月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	30.0	ロング走	2:24:01	Avg.4:48　eA土曜練習会@新横浜公園　4：45/kmペースのチームに入り完走。GPSウォッチによると4：48/km。心肺、脚筋力ともになんとかついて行けるペースであまり余裕はない。効果が感じられるペースなのでこのペースで余裕度を上げていきたい。時折小雨が降る中だが気になるほどではなかった。
3/02 日	6.0	ジョグ	32:51	Avg.5:27　今日は時間があまり取れず、短時間ながら走る。最後に坂道ダッシュで〆。
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	5.0	ジョグ	26:52	Avg.5:18　今日から関西宿泊出張。出勤前に久々の朝練。4km周回コース＋250m坂道ダッシュ2本。
3/07 金	0.0
3/08 土	0.0			ゴルフ。3ヶ月ぶりにクラブを握る。54、 55で109。まぁこんな感じ。
3/09 日	20.0	ジョグ	1:55:13	Avg.5:46　生田緑地山登りコース。生田緑地まで片道5�q、山登り周回コース5周。山登りで推進力と心肺機能強化を狙う。下りは急過ぎてスピードが出せないので着地筋強化にはあまりならない。板橋Cityまで2週間を切り、ゼッケンも届いた。3時間半はなんとか切りたい。
3/10 月	6.1	ジョグ	32:22	Avg.5:18　6kmコースで最後は坂道ダッシュ。走行距離が足りない気がするので少しでも走る。減量と心肺機能強化がテーマ。寒いと走り出すまでが辛い。
3/11 火	13.0	ジョグ	1:08:20	Avg.5:15　バラ苑コース。長めの距離が走れる今週中に少し距離を伸ばして走ってみた。来週は疲労抜きなので最後の悪あがきのジョグ。生田緑地の山登りの影響で下半身に疲労が溜まってきている。本当は疲労抜きに入りたい時期だが練習量が足りないのでギリギリまで頑張ろう。
3/12 水	6.1	ジョグ	33:10	Avg.5:27　坂道6�qコース。ラスト坂道ダッシュ＋WS50m。追い込みと考えると走り出しに躊躇するが、体重を落とすために30分以上走ろう〜と軽く考えると走り出せる。
3/13 木	7.7	ジョグ	46:18	Avg.6:00　近所を適当に走った。検診でバリュームを飲んでお腹の具合が気になるので近所を走る。春の嵐の通り過ぎた後で寒さは感じず気持ち良い風を感じてゆっくりじっくり走った。
3/14 金	5.1	ジョグ	30:03	Avg.5:52　宮崎台5�qコース。脂肪燃焼目的で30分走った。しかし体重計に乗ると増えてた。体脂肪率は1%減。そう簡単にはお腹の脂肪は落ちてくれない。　陸連登録申請完了。
3/15 土	13.0	ビルドアップ	59:17	Avg.4:33　板橋City一週間前のこの週末でほぼタイムが決まる。今日の目的は心肺機能向上、レースペースに慣れる、それと筋トレで体を絞る事。坂道トレーニングのお蔭でスピードを上げてもあまり息が上がらなくなってきた。4:40位で走れたら良いかと思っていたので今日は上出来。明日坂道周回をやったら、後は疲労を抜くのみ。
3/16 日	10.0	坂道トレーニング	55:50	Avg.5:36　1�q坂道周回×7周 ジョグ。今日で来週に向けたポイント練習は終了。昨日の筋トレで久々の筋肉痛。後は疲労抜き第一の調整とする。
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0
3/19 水	0.0
3/20 木	0.0
3/21 金	2.6	ジョグ	12:22	Avg.4:40　梶ヶ谷〜溝口温泉　スーパー銭湯までジョグ。4日走らなかったので足が軽い。スーパー銭湯で足を揉んだり、スチームサウナに入ったりして疲労抜き。復路はバスで溝の口まで戻り電車で帰る。
3/22 土	0.0
3/23 日	42.2	フルマラソン	3:30:58	Avg.5:00　板橋Cityマラソン　神保町乗り換えで蓮根着7:24着の電車に乗る。途中下車し蓮根着7:32。荷物預けに少し並ぶが時間的には問題なし。往路は追い風で楽な展開。4:40〜4:50でコントロールしHalf通過は1:40:55。復路は強い向かい風で25�q以降キロ5分ペースに落ち、28�q以降失速。坂道練習時から気になっていた腰の重い感じが鈍い痛みになる。砂利道箇所ではスピードに乗れず精神的にかなりつらかった。39〜40�qでは最低ラップ5:40を刻む。そこから根性でラストスパート。足がつりかけたが、なんとか持ちそうだったので、攻めの姿勢で走る。坂道ダッシュでのきつい練習を思い出しラスト1�qは4:36/kmまで上げてゴール。GPSのラップは 4:58,4:44,4:40,4:43,4:47,4:36,4:40,4:44,4:39,4:51, 4:56,4:52,4:48,4:43,4:48,4:48,4:40,4:47,4:48,4:47, 4:43,4:44,4:55,4:47,4:56,5:04,5:03,5:00,5:20,5:12, 5:07,5:16,5:16,5:24,5:16,5:27,5:27,5:40,5:36,5:43, 5:19,4:36,1:30
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0
3/27 木	0.0
3/28 金	0.0
3/29 土	30.0	ロング走	2:28:23	Avg.4:57　eA練習会＠駒沢公園　気温が20℃を超えた事と先週フルマラソン走ったことで無理せずキロ5チームで走る。ラスト1.5キロ程でチームから失礼してペースアップし4:36-4:16で終了。先週の疲れは抜けたつもりでいたが、後半は股関節やアキレス腱や足裏などにジワリと痛み有。桜が五分咲き程度ですっかり春の陽気というか走ると初夏のよう。
3/30 日	6.8	ジョグ	43:35	Avg.6:27　自宅〜ユニクロ　往復　何故か筋肉痛。レースでの筋肉痛が癒えたところだったのでキロ5の30�q走で筋肉痛になるとは思わなかった。痛いのはお尻の外側やアキレス腱など。月間200�q達成。記録を見ると去年の8月以来200�qは走っていなかった。
3/31 月	0.0
走行距離	203.6  km