月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	w-up 1000m×5(3'05) jog20分	3'13-08-12-16-06	やる前から謎の腹痛。2レーンといっても走れなすぎた。2本目までは行けたけど3本目からきつかった。腕振り雑だし足も動かないしでダメだった。いつもなら3本でやめちゃうとこを5本やりきれたことだけが今日の収穫かな。スピードに慣れてないから400mとかもやっとかないとな。 金曜に誠さんと練習できるから楽しみだ。よかったらみんな来てね！
11/02 木	16.0	80分jog		海行って学内走って野球場の上走った。坂でもいいペースで走れた。
11/03 金	13.4	w-up 2000m×3(6'20 rest 800m) ダウン20分	6'16-17-19	5000mに向けていい練習ができた。後半バテてしまったが、なんとかこなせた。スピード系だとフォームが悪くなる。今日は気楽にやれたのでよかった。みんな練習付き合ってくださりありがとうございました。
11/04 土	11.4	w-up PR8000m(3'20) 芝流し×5 ダウン	3'19-19-20-20-19-14-×-10	6000mでやめて、残り1000mに合流した。気持ちが切れただけで、まだいけただろうか。昨日の疲れが少しありきつかった。まあ合宿のときより走れたので良かった。この2日間とてもいい練習ができた。誠さんにアドバイスももらったので実践していきたい。きほさんに痩せたと言われたので嬉しかった！ようすけさんお昼ありがとうございました。 金子さん明日応援行けませんが応援してます！がんばってください！
11/05 日	12.4	60分jog 流し×4 縄跳び		少し疲労あり。金子さんお疲れ様です。
11/06 月	0.0			久しぶりの完休。走ってないのに1kg減ってて草
11/07 火	11.3	w-up 1000m×3(3'05 rest 200m140s) 400m 流し×2 ダウン	3'06-7-6 60"69	明日のポイントを今日に変更。レストが長めだったので軽くできた。400mもある程度スピードがでたので問題なさそう。ペガサスで走ったのでいいトレーニングになったと思う。今週追い込んでエコパに備える！ 53kg台出た！髪の毛切ったからなんだけどね笑
11/08 水	14.0	w-up 2000m×2(6'30rest 400m)4kmjog ダウン 200m	6'30-22 27	結局今日も軽くポイントやった。1人で設定通りできたからよし。さすがに疲労溜まってきたかも。たばろんの200m1本つきあったけど、割と走れてよかった。今日は牛角でスタミナつけました。
11/09 木	13.0	BCT 速めのjog(10000m) 200m×5 筋トレ	4'20〜3'50 30-31-30-30-29	食後で少しきつかったが徐々に良くなった。背中を見て走る意味がようやくわかった。
11/10 金	7.0	筋トレ	2時間 12〜15km/h(ランニングマシン)	上半身鍛えた。インボディやりたかったのに壊れてた。ランニングマシンで気持ちよくjogできた。前売り券3枚売った。高くてみんな買ってくれないんだが…
11/11 土	0.0	実習		大代にてお茶の手もみ実習。手もみの茶の美味しさに驚いた。
11/12 日	19.2	速めのjog(ロード) 流し×2	80'42(40'16-25) Ave4'15	小学校から中学までを往復。片道9.5kmランキーパーというアプリを久しぶりに使用。弟に並走してもらった。日体組好記録ですね。俺も出とけばよかったな。ナイキの手袋なくした。最悪。
11/13 月	5.0	jog		中山さんと学内1周。途中豪雨にあった。草薙の忘れ物を確認したが見つからず…萎える。
11/14 火	8.0	40分jog サッカー場1周流し		看板作りをした。楽しかった。朝日さんとフィールドにも痩せたと言われたので嬉しい。たばろんの情緒不安定なので彼女でもできないかな。
11/15 水	9.0	w-up 1000m×3(rest 200m) 流し×3 ダウン	3'11-6-5	途中で靴紐がほどけて2本目から1人でやった。風が強く寒かった。特別きついわけではないが、先週の方が調子いい。あとはjogで疲労抜き。心拍数を上げるために練習後にタバタ式トレーニングを取り入れていきたい。今日もたばろんは病んでいました。
11/16 木	0.0	タバタ×2		結局走らなかった。タバタ実践したがきつい。前売りなんとか売り切った。
11/17 金	12.0	w-up 草薙外周6周jog 流し×4	5'00→4'00/km	午前は大祭準備。その後1年でまるやま行った。jogは気持ちよくやれた。ただ寒い。当日は風が強いようなことを天気予報で言ってたが大丈夫だろうか…
11/18 土	5.0	25分jog 流し×3		星が綺麗だった。今回は刺激なしで出ます。とりま15分台だす！がんばろう。
11/19 日	11.0	【長距離記録会】w-up 5000m5組目 ダウン	15'45"55	メンバーに選ばれるには攻めのレースをするしかないと思い突っ込んだ。コンディションが良かったので、そのままスピードに乗って先頭集団で走れた。何度かあきらめそうになったが応援が力になって最後あげれた。これほど気持ちよく走れた5000mはない。減量のおかげもあるかも。気を抜かず本番までに力をつけていく。 大原さん速いです…
11/20 月	13.0	BCT 65分jog		疲労抜きのつもりだったが、そこまでダメージもないので長く走った。がんばらんと。
11/21 火	22.0	筋トレ 学内1周 5000m(4'00) 縄跳び 60分jog タバタ×3		練習前に。音楽聞きながら気楽にやった。バイト受かった。 寒すぎ〜。走ったら温まった。タバタやったら発汗量がやばかった。とりま今日は3セット。明日筋肉痛かも。
11/22 水	6.0	6000m	95-90-88-87-89-87-85-86-86-83-83-86-93-98-101	ヴェイパーフライカートに入ったのに買えなかったんだけど… 体調が優れない。筋肉痛もやばい。全然走れませんでした。breaking53した。明日からしっかりやります。
11/23 木	12.0	60分jog 流し×2 城西体幹		最初の30分は筋肉痛できつかった。流しもスピード出せなかった。急にやるものではなかったな。でも継続はしなければ… 茂木さんに城西体幹を教えてもらった。ガヤとタバでこが行った。
11/24 金	6.0	筋トレ		恒例の草薙トレルにて。友達に足もやらせれて、明日の筋肉痛が不安。インボディやったら体脂肪率10.6%だった4%ぐらい減ってたが10切ってないのは残念。今日は誕生日ということでたくさん食べた。キルフェボン最高でした。みんなありがとう。
11/25 土	8.7	試走1日目 1区jog 流し×2		最初の1kmは向かい風だが後は追い風なので気持ちよく走れた。走ってみると意外と短く感じた。順位重視でがんばります。4年生の先輩方にいろいろ頂いた。ありがとうございます。
11/26 日	15.0	2日目 朝30分jog 1区 up 1000m×4(rest 1000m jog)	3'02-4'44-3'30-3'34-3'17-4'44-2'59-7'13	露口さん、立木さんと。 1本目がきつかった。入りもこんな感じだと思うからがんばりたい。3km地点のポイントがずれていた。今日は昨日以上に会話がはずみ楽しかった。割田さん優しい。お疲れ様でした。
11/27 月	0.0			くぬぎに言われてガルーラ獲りにいったらCP32だった。今週からバイトが始まってしまう…
11/28 火	25.4	BCT 60分jog 流し×2 60分jog 400m 補強	65	1コマ終了後。今日は一回家に帰る。 動きは悪くない。さすがにロード2回で疲労溜まったかも。
11/29 水	12.0	w-up 1000m 2000m 1000m(3'05-6'20-free rest 200m-400m) 4000m(4'00) ダウン	3'06-6'25-2'54 ave93	体がだるかったけど気持ちでなんとか乗り切った。2レーンだし妥当なタイムだろう。1000mは70-70-33でいい感じに走れた。今月初の300kmいきそう。
11/30 木	5.0	jog		疲労溜まってる。決起会ありがとうございました。がんばります。300km到達や。清宮www
走行距離	302.8  km