月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0			ゴルフ　富士国際　49-57-106　オネスト賞GET
8/04 日	20.1	ジョグ	2:09:15	Avg.6:27　都筑緑道コース
8/05 月	0.0
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	20.0	ジョグ		Avg.6:19　都筑緑道コース
8/10 土	16.6	ジョグ	1:35:41	Avg.5:45　駒沢公園で練習会。6分/キロで3周に一回休憩のセットを４本やるプランで臨んだが、2セットまでで計画倒れ。最高気温37℃の記録的な暑さで無理はやめた。一周勝負をスギさん、小次郎さんと実施。お蔭で13キロ〜14キロのラップは4:18まで上げられた。その後は軽く流して終了。
8/11 日	14.6	ジョグ	1:26:34	Avg.5:56　二日酔いで早朝ランできず、時間とともにぐんぐん気温があがり連日の37℃。夕方雷雨の後、気温が下がりなんとか走れた。
8/12 月	20.0			�@12�qAvg.4:58　�A6�qAvg.4:44　�B2�q4:30　マシントレーニング＋腹筋も実施。連日の暑さで走る気がしなかったが、予定通りジムでトレッドミルをやった。涼しい環境だとスピードも出る。キロ5分までなら息も上がらないが、4:44はきつく感じた。
8/13 火	0.0			京都出張　狙い通りの筋肉痛
8/14 水	20.0	ジョグ	2:17:29	Avg.6:52　ばら苑コース＋生田緑地の山登り周回コース5周。今日も筋肉痛。昨日より痛い。猛暑のなか、なるべく日陰を走りたいので生田緑地の1.6�q周回コースで山道を走る。ここなら真夏の昼間でもなんとかなる。
8/15 木	21.6	ジョグ	�@1:26:18�A56:10	�@13.16km　Avg.6:33　たまプラーザから北部市場に北上するルート。足に疲れがあり、時間も限られるので短めにジョグ。�A8.42�q　Avg.6:40　実家でワインを飲もうと思っていたが兄貴の酒が進まずビールでおしまい。バックパックに短パンを入れていたので帰宅ラン実施。
8/16 金	20.0	ジョグ	2:11:12	Avg.6:33　早朝ラン　都筑緑道コース。朝早いとすれ違う人に「おはようございます」と挨拶する人がいる。年配のランナー男性か老夫婦のおばあさんの挨拶率が高い気がする。
8/17 土	10.4	ジョグ	1:04:54	Avg.6:15 坂道8ｋｍの延長コース。疲れてきたので10�qでおしまい。
8/18 日	20.5	ジョグ	2:15:17	Avg.6:37　早朝ラン　都筑緑道コース。公園内で向かいのランナーとお散歩夫婦に道を譲ってオフロードに迂回したら木の根につまずき思いっきりこけた。膝小僧をすりむき、ズキズキ痛んだ。汗だくだが朝食に焼きたてのバケットを購入し帰宅。休日の朝のちょっとしたご褒美。しかし膝が痛むなぁ。
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0			膝の傷が治らず、足の曲げ伸ばしが出来ないので休足。
8/21 水	0.0
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	0.0
8/25 日	0.0
8/26 月	0.0
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	30.0	eA練習会		キロ6分のペースメーカーにつき、駒沢公園14周。終盤は膝が痛くなりきつかった。膝の怪我からは復活。
走行距離	213.8  km