月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.7	jog 浜ダッシュ×3 jog	ave5'03-4'46	金曜のテストは単位がとれそうなので、今日はリラックスした。走りやすかったけど、後半きつくなった。浦野もjogしていた。浜はカップルがイチャついているので要注意。
8/02 木	0.0	rest		明日終われば夏休み！
8/03 金	4.0	草薙トレル	2h 12km/h〜18km/h	テスト終わった！1コマ後にすぐに友達と草薙行って筋トレした。ベンチとスクワットを中心にやった。夏はバイトも部活も減量もがんばる。ストイックに。
8/04 土	12.4	BCT jog 200m流し×2 ダウン	5'45〜4'37 30"5-29"9	暑い中よく動いた方だな。でも200mがいまいちだったな。久しぶりに長い距離をきついと思わず走れてよかった。
8/05 日	15.3	学内jog 坂ダッシュ50m×10×2(jog/10m) jog	ave5'25 ave5'12	いつもとは違ったストライドを意識する練習。左足の方が上がっていないことと、猫背が動画を見て気になった。たばろんロードレースお疲れ。まよも夏季おつかれ。 夜に中山さんと。気持ちよく走れた。せっかくの夏休みだし2部練してかなきゃな。
8/06 月	0.0	rest		1日バイト。ガラ悪いやつ多くてしんどいな。たばろん誕生日おめ。
8/07 火	22.4	up 集団走8周(1.45km 4'/km) ダウン 支援コーチ 400m×15(4'10)		朝練いいですね。調子上がってきてるかも。よく走れた。でも長屋の方が余裕そうだったな。最後まで先頭引いて走れたのでよかった。 朝の練習の疲労が意外とあってきつかった。アーチが下がった。
8/08 水	20.8	BCT jog 20分jog PR4000m(3'55) 流し×2 ダウン	ave5'08	昨日の疲れでしんどかった。 朝練終えてすぐに草薙いって高校の練習に参加した。めっちゃゆるくなってる。まあ俺がいたときは俺が厳しくしてただけだからな。
8/09 木	7.0	w-up 400m×3×2(100m/10分) ダウン 草薙トレル	61-67-71 ×-66-63 1.5h	64以内で全部回したいと思っていた。足裏が痛かったのでテーピングでガチガチにして走ったら逆によくなかった。3本目は体がついてこなかった。レストの10分テーピングを外して倒れていたら2セット目に出遅れたので2本目から。引っ張り感覚で67秒は楽に走れた。ラスト1本は集中してできた。足裏の痛みだけでなく練習前の気持ちの問題で体が重かったと思う。2セット目は吹っ切れて楽に走れた。 今日はマシンで肩や背中を行った。
8/10 金	0.0	rest		大浜→パン屋の12時間労働…
8/11 土	11.0	w-up 学内変化走×3	2'down-3'up-2'd-2'u-2'd-1'u	学内で坂や階段を利用して、いいトレーニングになった。急に上がる変化に対応するのは難しいが、それもまた練習。牧野先輩にジュースを奢ってもらいました。
8/12 日	9.0	BCT jog 200m流し×5	ave5'10	右足首が少し痛かったので200mは流しでゆるく。
8/13 月	0.0	rest		大浜→パン屋のハードバイト2回目。
8/14 火	22.4	集団走8周(1.45km) ダウン 流し×4 支援コーチ 5km 3km(4'30/4'20)	ave4'06	寝坊したのでアップなし。1周目はゆっくり。そこからキロ4でラスト3周は一人で上げた。心拍数も低かったし、よく走れていた。この練習の後は足の張りがやばい。この後の支援コーチもあるし、合宿に疲労ありで臨むことになりそうだ。 会員さんが元気なため最後の3kmは3'50ぐらいまで上がった。足がお疲れ。
8/15 水	10.8	全体合宿1日目 w-up 400m×10(68/200m) ダウン20分	67-68-68-70-69-68-71-× 65	70でやるつもりだったので靴下を用意していなかったのは失敗。正直1本目からきつかった。スピード感覚が鈍っている。少し遅れたが7本までは耐えた。呼吸より足が動かなくなった。こなせなかったが、いい練習になったし気を引き締めるきっかけとなった。杉山1年の財布にされつつある。
8/16 木	32.2	2日目 jog 流し w-up PR8000m(3'25) jog ダウン	ave5'12 3'22-23-23-21-24-26-×(ave3'23)	目覚ましが聞こえなくて大河さんに起こしてもらった。足が痛いが、合宿なので追い込みたい。 終始リズムが合わず上げ下げを繰り返して自滅した。対応できなかったのも情けないが、やはり気持ちで負けた。 速めのペースで気持ち良くできた。心拍数も落ち着いていた。ラストの辻川との競り合いは楽しかったが、レースでは怖い。あんだけ上がるなら8000mやるべきだったなと後悔。とりあえず30km走れて良かった。
8/17 金	15.6	3日目 jog w-up エンドレスリレー200m×3 ダウン	ave4'48	疲れはあったが、涼しくて気持ちよく走れた。後半乳首が痛くて失速した。 終わった瞬間はけつ痛かったけど、そうでもないって感じ。ビリでなくてよかった。
8/18 土	0.0	rest		朝飯食べて昼まで寝てた。今日は涼しいけど休みます。
8/19 日	18.7	動きづくり jog(4'00) 流し×2 300m×10(walk) 流し×2 ダウン jog	48-45-47-47-47-47-49-48-49-48 ave4'12	清水の練習会へ参加。ほぼ中学生だったので8本目までは自分で。ラスト2本は負けた。走りだけでなく歩き方まで教えてもらった。鈴木さんにメニューも作っていただいたし、とても有意義な時間だった。 早速教わったことを意識して走った。aveもフォームも変化あり。自分はもっと走りの基礎的なとこから見直すべきだった。しっかり継続的に意識することと、体幹等を鍛える必要がある。
8/20 月	0.0	rest		1日バイト。からの中学メンで遊んだ。無事フル単。切り替えて頑張るぞい。しばらく減量サボってた…
8/21 火	23.8	集団走8周 流し×2 支援コーチ 1.6km×6(5'00)		体幹弱いから後半崩れる。肩で振らないように気をつけたい。 朝の集団走て少し足を痛めた。たばろん今年はエコパないぜ笑笑
8/22 水	15.0	中部陸協記録会 w-up 1500m ダウン 8km 2km(6'00)jog	4'14"61 4着 5'30→4'10	昨日の練習で足が痛かったのでアップは少なめ。スタートビリはさすがに草生える。気づいたらビリにいてマヨについてくつもりが、遥か遠くにいた。でもラスト上げることができて良かった。 バオワ中山さんと。右のすねが痛いので8kmで止まって2kmゆっくり。
8/23 木	1.0	jog walk		足が痛くて動かなかったため、途中でやめて歩いた。去年もこの時期に足痛めてたな。
8/24 金	8.0	jog	ave4'38	少し痛いけど普通に走れた。
8/25 土	19.4	jog 流し jog 流し	ave4'14 ave4'37	暑くてバテて途中で水分補給した。鳥居くんを見た。 フォーム意識して。23時からよく走った俺。報われてくれ。
8/26 日	8.6	動きづくり 30分ファルトレク 200m流し×3 ダウン	2'30jog-30up	秋葉山で清水の練習会。動作確認できて良かった。先生がいると身が引き締まる。というかサボれない。ジュダくんと練習した。暑かったのできつかった。 金子さんお疲れ様です。いつか自分もあのレベルまで行きたいな。
8/27 月	18.0	jog jog	ave4''46 ave4'52	準備後に芝で。昨日の筋肉痛あり。たまにくる右足の痛みが気になる。 バオワ。飯食べて、すぐで気持ち悪くなった。足も痛いし明日は休む。遅刻したら察してくれ。
8/28 火	0.0	静大サーキット		疲れタンゴ。夕食食べて23時まで寝てた。普通に生活してても足痛いんだが。
8/29 水	18.0	jog 外周4周(1.45km) 流し×2	ave4'37	家から草薙まで7分！PBです。昨日休んだから疲労抜けてた。楽に走れた。
8/30 木	23.7	中長合宿1日目 jog 流し×2 jog 流し×2	ave4'36 ave5'06	距離を置きにいった。 27大の組萎え萎え。油断せずにがんばろ。
8/31 金	35.0	2日目 朝jog w-up 2000m-4000m-1000m(3'05-20-free) 20分ダウン jog	6'08-13'25-2'56	2000mは出遅れたけど、ほぼ引っ張れた。4000mは前に出てから垂れたけど、そこから粘れた。1000mは腹痛があったので、イーブンで置きに行った。今回は辛い場面で切らずにできたのが収穫。最近jogばっかで感覚が鈍っていたので、いい練習になった。400kmまであと少しだったのがもったいない。
走行距離	380.8  km