すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 14.7   ジョグ
 1:16:31
 Avg.5:12　川崎から走って帰る。右足膝を屈伸すると少し痛みがある。右足甲の痛みはほとんど感じなくなっている。
12/02 日 0.0  
12/03 月 0.0  
12/04 火 0.0  
12/05 水 0.0  
12/06 木 0.0  
12/07 金 0.0  
12/08 土 9.8   ジョグ
 1:08:43
 Avg.7:00　自宅～梶ヶ谷～宮崎台～自宅　疲労抜きジョグ。走って無いが疲れている。飲み過ぎだ。この時期仕方ないね。スギさんに借りた本にあった疲労抜きジョグのスピード7分/kmで走ってみた。息は上がらず、じんわりと汗ばむ程度のスピードで、後ろからジョガーに抜かれる。故障しないのは分かるが疲労が抜けるかどうか不明。ポイント練習を開始したら暫く試してみようと思う。
12/09 日 20.8   ジョグ＋1㎞ダッシュ2本
 ①50:43　②1:11:25
 ①7.1㎞　Avg.7:09　ウォームアップジョグで自宅から多摩川まで。②13.73㎞　Avg.5:12　多摩川で1㎞ダッシュを２本。3;43/kmと4:03/km。インターバルをやるつもりが一本目で結構つらく、駅伝大会でコース取りもややこしいのでそれを言い訳に中止。家まで5:30/km程度で走って帰った。
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0  
12/12 水 12.0   ジョグ
 1:07:32
 Avg.5:37　バラ園コース。6：30/km位からゆっくり入り、平坦な道で4：50位まで上げてみたり6：00まで落としたり気の向くまま走った。
12/13 木 0.0  
12/14 金 0.0  
12/15 土 20.5   ジョグ
 1:51:39
 Avg.5:26　都筑緑地コース。暫くレースもないのでタイムを気にせず気持ちのいい速度で走る。走る事自体を楽しむ。本来これだよな～。
12/16 日 20.0   ジョグ
 1:46:15
 Avg.5:18　都筑緑地コース。今日は天気も良く暖かく、体も動いたので少しペースを上げて無理のない範囲で心肺に負荷をかけてみた。
12/17 月 0.0  
12/18 火 0.0  
12/19 水 0.0  
12/20 木 0.0  
12/21 金 0.0  
12/22 土 25.2   ミドル走
 2:06:27
 Avg.5:01　淵野辺からジョグで尾根緑道へ、ジョグから初めて4キロ地点から15キロ程は4:25～5:00で走り、ダウンジョグ。
12/23 日 0.0  
12/24 月 0.0  
12/25 火 0.0  
12/26 水 0.0  
12/27 木 0.0  
12/28 金 0.0  
12/29 土 25.4   ミドル走
 2:09:01
 Avg.5:05　学生時代の先輩とスギさんの3人でサークル同期の忘年会前に皇居ラン。風邪気味なので遅れて参加したが意外と走れた。ゆっくり話しながら走ったり、上り坂で追い込んだりしながら楽しく走れた。
12/30 日 0.0  
12/31 月 0.0  
走行距離 148.5  km