月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	35.6	�@B.U.�Aスロージョグ	�@2:02:25�A1:04:23	�@Avg.4:48　25.53�q　駒沢公園で練習会に参加。3周毎に5:20-5:00-4:40-4:20と上げていった。出し切った感は無いがそこそこ追い込めた。�A約10�q　Avg.6：23　松屋で牛飯を食し、自宅までゆっくり走って帰った。
6/03 日	22.7	ジョグ	2:10:12	Avg.5:44　気ままに都筑緑地をジョグ。今日は割と涼しく走り易かった。
6/04 月	0.0
6/05 火	13.1	�@T.T.�Aジョグ	�@38:26�A26:58	�@いつもの坂道8.01�q　Avg.4：48�A5.05　Avg.5：20　今日はナイトラン。この時期夜は涼しく走り易い。毎年モチベーションが落ちるこの時期だがいろいろな人の刺激を受けて今年は乗り切れそう。Ｔ．Ｔ．の後はジョグで最後に坂道ダッシュ一本で終了。
6/06 水	0.0
6/07 木	0.0
6/08 金	0.0
6/09 土	21.0	トレッドミル　BU	�@13�q、58.29�A8�q、37.02	飲み会続きで3日空けてしまった。今日は雨なので久々にジムでトレッドミル。一本目はAvg.4：29、3�qを4：40、5�qを4：30、5�qを4：20。二本目はAvg.4:37、キロ５で流すつもりが少しずつ上げて4：30で粘りラスト１ｋｍはキロ4まで上げた。
6/10 日	20.1	ジョグ	2:04:12	Avg.6:10　都筑緑地を気の向くままにゆっくり走った。昨日ジムでマシントレーニングをした影響かハム筋に久々の筋肉痛。
6/11 月	0.0
6/12 火	0.0
6/13 水	15.1	�@T.T.8.02�q�Aジョグ7.1�q	�@37:03�A36:48	�@Avg.4:37　ナイトラン　いつもの坂道8�q。とても涼しくて気持ちよく飛ばせた。正念場の仕事と飲み会で２日空けてしまったが軽い走りが出来てよかった。�AAvg.5：11　息が上がらない程度のジョグと登り坂ダッシュを組み合わせて気ままに走った。
6/14 木	0.0
6/15 金	12.0	ジョグ	1:03:01	Avg.5:14　久々のばら苑コース。昨晩蒲田で羽根つき餃子をしこたま食べ、ビールと紹興酒を飲み過ぎた。体重が気になるので、大阪出張前にひとっ走り。上り坂ではなるべくスピードを上げて脚筋力アップを意識した。
6/16 土	20.4	坂道ジョグ	1:51:23	Avg.5:27　雨の止んだタイミングで走り出したがやっぱり降ってきた。来週の乗鞍高原天空マラソンを意識して坂道を選んで走った。高度上昇値約400m。
6/17 日	20.4	ジョグ	1:50:34	Avg.5:25　高度上昇値213ｍ。都筑緑道をすたすた走った。来週乗鞍でピリッと走りたいので今週は疲労抜き。
6/18 月	0.0
6/19 火	0.0
6/20 水	8.3	ジョグ	44:46	Avg.5:21　4�q周回コース×２　晩は会食なので久々に平日朝ラン。昨日仕入れたアディゼロジャパン２を早速試した。アディゼロジャパンよりわずかに重い。マカウはこれで2時間3分台で走ったので文句は言えない。クッション性は良くなっているのが分かるので、練習用にはちょうどいい感じ。台風一過で歩道を木が閉ざしており驚いた。台風５号の今後の動きが気になるなぁ。
6/21 木	0.0
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	30.0	乗鞍天空マラソン	2:44:08	Avg.5:25　標高1,500mから2,700mまで上って下るレース。スタートからいきなり上る事と標高のせいかすぐに呼吸が乱れ、酸欠っぽい腕のしびれも出て不安感があるが気のせいだと思い込む事にした。上りは姿勢を正し、重心の下に着地する事と骨盤で走る意識でいく。12km〜13キロまでの1�qはキロ７分越えまでスピードが落ちた。下りは3:58〜4:18までで堪えてバランスを意識した走りに徹する。終始すれ違うランナーに声をかけ続けたらほとんどのランナーが声をかけ返してくれる。元気の交換をしながら走れたのですれ違い区間はとても楽しかった。沿道の応援は無いがランナー同志での応援はまた違った一体感がある。終了後はまだゴールしていない仲間の健闘を祈りつつお先に失礼し、風呂→松本城→安曇野のペンションで何とか予定クリアー。翌日は岩崎ちひろ美術館→大王わさび農場で癒され帰路につく。
6/25 月	0.0
6/26 火	0.0
6/27 水	0.0
6/28 木	0.0			乗鞍の筋肉痛がやっと消えてきた。
6/29 金	0.0
6/30 土	30.0	30�q走	2:41:09	Avg.5:22　駒沢公園での30�q走。スピードは上げずにフォームを意識しながらじっくりと走った。
走行距離	248.8  km