月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.2	�@ジョグ�Aダウンジョグ	�@24:14　�A26：58	�@4.24�q　Avg.5.42　4�qコース WS �A4.00�q　Avg.6:44 木曜は久々の焼肉、北新地コース。昨日はAM大阪PM広島の強行スケジュールで夜はたまプラーザでとんこつラーメン。不摂生をしてしまった。今日は寝違えた感じの痛みが左首から背中にかけてあり、体もだるい。4�qでおしまいにするつもりが、走り出すと体は重いし心肺的にも楽ではない。仕事疲れが出てしまった感じ。WSもキレがない。あまりにも心配になったので、一旦は部屋に帰りかけたが、もう一周する事にした。ゆっくり体をほぐす感じでダウンジョグ。これからスーパー銭湯で疲れを抜く予定。
11/02 日	0.0
11/03 月	42.2	フルマラソン	3:46:42	Avg.5:22　湘南国際マラソン　気温高めで17℃〜22℃。42.28�q走った事になっている手元の時計でのラップは以下の通り。5:15 4:56 4:56 5:03 5:11 4:52 4:55 4:48 4:55 4:56 4:55-4:55 4:48 4:56 4:55 4:56 5:03 5:08 5:03 5:08 5:15-5:12 5:24 5:24 5:27 5:20 5:32 5:32 5:23 5:35 5:40-5:32 5:47 5:36 5:51 5:52 6:08 5:47 5:56 5:55 6:00-6:07 5:56 1:35 最初の５�qは工事の関係で道幅が狭くストレスのかかる走り。その後はキロ5維持を目標に淡々と走る。息は上がらないが疲れが抜けていないのは10�q頃からなんとなく感じていた。18�qから同じ負荷で走ってもキロ5が維持できないことがハッキリとわかり、無理せず5:30/kmまで落としても良い事にした。3時間45分を目標にするが、湘南バイパスに入ってから辛さが増して気合を入れないとキロ6分を超える状態になった。だるさと足裏の痛さで気合が入らなくなる。40�qの表示が見えたところで右ハム筋が攣った。だましだまし走りゴール。ゴール後は足がだるくてしょうがない。9月にサボって、10月から練習量を上げてどこまで取戻せるかの実験レースだったが、急激な負荷アップと練習量を落としての疲労抜きまで考えると1か月ではフルマラソンで結果は出せない事が身に染みて分かった。ロング走が出来なかった事でスピード持久力が不足している事が一番の敗因と自分なりに分析。つくばまで日にちが無いので大きなタイムアップは望めないが、湘南をロング走の一環としてとらえてうまくつくばに繋げていきたい。　来年の為のメモ：5時21分初の電車で溝の口から南武線に乗継、川崎で東海道線に乗継、二宮に6:50着。7:00頃バス待ちの列に並び、待ち時間20分程。7:30には会場着。ABブロックのトイレの数が増えていて、浮気をせずにここに並ぶのが正解だった。
11/04 火	0.0			昨日のダメージは思いの外なし。左足裏の前足部と骨盤の下の辺りの痛みはあるが、ハム筋の痛みはわずかで大腿四頭筋の痛みは無し。つくばマラソンの案内が送られてきた。申し訳ない感があるが、グループAでスタートさせてもらえる。サブ３．５を目標にしたい。
11/05 水	10.0	ジョグ	55:13	Avg.5:30　脚の疲れは感じるが大きな故障はなさそう。一番ダメージを感じるのは足裏前足部。フルマラソンでは足裏を2万回以上アスファルトにたたきつけているようなものなので、ロング走をやっていないつけがこんなところにも影響してくる。
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	30.0	ペース走	2:29:51	Avg.5:00　eA練習会＠駒沢　湘南国際マラソンの疲れがどの程度残っているか分からないのでキロ5分のチームで20�q走れれば良しと考えていたが、走り始めから足が軽かったので30�q最後まで走り通す事にした。ラスト2�qはチームを離脱しキロ4:30まで上げた。終わったらロング走後のあの足のだるさが出た。湘南国際前に足りなかったロング走はこれでOK。つくばまで後はスピードと疲労抜き。
11/09 日	13.6	ジョグ	1:19:39	Avg.5:52　近所を適当に走る。左足の前足部の痛みが再発。右足脹脛の外側が筋肉痛。ゆっくりペースで疲れを残さないようにつなぎのジョグとした。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	10.1	ジョグ	56:04	Avg.5:33　ナイトラン。10�qコース。腰回りに張りがあり、足の疲れも抜けてないが、退化しないように走っておく。
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	13.0	トレッドミル	59:33	Avg.4:34　つくばマラソンまであと１週間程。4:45/km位で走れれば良いかなと思ったが、走り出しから呼吸も楽で負荷が少ないので、6.5�q走ったところからペースアップ。4:30/kmペースで暫く走り、それほど負荷が無いので10�q過ぎてから更にペースアップ。ラストは4分/kmまで上げた。湘南国際マラソン前より楽に走れるようになっている事を実感。つくばに向けてNEWシューズに切り替えた。久々にアシックスに戻し、ターサージール２にした。アディゼロ匠RENは足裏の痛みがどうも気になる。価格の安さから練習用にまた購入したが、レースにはアシックスで臨む。重量的にもターサージールが30g程軽い。
11/16 日	10.5	坂道周回	1:01:40	Avg.5:52　坂道1�q周回8本＋つなぎジョグ。つくば前のポイント練習は終了。今日も負荷は少なめだが疲労回復を重視し追い込みは無し。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	5.2	ジョグ	26:44	Avg.5:07　心肺に刺激を入れ、筋力が落ちないようにちょっとスピードを上げて短い距離を走った。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	42.2	フルマラソン	3:26:50	Avg.4:54　つくばマラソン。北千住7:23分発、研究学園8:02着の電車。バス待ち20分で乗車時間10分ちょい。着替えて荷物預けてトイレ待ちしてスタート地点移動がスタート10分前。結構ギリギリ。目標は3:30なのでキロ5を切って走れば良い事にした。10�q、20�q結構ゆとりの走り。30�q辺りから足裏の親指と人差し指の間辺りに水膨れができて徐々に痛みが強くなる。路面の凹凸や微妙な傾斜で激痛が走る。筋肉や呼吸に余裕があるのに足裏の痛みで追い込んで走れないのが悔しいので最後は痛みに耐えてラストスパートでゴール。ゴール後に恐る恐る靴下を脱ぐと右足は血豆で左足は水膨れで皮がずれてブヨブヨな感じ。湘南の撃沈から3週間で20分タイムを縮め、3:30の目標をクリアーしたので自分的には合格。5:00-4:22-4:50-5:42-5:21 5:07-4:39-4:43-4:41-4:43 4:45-4:48-4:45-4:48-4:43 4:50-4:50-4:48-4:50-4:52 4:48-4:45-4:52-4:52-4:48 4:50-4:48-4:52-5:00-5:00 5:00-4:57-4:55-5:10-4:55 4:55-5:10-5:21-5:00-5:10 4:50-4:36-4:39
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	20.0	ジョグ	1:50:14	Avg.5:30　たまプラーザ、あざみ野、市が尾方面コース。足裏の水膨れがようやく痛まなくなってきた。月間200�qクリアーの為に15�q以上は走る事にした。途中道を間違え結局20�q走った。
走行距離	205.0  km