月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.1	jog jog 流し	ave4'54 ave4'37	迫といきなりステーキ行った。その後も迫とjogしたが気持ち悪くなった。 バオワ。腹筋サボってたせいか腹痛かった。思ったよりペースが上がらない。
10/02 火	19.0	w-up 5000m×2(3'20)2レーン 支援コーチ 400m×15(4'00)	3'24-24-23-18-18 3'23-22-34-×	楽にこなしたいメニューだったが腹痛により死亡。言い出しっぺがやらかし。1本目の3000m以降に急にきて1本目はなんとか耐えたが、2本目は腹だけでなく背中やら胸やら上半身に差し込むような痛みがきてつらかった。全日を思い出すとても嫌な走り。 即バイトで上半身が痛いままやったら、くそきつかった。なにこれ？内臓疲労なのか筋トレサボったからなのか、よくわからん。
10/03 水	8.0	BCT jog	ave5'35	動くと内臓が痛む。多分内臓疲労。足は動くので無理やり走ったがきつい。これ以上ペースを上げるのは無理だった。チョコブラウニーも買ったけど食べてない。
10/04 木	0.0	rest		今日も痛い。明日には治ってくれなきゃ困るな。
10/05 金	12.2	jog 流し×2	ave4'40	だいぶよくなったが少し違和感あり。走りの方は重かったけど、それなりに走れて安心。寿司は考えて10皿も食べていないので。
10/06 土	8.1	jog 流し	ave4'09	実習で芝川の運動会。久しぶりに花輪さんに会った。一人で走ったらペース上がってしまった。足の動きはいい。あとは内臓次第。打倒車本！
10/07 日	17.0	jog 【東海秋季】w-up 10000m ダウン20分	ave4'40 32'59"25 9着	朝に軽く走った。 レース結果参照。とりあえずベスト。ペーランみたいな感覚だったが、最後の3000mあたりから内臓やられた。スパイクで走ったので足裏痛かったが、それ以外はあまり痛くない。内臓痛まなければ、もうちょいいけた。走り終わった直後は気持ち悪くなった。32'30にはもうちょい練習が必要だと痛感した。夜 jogの効果は出てるが、ほぼ8kmなのでレースでは後半きつかった。 jogの距離も増やさなきゃな。がやと中山さんに負けたのは悔しいが、なんやかんや静キャン調子いい。明日の牧野にも期待！和田さん運転ありがとうございました。
10/08 月	0.0	rest		家に着いてから内臓疲労が…実が出ないのに腹がぎゅるぎゅるする感覚で気持ち悪い。 疲れていたので休暇。HPを更新しようと結果をまとめていたが、27大人多過ぎてまた途中でやめた。つらすぎ。3人で出雲駅伝を見た。青学つよい！来年は東海2枠らしいですね。
10/09 火	12.2	BCT jog 流し×2	ave4'31	思ったより疲労があった。けど足動いた。バイトは会員さんが少なかったので自分は掃除と雑用でした。
10/10 水	10.6	w-up 1000m×5(3'05/200m) ダウン	3'06(59)07(59)07-×	2.3本引っ張った。呼吸楽だし4本以降もやりたかったけど、思ったより疲労が残ってて足が痛かったのでやめた。今は無理するとこではないと思った。疲労はあるが調子良さそうなので調整して日体に臨みたい。
10/11 木	20.0	w-up 6000m(4'30-20-10) 3000m(4'10) 1000m jog	4'26-28-19-17-07-3'48 4'13-16-10 3'12 ave5'25	踏み込んでスピードだすと痛むので女子の引っ張り。風の影響もあり安定して走れなかった。相澤よく走れてたし、設定ゆるいなと感じた。その後ゆうかさんの引っ張り。きつそうだったので少しペースを落とした。ラストの1000mは男子の先頭についたが、長屋は絶好調のようで先に行ってしまった。講習会で習った量はあまりないかもしれんが、質的には良かったかな。上手く疲労抜けてきた。 ゆっくり。今日はまよも参戦。気持ちよく走れた。今からレポートや。
10/12 金	0.0	rest		忙しかった。去年の資料をあさってたらミーティングで書いたものが出てきて、駅伝メンバー入りとエコパで15'45という目標が明記してあり、懐かしく思えた。しっかり達成できてたし、やっぱりミーティングや目標を設定することは大事だなと思った。
10/13 土	14.6	1区試走 jog	ave5'27 ave4'17	1区はキロポイントあったから問題なさそう。女子いたからゆっくり。 走り足りなかったので、辻川と吉川と3'40まで上がった。気持ちよく走れた。
10/14 日	17.0	朝 jog 3区試走 流し×3 ダウン	ave4'14 ave4'39	全然体が動かなくて動かそうと無理やり上げた感じになってしまった。残り3kmは4分切ってた。 アップダウンの多いイメージだったが、走ってみるとあまり気にならなかった。走りやすいコースだったのでありだなと思った。向かい風が程よく気持ち良く走れた。本番は風強そう。
10/15 月	8.1	jog 流し×1	ave4'05	1人で走るのだるいんご。右のふくらはぎが痛いな。
10/16 火	24.0	BCT jog 集団走12000m(4'00) 支援コーチ 1.4km×6(5'00)	3'58-59-58-59-58-4'00-3'59-59-54-40-30-03	やっと2年全員週報書いてくれた。嬉しい。継続してね。 今日は久しぶりに全部引っ張った。ラストの1000mは5000mのラストを意識して走った。今日は�`4でも割ときつく感じてペースの乱れがあった。ラストの100mで立木さんにまくられてしまった。牧野にも言われたが、いつもより歩幅が狭かった。疲れてるようでバネがない。記録会まで疲労抜く。
10/17 水	12.0	BCT jog	ave5'24	長く走るつもりはなかったが、みんないたので走っちゃった。ゆっくりだったので膝にきた。
10/18 木	6.0	BCT jog	ave4'51	呼吸が荒かった。今回調整下手な気がする。
10/19 金	0.0	完休		今日は千野の誕生日なので休みます。
10/20 土	6.2	jog 流し×2	ave4'53	調子いいかというと微妙なところ。でも明日はがんばります。学割を発行し忘れたので萎え萎え。中部陸協おつかれ。
10/21 日	15.0	【日体大】w-up 5000m ダウン4km jog	15'41"96 9着	レース結果参照。日体行ってこれは少し残念。4000mまではいいペースで走れたが、ラストの1000m切り替えることができず30秒台を逃した。タイムは安定してきてるので一発かませるように、あと1ヶ月仕上げていきたい。 金子さんのダウン中にアップ前の膝の痛みが、またきたので2kmで中断。お疲れ様でした。トップレベルの選手の走りを見れて良かった。
10/22 月	6.7	朝練(8レーン15周)	35分20	昨日の夜は筋肉痛で辛かった。練習不足なんだな。気持ちよく走れてよかった。膝の痛みも一時的なものだったらしくて安心。 今日は食べたいものを爆食いした。明日からは競技者に戻る。スピードライバルとズームフライ買っちゃった。つまり、速くなるしかない。
10/23 火	28.0	朝練20周 BCT jog＋200m 支援コーチ 3km＋1.6km＋1km(5'30-15-free)	ave4'19 ave5'13 29"	一人でした。徐々に上げて行く感じで走った。1レーン外側をずっと走った。朝練で整地していきたい。 8kmまでゆっくり、残り4kmは4'35〜20で走った。今日は＋で200mを入れた。これも継続かつ少しずつ距離を伸ばしたい。 ゆっくりだったので楽だった。ラスト1kmは4'06と会員さん元気だった。その後は天神の湯で疲労抜き。
10/24 水	23.8	朝練10周 ハードルまたぎ ダウン w-up 400m×5(70/60s)＋ PR8000m(3'40) ダウン20分	ave4'21 72(58)72(58)70(59)71(60)70(60)3'42-41-42-39-40-39-39-11	朝起きるのつら。股関節硬いのでハードルやった。右膝の痛みが再発したので気をつけたい。がやと俺意識高すぎん？ 実業団の方に15'30を出すために教えてもらったメニューの一つをやってみた。2レーンだったので400mより長いし換算もしていないので、良くできたほうかと。ラスト300mほぼ全力で切り替えた。最後まで引っ張れたのも良かった。調子よき。他にも教えてもらったメニューがあるので実践していきたい。朝のハードルのおかげか足の動きが良かった。ただ朝練をすると常時眠い。夜の過ごし方も変えてがなければいけない。
10/25 木	20.0	朝練15周 ダウン BCT 25周jog ダウン	ave4'11 ave4'20	たばろんには悪いが気持ちよく上げてしまった。昨日はちゃんと12時前に寝れた。 2コマの時間に。さすがに疲れたし集中力も持たないから、ダウンで2000m走った。辻川速いな(焦)
10/26 金	0.0	完休		今日は疲労抜き〜 ズームフライとスピードレーサー届いた。明日ズームフライで距離走。どこまで使いこなせるか楽しみ。
10/27 土	20.1	19km走 ダウン 流し	ave4'14(rest 5分)ave4'06	靴に走らされるとはこのことか。片道行って少し休憩した。ズームフライはおすすめできませんね。ペースこそ上がったものの足の負担がでかい。フォアフットでふくらはぎに倍の負担がくる。履きこなすには、ふくらはぎだけでなく、引き上げるハムの筋力も大事だと思った。これは自分にとってトレーニングシューズとなりそうだ。後半は意外とフォームはまった。あと身長高くなるのが良い笑 金子さんベストおめでとうございます！
10/28 日	25.4	w-up 400m×4 jog 夜jog	68(75)70(70)71(73)72 ave4'27 ave4'08	西ケ谷の620mの外周で。ほんとは10本68でやるつもりだったけど、昨日の疲労と半分が坂ということもあり、やめてしまった。まあ言い訳ですね。とりまロードで11km走った。 夜にまよと。気持ちよく走れた。ズームフライ履きこなせてきたかも。
10/29 月	20.3	朝練20周 流し×2 夜jog	ave4'20？ ave4'41	まよたばと。体重くて動き悪かった。ワイ、風が強く吹いているに感化されている。 まよ中山さんと。後半ブッチャーの副作用で腹の調子が悪かった。
10/30 火	23.0	BCT up 集団走12000m(4'00)＋1000m(rest 200m) 支援コーチ 6km＋1km(5'40-30)	3’53-54-52-53-51-53-52-51-50-49-45-45 3'01(73-72-34)	引っ張り。体がふわふわして4'ペースにはまらなかった。みんなには悪かったが3'53ぐらいで引いた。ズームフライの影響だろうか。＋1000mを一人でやったが、思ったより上がらなかった。 楽なペースだったが、逆に疲れた。駿府公園周りは足に悪い。疲労が一気に溜まった。
10/31 水	15.0	w-up 1000m×4＋1000m(3'05/200m)ダウン30分	3'06(58)03(63)04(60)01(3')2'54 2レーン	とてもいい練習だった。2レーンでこれだけのタイムで走れたのは初めて。1レーンでもないな。正直3本目ぐらいでふくらぎが張っててきつかったが、なんとか耐えた。スピードレーサーかなり走りやすい。最近ラストがんばろうとすると、内臓痛くなる。今日は県大の方も参加してくれたので、いい緊張感の中で走れた。最後ガヤに負けたの悔しい。今年の選考はレベル高そう。本練中はいい雰囲気の中でやれたが、ポイントの日ぐらいアップから緊張感を持ってやってもらいたい。 なんとか月間400kmのった。継続していきたい。
走行距離	405.4  km