月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.2	ジョグ	37:57	Avg.6:07　初日の出を見ながら近所をジョグ。空気がキリッとして気持ちいい。
1/02 金	0.0
1/03 土	31.0	ロング走	2:48:52	Avg.5:21　多摩川でスギさん、中川君と練習会。途中2か所で休憩しながらゆっくり走る。
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	23.7	ミドル走	1:50:37	Avg.4:41　eA練習会参加　時間がないので少し早い4:45/kmのチームで負荷をかける。初めの3周はコーチのペースが設定より10秒程早く参った。その後は設定ペースに修正。
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	30.0	ロング走	2:29:19	Avg.4:57　eA練習会新横浜　予算作成と新年会で体力が落ちたか風邪をひいて2週間走れなかった。先週のフロストバイトに出れなかったのは痛い。体重も増えてしまった。今日はキロ5チームでリハビリ。ラスト1�qだけ4:33まで上げてちょっとだけ心肺に刺激入れた。
1/25 日	0.0			筋肉痛　2週間走らなかったので筋力が落ちたようだ。体は正直だ。北九州は記録はさておき楽しみたい。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	17.5	ミドルペース走	1:23:37	Avg.4:45　eA練習会＠新横浜　北九州マラソンは来週。結局平日は出張やユーザーとの新年会で練習する気にならず1週間ぶりの練習。疲れを残さないようにレース想定ペース4:45/kmで15�q程走ろうと練習会に参加。10�q程走るとアキレス腱に痛みが出たが、練習が足りていないのでスピード持久力を維持するために我慢して走った。5�q毎に給水休憩があるが、15�q走ったところで自分でペースを作る練習の為にもう一周（2.5�q)休憩なしで単独で走りフィニッシュ。
走行距離	108.4  km