すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 0.0  
11/03 日 0.0  
11/04 月 0.0  
11/05 火 0.0  
11/06 水 0.0  
11/07 木 0.0  
11/08 金 0.0  
11/09 土 15.0   坂道アップダウン
 1:29:47.5
 Avg.5:59　8㎞コースのきつい坂道を周回。
11/10 日 20.0   トレッドミル
 キロ5分で13キロ。キロ4分45で5キロ、その後キロ4程度まで上げていき心肺強化をはかる。
11/11 月 0.0  
11/12 火 0.0  
11/13 水 0.0  
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 12.6   坂道アップダウン
 1:09:12.9
 Avg.5:29　坂道周回
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 0.0  
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 42.2   フルマラソン
 3:45:30
 Avg.5:20　つくばマラソン。18キロまではキロ5分を切るペース。23キロまではキロ5ペース、35キロあたりから右ハム筋がつりそうになる。38キロからキロ６ペースを超え、両足ハム筋と脹脛がつりそうになる。残り4キロは極限の辛さがあったが、目標の3時間45分をクリアーできそうだったので鬼の形相で走った。ゴール後は足の痙攣が暫くおさまらず。靴下を脱いだら左足拇趾球にでっかい血豆が・・・。
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 12.6   ジョグ
 1:23:36.5
 Avg.6:39　都筑緑道コース。ゆっくりリハビリラン
走行距離 102.4  km