すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 0.0  
11/03 土 42.2   湘南国際マラソン
 3：14：28
 Avg.4:36　湘南国際は平日からいきなり当日になる事もあり、前日からの高揚感が無い。マラソン前日はあまり寝れない事が多いが昨日は4時間は普通に寝れたので体調も悪くない。天気は薄曇りで良い感じ、誤算は会場のトイレがいつもはABスタートなら殆ど並ばないが、今回はトイレの数がかなり減っており30分並んだ。Aスタートだったが既にスタート地点に移動した後の単独移動だったのでやむなくBスタートに合流しロス２分でスタート。周りのペースにストレスはあるが無理に抜こうとせず突っ込み防止に利用した。1㎞ラップは以下の通りでほぼイーブン。すべて４分台で、38,35,38,34,36,35,36,33,35,40 38,34,34,35,31,32,33,29,31,33 31,32,34,38,35,38,35,30,35,38 37,44,34,38,36,33,43,41,32,32 47,35,24 相当大人の走りだ。38㎞あたりで脹脛がつりかけてだましだましの走りとなるが、最後まで心肺が上がらなかったので終盤どんどん人を抜いて行った。グロスで3時間15分をきれなかったのが残念だが、これはつくばにとっておこう。足の痛みは去年ほどではないが、更衣室前で靴を脱ぐ途中で左ふくらはぎが強烈につった。同じタイミングでつっている人がいて、苦笑いしながら声を交わした。後半日がさして暑くなったが恐れていた風も思ったほどではなく、この時期にしては恵まれた気候となったのもベスト更新に寄与した。
11/04 日 0.0  
11/05 月 0.0  
11/06 火 12.2   ジョグ
 1:09:08
 Avg.5:39　今回は筋肉痛が2日で消えた。痛みが出てたのは股関節と左ひざ裏、それと両ふくらはぎ。今日はゆっくりリハビリラン。
11/07 水 11.2   ジョグ
 58:08
 Avg.5:11　明日、明後日は飲み会なので走っておいた。つくばマラソンのゼッケンが届いた。気付けばあと17日だった。湘南からつくばまでの3週間は疲労回復と調整を考えると、あっという間だ。
11/08 木 0.0  
11/09 金 0.0  
11/10 土 0.0  
11/11 日 21.0   ジョグ
 1:44:15
 Avg.4:58　夕方雨の中、丸子橋まで往復走った。右アキレス腱に痛みあり。
11/12 月 0.0  
11/13 火 12.1   ジョグ
 59:50
 Avg.4:58　バラ園コース。気持ちの張りが無いせいか、体のいろんなところが痛い。右のアキレス腱は改善したが、何故か腰が痛いし右足首も痛い。無理のないように調整していきたい。
11/14 水 0.0  
11/15 木 12.3   ジョグ
 1:01:22
 Avg.5:00　バラ園コース。右足首以外の痛みはなくなった。腰が改善して本当に良かった。しかし太ったなぁ。今週は２回も中華のフルコース＆紹興酒をしこたま飲んだ。体重60.2kg体脂肪率16%。相当やばい。
11/16 金 0.0  
11/17 土 13.0   トレッドミル
 ①Avg.4：28で12㎞　②4：13で1㎞　大腿四頭筋、ハム筋、腹筋の筋トレ。ステップとバイクを各20分。で、ボジョレーヌーボー１本。
11/18 日 14.3   ジョグ
 1:23:45
 Avg.5:52　自宅～江田～港北ニュータウン～自宅のコース。昨日の筋トレで狙い通りハム筋が筋肉痛。カロリー消費の為、ゆっくりジョグ。
11/19 月 10.0   ジョグ
 56:19
 Avg.5:37　自宅～野川～有馬～鷺沼～自宅。まだ筋肉痛が残っている。体重を落としたいので疲れないスピードでジョグ。途中ドラッグストアでお買いもの休憩有。
11/20 火 0.0  
11/21 水 0.0  
11/22 木 8.6   ジョグ
 ①20:02②22:23
 ①4.31㎞ Avg.4:39刺激入れ②4.26㎞ Avg.5.15ダウンジョグ
11/23 金 0.0   昨日ジョグ後に公園でやったことのないランジをやった。これが失敗。ハム筋上部からお尻の下あたりまでとっても痛い。夕方スーパー銭湯で体をほぐし、入念にストレッチ。サロンパスをペタッとやってつくばまでに少しでも回復するよう祈る。
11/24 土 0.0  
11/25 日 42.2   つくばマラソン
 3:12:03(ネット）
 Avg.4:33　目標達成。7:32研究学園着のつくばエクスプレスで現地へ。シャトルバスは十数分の待ちで問題なし。トイレもほとんど待ち時間なし。多少寒いが走り出したらマラソンには丁度良い。ハム筋の痛みは残るが走り出して体が温まると気にならなくなった。湘南で今季目標の3時間15分を切っていたので体が動くまま無理のないスピードで突っ込んだ。湘南と違い今日はやんちゃな走りだ。ガーミンのラップは以下の通り。すべて4分台で24-14-26-18-19-21-21-19-18-23, 22-26-22-27-26-22-30-33-30-32, 26-26-34-37-27-28-26-29-37-32, 38-35-43-43-47-32-41-53-45-45, 47-58-51　後半は粘りの走りだが、36㎞過ぎてからはハム筋と脹脛がピシッっとつった。筋肉の極端な収縮を避けるため、スピードを落として脹脛を伸ばす踵着地でだましだまし走ってなんとかゴール。つくばはタイムが狙えるコースで来年も是非参加したい。
11/26 月 0.0  
11/27 火 0.0  
11/28 水 0.0  
11/29 木 0.0  
11/30 金 0.0  
走行距離 199.0  km