいただいた。大切に使います。ありがとうございます！
11/30 金	0.0	rest		400kmは見えてるけど疲労を抜く。寒いし外に出る気になれないのもある。 コーヒーを飲みながら男子会をした。
走行距離	389.1  km