すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2014／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 13.3   ジョグ
 1:06:26
 Avg.5:00　ばら苑コース。お尻外側の痛みは緩和し右側は痛みもない。
5/02 金 16.0   ジョグ
 1:28:10
 Avg.5:30　都筑緑道ショートコース。
5/03 土 10.0   ジョグ
 1:00:02
 Avg.6:00　アキレス腱の辺りが痛い。スピードは上げずに終始ゆっくりペース。
5/04 日 32.1   マラニック
 3：42：23　
 Avg.6:55　池尻大橋→東京タワー増上寺→レインボーブリッジ→お台場→スカイツリー→上野→御茶ノ水　スギさん、中川君と東京名所めぐりマラニック。9：00に池尻大橋スタート、スカイツリーに向かう途中のコンビニでおにぎりとカップラーメンの昼食。途中足の痛みが再発したが、なんとか完走。神田アクアハウス江戸遊でお風呂に入り、二子玉で打ち上げ。
5/05 月 0.0  
5/06 火 0.0  
5/07 水 0.0  
5/08 木 0.0  
5/09 金 0.0  
5/10 土 25.4   変化走
 2:05:27
 Avg.4:55　eA練習会に参加。変化走5:30-4:45-5:00-4:30。足付け根の関節痛が再発しないよう様子を見ながら走る。違和感は残るが大きな痛みは無かったので無理しないよう最後までおとなしくチームペースで走り通した。暫くスピード練習していなかった事もあり最後は息が上がった。
5/11 日 0.0  
5/12 月 0.0  
5/13 火 0.0  
5/14 水 0.0  
5/15 木 0.0  
5/16 金 7.1   ジョグ
 37:40
 Avg.5:15　久々に朝練。故障個所を治しながら無理のないようにレベルアップをしていきたい。
5/17 土 25.4   変化走
 駒沢で練習会参加。Dチームで5:30-4:45-5:00-4:30の設定。体調すぐれず暑さもあって4:30ペースが1周半しか続かずチームから離脱。ダウンジョグで距離はノルマ通り。
5/18 日 7.0   ジョグ
 二子玉川から久々にミニマスでペタペタ走って帰った。
5/19 月 0.0  
5/20 火 10.2   ジョグ
 1:00:52
 Avg.5:52　夜ランで坂道10㎞。土曜日の変化走について行けなかったのは練習量の少なさも原因の一つなのは否めない。今週末はなんとかリベンジして自信を取り戻したい。
5/21 水 10.8   ジョグ
 1:02:14
 Avg.5:46　今日もナイトラン坂道10㎞。なんだかお腹が重たい。なかなか脂肪が取れない。お尻の外側の痛みは消えた。その代りアキレス腱の筋肉痛がひどくなった。
5/22 木 7.6   ジョグ
 44:34
 Avg.5:49　ナイトラン実施。比較的フラットなところを気の向くままに走った。アキレス腱から脹脛あたりの筋肉痛が悪化。
5/23 金 0.0  
5/24 土 25.2   変化走
 2:07:42
 Avg.5:02　駒沢公園で練習会。5:30-4:45-5:00-4:30の変化走。先週のリベンジならず。最初の5:30ペースから汗が噴き出しやばい感じ。4:30ペースでは息が上がり必死のパッチで2周が限界。ラスト1周はダウンジョグ。気温が上がってくると実力がステイでも記録が落ちるので、パフォーマンスを上げるには更なる練習が必要。次回こそはリベンジしたい。
5/25 日 25.0   LSD
 2:48:00
 Avg.6:44　昨日の練習会は心肺で追い込んだので、フィジカルなダメージはあまりなく、自由に練習できた。アキレス腱の痛みも治まってきたが、故障リスクを考えLSDとした。尻手黒川から中原街道で丸子橋を渡り田園調布を抜けて川沿いの公園を走る。亀甲古墳群を公園にしたらしい。二子玉川近くもきれいに公園が出来ていた。帰路は溝の口温泉で汗を流し、バスで溝の口まで行き電車に乗った。
5/26 月 0.0  
5/27 火 0.0  
5/28 水 8.4   ジョグ
 45:01
 Avg.5:21　夜ラン。練習量が増えてきた事もあり、心なしか体脂肪率が下がってきたようだ。地足が少し出来てきたので、故障も無くなってきた。そろそろスピードを追求してレベルアップに繋げなくては。
5/29 木 6.1   ジョグ
 32:38
 Avg.5:21　夜ラン6㎞コース。心肺機能と体重を維持するために疲れない程度に走る。あとは土曜日のハーフマラソンを走れば目標の250㎞/月を達成。
5/30 金 0.0  
5/31 土 21.1   ハーフマラソン
 1:39:03
 Avg.4:4１　ベジタブルマラソンin彩湖　スタート前に30℃のアナウンス。いきなり汗が噴き出す展開。練習会の成果でスピードを上げても足は余力あるが、気温が高すぎ。最低限の目標としていた１時間40分切りが出来て良かった。家に戻って去年の記録証を見るとわずかに10秒去年を上回った。気温は去年は26℃だったのでまだましだったよう。総合順位は去年142位で今年は96位だった。去年の5月は300㎞走っていたが、質は今年の方が高い。湘南国際のエントリーの為、打ち上げは1次会のみで帰った。今年はエントリー開始から30分程で締切。中川君のお仲間エントリーのお蔭で救われたが、この人気凄すぎ。
走行距離 250.8  km