月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	8.0	T.T.	39:42.	Avg.4:57　坂道８ｋｍコース。送別会や残業で３日走れなかった。今日も疲れが溜まる中、無理やりタイムトライアル。体がだるくてやはりタイムが伸びない。
10/05 金	12.0	ジョグ	1:00:50	Avg.5:04　バラ園コース。名古屋出張で帰りが遅くなり疲れが取れない。T.T.の気合が入らずジョグ。所々スピードを上げ、最後は坂道ダッシュで心肺に刺激入れ。
10/06 土	20.1	ジョグ	1:48:33	Avg.5:24　都筑緑道コース。右アキレス腱に少し痛み有。なかなか調子が上がらない。
10/07 日	9.7	東日本国際駅伝	41:3	Avg.4:16　一区で参加。去年とまったく同じ記録だった。
10/08 月	20.1	ペース走	1:40:31	Avg.5.01　多摩川河川敷往復。キロ5ペースで10キロ走り、小休止して復路も10キロ走った。
10/09 火	0.0
10/10 水	8.0	T.T.	39:31	Avg.4:56　坂道8�qコース。調子は上がらないがここが辛抱どころと考えて湘南国際に向け調整していく。
10/11 木	0.0
10/12 金	11.5	ジョグ	1:02:13	Avg.5:25　快適なスピードで気の向くままに走った。最後だけ坂道ダッシュ。
10/13 土	15.2	ミドルペース走		Avg.4：50位（途中1�q程計測出来ず参考記録）　都筑緑地ショートコース。右足首に痛みがでた。明日の多摩川30�q走は故障しないように様子を見ながら走る予定。
10/14 日	32.0	30km走	2:37:24	Avg.4:55　練習会は中止となったが、１人多摩川でレース前最後の30�q走を実施。早朝ふくらはぎにこむら返り発症し痛みが残るので無理せずとにかく失速しない事を目標に4：50〜5：00/kmにコントロールした。最後3�qはつらかったが5：00以下で押し通せた。
10/15 月	10.4	ジョグ	54:15.7	Avg.5:13　いつもの坂道コースを延長バージョンにした。昨日の30�q走のダメージはあまり感じないが疲れているのでジョグにして距離をのばしてみた。帰宅時にニューシューズゲット。ターサーゲイル、ターサーブリッツ、アディゼロ匠練をトレッドミルに乗って比べてみた。正直キロ８程度でマシーン上で走っても違いがわからん。アディゼロはソールが薄くて硬いのでマラソン終盤で足が痛くなるのが怖いので結局ターサーの軽い方という事で初ゲイルゲット。
10/16 火	8.0	T.T.	38:43	Avg.4:50　坂道8�qコース。心肺機能の向上は感じるが筋疲労もありタイムは伸びず。
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	21.2	ミドルペース走	1:43:35	Avg.4:53　自宅〜丸子橋往復のハーフマラソンコース。疲れが残る中で明日のタートルマラソンのハーフで追い込みたい。会食が３日続き走れなかったのが残念。
10/21 日	21.1	タートルマラソン　ハーフ	1:32:20(ネット）	Avg.4:22　最高気温25℃程度でこの時期にしてはかなり暑かった。昨日も21�q走って今日はどうなるか心配だったが何とか想定のペースで走り切れて自信となった。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	14.5	坂道走	1:14:30	Avg.5:08　坂道アップダウンコースをぐるぐる走り、フラットコースでフォームチェックし、最後は緩い坂250mダッシュで終了。高度上昇値342m。
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	8.6	刺激入れ	39:33	Avg.4:35　比較的フラットなご近所コース。湘南国際に向けて疲労抜きに入った。心肺機能が落ちないようにピリッと短距離を走った。
10/28 日	13.0	ペース走	58：26	Avg.4:30　昼ごはんを食べずにジムに行き、4：30/kmのペース走実施。後半エネルギー切れで辛かったが、辛抱して13�q予定通り走り通した。腹筋、大腿四頭筋、ハム筋の筋トレも実施し湘南前のポイント練習は完了。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	5.9	ジョグ	29：38	Avg.5:01　2日続けて断れない飲み会が入った。日曜日のハム筋のマシントレーニングでひざ裏の筋を痛めた。疲労は抜けて足取りは軽い。無理のない範囲で終了。
走行距離	239.4  km