すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2014／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0  
4/02 水 0.0  
4/03 木 0.0  
4/04 金 0.0  
4/05 土 25.0   ビルドアップ
 2:04:21
 Avg.4:57　eA練習会＠新横浜　今日のメニューはビルドアップ。Cチームに参加。5:30から入り5キロ毎に15秒ずつ上げて最後の5㎞は4:30/kmペース。このスピード設定だと15㎞まではウォーミングアップの感じで走り、4:45ペースから力を使い始め、ラスト5㎞は途中から呼吸が早くなる。お尻の外側の関節の痛みと筋肉痛があったが、なんとか押し通せた。最後の1キロはチームに失礼し、4:11/kmまで上げて終了。
4/06 日 1.5   ジョグ
 11:02
 Avg.7:24　郵便局まで往復。足の付け根の関節が痛い。
4/07 月 0.0  
4/08 火 0.0  
4/09 水 0.0  
4/10 木 0.0  
4/11 金 0.0  
4/12 土 25.4   変化走
 2:03:53
 Avg.4:52　気温18℃くらい。eA練習会（駒沢）参加。早いチームが1つ新設されたため、参加チームはD。3周毎に5:15-4:45-5:00-4:30の設定。キロ5の3周目で少し足がだるくなったが、4:30ペースになると復活。ラスト2㎞はチームを離れて4:15-4:19。最後は息が上がって辛かった。足付け根の痛み再発だが、先週より改善。
4/13 日 0.0  
4/14 月 0.0  
4/15 火 5.7   ジョグ
 29:52
 Avg.5:15　久々の朝ラン　これから奈良、夜は大阪北新地
4/16 水 0.0  
4/17 木 6.5   ジョグ
 33:57
 Avg.5:15　朝ラン　最近朝早く目が覚める。平日は5㎞でも走れれば、気ままに走って体重を落としたい。
4/18 金 0.0  
4/19 土 25.5   ビルドアップ
 2:04:13
 Avg.4:52　eA練習会（駒沢）でCチームに参加。5:15-5:00-4:45-4:30の設定。キロ5の途中からお尻の横に痛み発生。痛みに耐えてラスト一周は4:07-4:16でフィニッシュ。スギさんの練習会復帰を祝い中川君と3人で打ち上げ。
4/20 日 0.0  
4/21 月 0.0  
4/22 火 11.2   ジョグ
 ①26：38②30.46
 ①5.25㎞　Avg.5:05　②5.92㎞　Avg.5:10　奈良に日帰り出張。出勤前後に2部練。
4/23 水 0.0  
4/24 木 0.0  
4/25 金 12.1   ジョグ
 1:20:59
 Avg.6:40　今日はお休み。あざみ野のB＆D経由でたまプラーザ、剣山方面をゆっくり走る。お尻の外側がまた痛み出した。
4/26 土 14.0   ジョグ
 1:30:01
 Avg.6:27　まだ足の付け根あたり、左骨盤外側に痛みがあり、練習会参加は断念。ゆっくり近所をジョグ。夕方東丹沢の七沢温泉＋ZUND-BARの塩ラーメン。
4/27 日 0.0  
4/28 月 0.0  
4/29 火 0.0  
4/30 水 0.0  
走行距離 126.9  km