月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	5.0	BCT jog 体幹 ダイナマックストレーニング		芝生で様子見。少し違和感ある程度かな。筋肉痛がいろいろきている。
7/02 月	0.0	rest		足を痛めないようにチャリで20kmぐらい走った。ついにエアコン起動した。
7/03 火	5.3	up 4000m(3'40) 流し×3	ave3'35	少し張りがある感じ。8000mまでできそうな気がしたけど、足が不安なのでやめた。動きは悪くなかった。宮本さんにテーピング教えてもらった。ありがたい。中山さんにピザを奢ってもらった。ありがたい。
7/04 水	11.1	BCT jog 流し	ave5'46	再発気味。まあ2.3日休んだくらいで治るわけないか… 動きは悪くないが足の痛みが気になる。
7/05 木	1.0	up		jogで痛かったので中断して接骨院行った。電気流してテーピングしてもらった。県選どうしましょ…
7/06 金	0.0	rest		雨強すぎ。痛みは和らいだが走らんとわからん。走らないと太りそう。
7/07 土	4.5	ハードルまたぎ jog 大股歩行60m		股関節固すぎる。少し走ってマネージャーした。たばろんとがやとやる荒野行動が楽しい。
7/08 日	6.2	BCT jog 流し×2 体幹	ave5'23	今日は気持ちよく走れた。また再発しそうなので6kmでやめて、長屋に借りた本で体幹をした。昼飯はガンジス
7/09 月	4.3	jog	ave5'08	目覚めが良かったので早朝ランニング(am5:40)。6分から4'40くらいまで。いい感じに走れたが、まだアスファルトはよくないと感じた。すぐにふくらはぎが張る。
7/10 火	16.0	BCT jog 支援コーチ 5km 3km(5'/4'50)		動きはいいけど足が痛い。 久しぶりにいい練習できた感じした。(遅いけど)大丈夫そうな足の痛みだった気がする。このまま強度を上げない方がいいかもしれんと感じた。県選謎の余裕が生まれてきた。 オリバー先生にイップス治してもらいたい。
7/11 水	6.0	w-up 3000m(3'20) 流し ダウン	9'47(3'14-16-15)	設定より速く走れたけど、後半少しきつかった。練習後は左足が石化した。バネがなくなって、以前のような跳ねるような軽い走りができなくなった。痛めてるヒラメ筋は遅筋だし、長距離練が原因やな。元々そんな走るタイプでもなかったしな。
7/12 木	4.0	BCT jog		また痛くなったので、接骨院に行ってマッサージしてもらった。バ先にかわいい子が入ってきたのでラッキーでした。
7/13 金	0.0	rest		水曜に体重が上がってから一向に落ちない。運動不足で基礎代謝おちた？明日かるく刺激いれて、本番は運ゲー。
7/14 土	1.7	【県選手権】up 400m	59"6	流してこれだから悪くはない。問題はラスト1周。暑いですね。飯前だけど体重が1.6kg減ってた。
7/15 日	3.5	【県選手権】1500m	4'14"95	レースでペースが速いと感じたら終わり。結局はそのペースを楽に走れるスピードが必要だと感じた。そもそも1500m向けの練習をたいしてしてないのに、タイムが出るわけがない。普段からスピードを意識して練習していく。今シーズンはすみません。必ず復活します。
7/16 月	0.0	rest		どっかで1500mまた出たいな。夕食の脂質をカットして減量を徐々に始めていくか。
7/17 火	12.4	jog 坂ダッシュ×3 流し ダイナマックストレ		足の痛みがとれたっぽいので、調子こいてペース上げたら後半めっちゃ疲れた。でも久しぶりにきつくても耐えて走ることができた。坂ダッシュはスピード意識してやった。このまま調子上げていきたい。 今日から夕食の食生活を改善していきます。
7/18 水	14.4	w-up 集団走12km 流し×4 ストレッチ	1周目jog-4'00	7kmで垂れて残りはjogした。ゆっくりの短いjogしかしてなかったから想像以上に体力が落ちてた。終わりの流しはよく動いていたが、動作を確認したら腰が落ちていて左足が外側向いている。改善していきたい。
7/19 木	5.0	w-up 400m×5(35-30/r200m) ダウン	67(37-29)-67(37-30)-68(35-33)-× 29"5	3本でやめてしまった。最近きついと思ったらすぐ動かなくなる。これは精神的ものなのか。ってか引っ張りも下手すぎた。なぜか最初の35ができなかった。なんでこんなに走れないんだろうか。ほんと嫌になる。
7/20 金	0.2	筋トレ 流し×2		静大のトレルにて。走らなかったら体重が増えた。
7/21 土	17.6	BCT up 学内2周 200m×3(walk) ダイナマックス jog	25'46-12'30(3km) 28"8-28"7-30"0 ave4'47	2周目速く入ったと思ったのに4'ペースだった。その後も体が動かなくなり途中でやめた。速いペースで長く走れない。200mはまあまあ。とりまテスト勉しなきゃやな。 夜も暑かった。3'40で走ってる時と同じぐらいのきつさだった。
7/22 日	10.0	BCT jog	ave6'24	新歓なのに1年が行きたくないのか。俺も行きたくないけど。 千野にとって悲惨な新歓となりました。
7/23 月	0.0	rest		明日のテスト勉をした。眠い。
7/24 火	11.3	支援コーチ 8km＋1km(4'30-20)		いい運動になった。とりあえず今日のテストは単位確保。
7/25 水	8.3	jog 坂流し×3	ave5'06	勉強後にたばろんと。体が重く感じた。流しは気持ちよくできた。帰宅中に豪雨にあった。
7/26 木	0.0	rest		世間は夏休みですか。また新人増えてた。
7/27 金	0.0	rest		この土日に追い込まねば。(テスト)
7/28 土	0.0	rest		テスト勉。弟の誕生日だったので家でデブ活した。いい腹筋を見つけたので週3で継続していきたい。
7/29 日	10.1	速めjog 流し	ave4'17	走りやすい気候だった。今日は進撃の巨人までテスト勉強をする。明日のテストがんばるぞい。
7/30 月	0.0			基礎生態やっべっぞ。先生を信じます。あと3科目。
7/31 火	10.0	支援コーチ 3.2km×2 1000m	5'00-4'13	テストの山場を超えた。今日は涼しくて走りやすかった。いいリハビリメニューだった。
走行距離	167.9  km