月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	20.5	ジョグ	2:15:49	Avg.6:40 仕事も山を越えたので休暇をもらって久々の都筑緑道コース。怠けていたせいで少し走ると両膝に違和感。また鍛え直しだなぁ。
10/04 土	20.0	ジョグ	2:26:39	Avg.7:19　膝の違和感に加えてひどい筋肉痛。そろりそろりと二子玉丸子橋往復。食欲がずっとなくて困っていたが、走ったせいか改善。湘南は3時間45分以内で走れる練習が出来れば参加する事にした。
10/05 日	0.0			トレッドミルを予定していたが筋肉痛が酷く断念。
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	15.0	ジョグ	1:31:53	Avg.6:07　バラ苑コースから生田緑地の山を1周。両膝が痛いが、だましだまし何とか走る。
10/09 木	8.1	ジョグ	45:54	Avg.5:39　久々の坂道8�qコース。左ひざの痛みは回復傾向だが、右ひざはダメ。明日は完全休養で治れば土曜日にベジタブルマラソンに参加予定。
10/10 金	0.0
10/11 土	21.1	ハーフマラソン	1:46:35	Avg.5:04　ベジタブルマラソンin彩湖　膝の痛みは無し。アキレス腱の疲れは残るが、9月サボって急に練習を始めたのでこれは自業自得。1時間45分を目標とするも、思いの外気温が上がり、目標達成ならず。ゆっくりペースでしか練習してなかったので良い練習になった。移動は中川君の車で7:45に二子玉でピックアップしてもらい、環八が少し渋滞したが9:15頃には到着して問題なし。帰路は渋滞もほとんどなし。4:39-4:51-4:51-4:48-4:52-5:00-5:03-5:03-5:04-5:12 5:08-5:19-5:04-5:15-5:07-5:11-5:12-5:08-5:15-5:04 5:07
10/12 日	20.0	ジョグ	2:01:07	Avg.6:03　何だか昨日家に帰って飲み過ぎた。今日は朝から走るつもりが二日酔いでダウン。夕方から野川方面にトボトボ走る。7�q程走ってお腹の調子も悪く中止。気を取り直して尻手黒川道路を西に走り往復で13�q走り目標の20�q達成。昨日のハーフで去年の同じレースよりタイムが悪かった。これからの練習量で去年を上回らないと冴えなかった去年より冴えない結果になると思うとやるしかない。原点の湘南で上昇のきっかけを掴むように頑張ろう。
10/13 月	17.0	トレッドミル		�@4.5�q Avg.5:00　�A11.5�q Avg.5:15 �B1�q ダウンジョグ　久々のトレッドミル。�@連日の練習でアキレス腱の痛みやハム筋の疲労を感じつつ、キロ5で20�q走るつもりでスタートした。キロ5でいきなり息が上がり3�qで中断しウォーキング500m。再度キロ5をチャレンジするも1.5�qでギブアップ。一旦、マシンを離れて腹筋台で筋トレ。�A気を取り直して5：15でスタートすると息が上がらないでいけたのでこのスピードで距離を稼ぐことにした。11.5�qのうち500mだけキロ5で走ってみるが続きそうにないので残りは5：15ペース。�Bダウンジョグで4�q走って20キロを目指すも、体がだるいので1�qで中止。最後300mだけキロ4でウィンドスプリントで終了。録画しておいた出雲駅伝を見ながら一杯やろうと思ったら中止になっていた。僕も残念だが、選手の気持ちを考えると可哀想過ぎる。選手の安全が第一なので現場の判断が正しかったのだろうが、相当悩ましい決断だったと思う。
10/14 火	12.2	ジョグ	1:12:43	Avg.5:56　4�q弱の比較的フラットな周回コース。アキレス腱と右腿外側に痛み有。
10/15 水	6.3	ジョグ	35:24	Avg.5:39　フラット4�qコース。今日は部の歓迎会で夜は走れないので、久々の朝ラン。
10/16 木	11.6	ジョグ	1:04:06	Avg.5:33　フラット4�qコース。夜ラン。右太ももの痛みは走りながら治した。アキレス腱はまだ痛み有。さすがに疲労が溜まってきているが、息が上がりにくくなってきたのを感じる。急に涼しくなった風とキンモクセイの香りが心地良い。
10/17 金	11.0	ジョグ	1:04:23	Avg.5:49　尻手黒川を西に走り、菅生緑地1�qコースを3周半して北部市場の先から尻手黒川を戻り、マンションまで軽めの坂道ダッシュ、最後にWSで終了。さすがに休息日なしで疲れが溜まっている。治ったと思っていたところも痛みが再発。いろんなところが痛い。夜スーパー銭湯へ行き、入念にマッサージ。体が温まった事もあり、足の痛みも緩和。明日はeA練習会に参加しようと思うが、ペースに悩む。
10/18 土	25.5	ペース走	2:07:48	Avg.5:00　eA練習会　in駒沢公園　3周×3セット　5分/kmのチーム　疲れが溜まっている。足のいろんなところが疲れている感じ。今日は新たに左側股関節の痛みが3周で発症。我慢して疲れが残らない程度に走った。
10/19 日	21.4	ジョグ	2:12:44	Avg.6:11　都筑緑道コース　予想通り左股関節の痛みが残った。無理のないスピードでじっくり走り込む。
10/20 月	10.0	ジョグ	1:00:02	Avg.6:00　夜ラン。坂道を一部だけ入れた10�qコース。脹脛とハム筋に疲れが溜まってだるい。登り坂は特にきつかった。7�q程で止める予定が、終盤なぜか足が軽く感じて距離を伸ばした。
10/21 火	10.3	ジョグ	58:58	Avg.5:42　夜ラン。昨日と同じコースをちょっと延長。昨日ほど疲労感がない。
10/22 水	0.0			飲み会
10/23 木	10.3	ジョグ	54:42	Avg.5:18　予定していた飲み会が延期に。走れる時間ができたのでまた同じコースで10�q。休息日１日だけで疲れが結構抜けたようで体が軽い。スギさんにエントリーしてもらった北九州マラソンの前日宿は門司に確保。フロストバイトのエントリー完了。
10/24 金	10.4	ジョグ	1:01:29	Avg.5:56　8�qコースのきつい坂を3回上る。後は流して10�q走った。湘南に向けて今週末の練習をどうするか悩むなぁ〜。
10/25 土	15.3	ジョグ	1:28:48	Avg.5:49　ばら苑コース＋生田緑地山登り1周。来週は疲労抜き。頑張るのは明日までの予定。
10/26 日	12.4	トレッドミル	1:00:00	Avg.4:50　キロ５から初めて1�q毎にスピードを上げるボタンを1つ押してキロ2〜3秒上げていく。キロ4:45まで6�qで到達。その後はペースを維持してラスト1分だけ4:30まで上げた。疲れがピークに来ていて足が重すぎ。終了後マッサージに行き疲労回復を狙う。もう後は調整のみ。
10/27 月	0.0			上期打ち上げで飲み会　陸上部引退した元箱根駅伝ランナーと話をして盛り上がった。久々に日付が変わって帰宅
10/28 火	6.2	ジョグ	33:14	Avg.5:21　近所の6�qコース。疲労を溜めないように気持ちいい速度で軽く汗を流す。
10/29 水	6.2	ジョグ	32:28	Avg.5:15　昨日と同じコース。明日から大阪、広島出張で2日走れないので走っておいた。
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	290.8  km