月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	31.8	ペース走	2:38:32	Avg.5:00　eA練習会＠駒沢　寒くて練習会に行く気力が失せたが、風呂につかり温まり計画通り参加した。暫くサボっていた影響で体重はあまり増えていないが体脂肪率が3%も上がってしまった。練習はキロ5チームで14周＋おまけの1周。最後の1周は4:40ペースまで上げた。終わった後は足がジンジンしてロング走後のだるさが有り、良い練習になったと思う。
12/07 日	0.0
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	30.0	ペース走	2:29:05	Avg.4:57　eA練習会@新横浜　キロ5ペースチーム。ラスト1周2�qを4:40ペースまで上げて終了。
12/14 日	21.2	ジョグ	2:03:21	Avg.5:49　久々に多摩川丸子橋往復コース。脹脛に痛みがあるのでLSDのつもりで多摩川まで走る。多摩川では駅伝大会で盛り上がっていてつられて少しペースアップ。復路は大会のコースに混ぜてもらい2km程4:45/kmペースに上げた。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	10.1	ジョグ	55:17	Avg.5:27　ナイトラン。寒くて走る気が湧かないが、明日から大阪、広島出張で走れないのでつなぎのジョグ。走り出すと体も温まり、後半は汗をかくほどに。要は走りだすまでの気の持ちようだ。
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	30.0	ペース走	2:29:46	Avg.5:00　eA練習会＠駒沢公園　キロ5チーム　ラスト3�qは4:35〜4:40まで上げて気持ち良くフィニッシュ。
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	21.2	ジョグ	1:52:00	Avg.5:15　多摩川丸子橋往復コース。右足首を土曜日に痛めて休養していたが、少し改善したので無理のない範囲で走った。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	30.0	ロング走	2:30:34	Avg.5:00　皇居6周ちょい。今日は大学時代の同期会で東京に行くので、ついでに皇居を走る事にした。東京の新丸ビルにあるBike＆Runに荷物を預け14:30にスタート。気温6℃で小雨が降っていたが雨はほどなく上がり、寒さも気にならなくなった。5:30/km位で走れば良いと思っていたが周りのランナーに触発され徐々にペースアップ。時計はあまり見ないようにしていたがラスト1周の前に時計を見るとキロ5でまとめられそうだったので少し意識してスピードを上げた。終わってみればキロ5で走れていた。5:35-5:39-5:12-4:52-4:56 4:52-5:24-4:51-4:52-4:56 5:03-5:31-4:55-4:52-4:56 5:03-5:20-4:47-4:36-4:44 4:51-5:19-4:52-4:32-4:51 5:03-5:07-4:56-4:40-4:39
12/30 火	13.8	ジョグ	1:28:16	Avg.6:22　昨日のロング走でアキレス腱がまた痛くなった。左足首も痛い。今日はキロ7から初めてゆっくり近所をジョギング。
12/31 水	12.8	ジョグ	1:13:22	Avg.5:42　ばら苑コース慌ただしい中、時間を作って走った。足の痛みは若干緩和。
走行距離	200.9  km