月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	15.4	ジョグ	�@44:59.2　�A49:53.6	�@Avg.6:00　自宅〜青葉台。�AAvg 6:17青葉台〜自宅
1/03 金	0.0
1/04 土	12.8	ジョグ	1:14:17.5	Avg.5:49　バラ苑コース。右足のアキレス腱の痛みが残る。体の重さを感じる。
1/05 日	21.2	ビルドアップ	1:52:05.4	Avg.5:16　駒沢公園コース周回10周。１周目をウォームアップし、その後スギさんと3周毎に5：30-5:15-5:00と上げた。若干ずつ早めになったがほぼ設定タイムクリアーできた。K内君を初めて練習会で目撃。かなり細い印象。走りはやはり力強かった。
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	30.0	ロング走	2時間44分2秒	Avg.5:30　eA土曜練習会に参加。ロング走5：30ペースのチームで走る。スピードが遅いので心肺の負荷は無し。足の重さやだるさも無かったが、両足アキレス腱に痛み有。
1/12 日	12.0	トレッドミル	59分44秒	Avg.4:58　久々にジムでトレッドミル。雰囲気温度が高い中で走るのが久々だったせいか、キロ5分のペースでいきなり心肺的にゆとりなし。2�q程で汗だくになった。最後の1�qは少しずつスピードを上げてラスト500mは4：30/kmに上げたが今の実力的にこのペースを維持できる持久力は無い。
1/13 月	21.0	ジョグ	1:58:02.2	Avg.5:37　自宅〜多摩川丸子橋往復。アキレス腱の痛みはさほどでもない。若干疲れが溜まっている。後半は疲労抜きジョッグ。
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	21.1	ハーフマラソン	1:41:20.	Avg.4:48　フロストバイトロードレース。スタートから暫くは人が多く、ゆっくりペースにのまれ、記録はあまり意識しないことにした。途中5分超は逆風。風が収まってからはペースアップ、ラスト1�qは4：12まで上げてGOAL！ダメージもなく、足がだんだん出来てきた事を実感。5:47-5:14-4:56-4:55-4:54-4:54-4:48-4:39-4:32-4:32-4:33-4:31-4:46-4:50-4:51-5:01-5:08-4:40-4:45-4:29-4:13
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	30.0	ロング走	2:41:19	Avg.5:21　eA土曜練習会参加。5:20秒ペースのチームに参加。足裏に痛みがあるがダメージは少ない。ハム筋に少し張りあり。NBのGPSウォッチのデビュー。
1/26 日	8.3	ジョグ	49:15	Avg:5:56　8kmコース　大阪国際女子マラソンをテレビで見ていたらつい眠ってしまい赤羽のラストランの終盤の見どころを逃した。残念。夕方近所の坂道コースをジョグ。来週のロング走の練習会で5分／kmが走れるように短い距離でもコンスタントに走る習慣をつけないと。
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	171.9  km