月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	12.2	ジョグ	1:02:43	Avg.5:08　食べて寝てばかりではいけないとバラ園コースを走る。筋力が落ちているのか左ひざに違和感あり。
1/03 火	0.0
1/04 水	15.1	ミドルペース走	1:14:52	Avg.4:58　尻手黒川線を西へ、そこから美しが丘、すすき野、あざみ野、中川経由で自宅まで走る。左ひざに違和感あり。練習不足で筋力が落ちている感じ。体重も増えたまま落ちない。
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	15.2	ミドルペース走	1:12:57	Avg.4:48　都筑緑地コース。左膝に痛みが残るが筋力が低下しないように走った。アディゼロジャパンは足裏への衝撃がターサーブリッツより少ない気がする。
1/08 日	12.7	ジョグ	1:04:13	Avg.5:05　バラ園コース。膝の痛みは続いているが鈍った心肺機能を取り戻す為に坂道を頑張って走った。
1/09 月	32.0	30キロ走	2:40:14	Avg.5:00　勝田３週間前の多摩川30キロ走を実施した。膝の調子が心配なので久々のCW-X登場。25キロから5分/kmを越えるようになり、ラスト4�qは5分20秒台まで落ちた。なんとかAvgはキロ5分でまとめたがかなり辛かった。
1/10 火	0.0
1/11 水	8.0	ジョグ	41:17	Avg.5:09　いつもの坂道８ｋｍ。タイムトライアルのつもりで走り出したがあまりの強風でお話にならなかった。膝は問題なし。心肺に刺激が入れられたのとカロリー消費したので良しとする。しかし体重が落ちない。６０．４ｋｇ。
1/12 木	8.0	ジョグ	42:11	Avg.5:16　今日も坂道８ｋｍ。疲れが溜まったのかスピードが全然上がらない。腰に力が入らない感じ。そろそろ練習量を落とそう。体重はまた増えて６０．８ｋｇ。こいつも落とそう。
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	21.2	フロストバイトロードレース	1:30:14（ネット）	Avg.4:16　１ｋｍラップ4:34-4:00-4:09-4:13-4:24-4:23-4:19-4:09-4:11-4:10-4:06-4:08-4:12-4:15-4:20-4:19-4:31-4:21-4:21-4:21-4:14　8:44に牛浜着の電車で会場に入る。ウォーミングアップをしてレースに臨む。木曜日までスピードが上がらない状態だったので不安もあったが２日休んだ事もあり積極的な展開ができた。15キロ以降はスピードが落ちて1時間30分は切れなかったが、実力は出せたと思うので良しとする。
1/16 月	0.0
1/17 火	8.1	ジョグ	41:53	Avg.5.09　今日もすたすたいつもの坂道。またもやT.T.崩れのジョグになってしまった。レースの筋肉痛はないが腰に違和感あり。勝田に向けてもうじたばたしても仕方ないのでうまく調整して今の力を出し切りたい。
1/18 水	8.0	ジョグ	40:46	Avg.5:05　いつもの８ｋｍ坂道。明日から大阪、和歌山出張で走れないので今日も走った。少しタイムは上がった。腰の違和感は緩和したが右お尻の下あたりに痛み有。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	15.0	トレッドミル		Avg.4.27 今日は坂道トレーニングがしたかったが一日雨なので予定を変更して明日やる予定だったジムでのトレーニングに切り替えた。一本目は12�qを4.27/ｋｍで走り、二本目は3�qを4：45-4；30-4：13とビルドアップした。ハム筋、大腿四頭筋、腹筋のマシントレーニングも実施。
1/22 日	20.2	坂道走	1:48:39	Avg.5.23　45m程の高低差の坂道周回を8周した。昨日の筋トレの筋肉痛が残る中、CW-Xロングタイツで故障に注意しながら最後の追い込み練習。終了後プロテインとアミノダイレクトを摂取し超回復に期待する。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	5.5	刺激入れジョグ	27:12	Avg.4.58　坂道5kmコース。坂道を駆け上がり心肺に刺激を入れた。東日本国際親善マラソン10�qエントリー済み。ついでにめぐろ桜健康マラソン約10�qにもエントリーしたが、これは仕事の関係で参加できるかわからない。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	42.2	勝田全国マラソン	3:24:48（ネット）	Avg.4:51　スタートの混雑で遅れたので予定より少し早いペースで進んだ。20キロまでは余裕の展開で4:30より速くならないように気を付けながら進んだ。15キロ前後のアップダウンで足を使い過ぎた気はしたが、下りに稼いで登り失速のパターンで乗り切った気がしていた。しかし25�q以降徐々に失速。本来はここから溜めておいた足を使う予定だった。預金していた１００万円を引き落とそうとしたら「３０万円しか預かってませんが」と言われたようなもんで、これから18�qという決して短くない余生を少ない預金を小出しにしながら暮らしていくような消極的な走りとなった。おまけに給水時に手袋を濡らしてしまい、指先の感覚がなくなるほど冷たくなり、気分も乗らなくなった。ラスト１ｋｍとなり、かろうじてサブ３．５が間違い無くなってからロングスパート。結構走れてる。気力が持たなかったのも失速の一因だと思った。ゴール後はかじかむ手で苦労しながら靴ひもを解き、着替えをした後にけんちん蕎麦を会場ですすり、タビオの５本指靴下を買って帰路についた。車内で失ったミネラルをミックスナッツで補給する名目でビールと烏龍割りで一杯やる。上野駅で左ひざを痛めている事を認識。勝田はのどかな田園風景と温かい応援はうれしいが、コースとしてはかなりタフ！25�q付近から小さなアップダウンがありペースにのり難く、タイム更新を狙うコースでは無いと感じた。5:13-4:23-4:24-4:29-4:29-4:24-4:27-4:30-4:29-4:27-4:33-4:32-4:23-4:21-4:44-4:37-4:41-4:50-4:37-4:33-4:43-4:41-4:43-4:44-4:46-4:51-4:51-4:53-4:55-4:57-4:51-5:06-5:07-4:55-5:18-5:15-5:31-5:26-5:41-5:31-5:32-5:24-4:42　ガーミンの距離42.43．
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	223.3  km