すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 21.1   ハーフマラソン
 1：36：07
 Avg.4:33 湘南国際ﾏﾗｿﾝｵﾌｨｼｬﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾗﾝに応募したら当選したのでちょっと遠いが平塚総合公園まで行ってきた。走る前に豪雨となりどうなるかと思ったがスタートとともに天気は持ち直した。天気が良くなり蒸し暑くはなったが30℃程度までしか上がらなかったので走り易かった。2㎞程で右ひざに痛みが出たがその後は痛みも消えたので無理のない範囲で想定の一定ペースで走り通すことができた。
9/02 日 26.0   峠走
 2:24:12
 Avg.5:33　昨日の疲れはあるが雨で気温が下がった事もありなんとか自分なりのペースで走れた。茶畑前の温度計20℃。
9/03 月 0.0  
9/04 火 12.5   ジョグ
 1:05:43
 Avg.5:16　バラ園コース。飲み会の合間の今日は走らないとと思いちょっと筋肉痛が残るが走った。昼はまだ30℃を超えるが夜は25℃程度まで下がる。これから一週間もこんな感じの予報。
9/05 水 0.0  
9/06 木 0.0  
9/07 金 0.0  
9/08 土 20.0   ジョグ
 1:46:33
 Avg.5:19　都筑緑道コース。まだ暑いが少しずつ走り易い気候になってきた。
9/09 日 31.8   30キロ走
 2:57:08
 Avg.5:34　元気に走れたのは21キロまで、そのあとは徐々にペースが落ちヘロヘロ状態に。
9/10 月 0.0  
9/11 火 12.3   ジョグ
 1:04:17
 Avg.5:14　バラ園コース。ナイトラン　サッカーイラク戦で勝った勢いで走った。
9/12 水 8.0   T.T.
 40:08
 Avg.5:01　久々に坂道8㎞コース。疲れが抜けてないのか出だしから足が重い。結構頑張ったつもりがタイムは伸びず。まだ暑い。明日から大阪、奈良、和歌山出張。
9/13 木 0.0  
9/14 金 0.0  
9/15 土 42.2   小金井公園マラソン
 3：34：52
 Avg.5:05　ガーミンでは距離が短く41.17㎞Avg.5:13 朝４時起きで中川君の車で現地へ。天気が良く、後半は少し曇ったが概ね晴れ。気温は30℃程度か。30㎞までは3時間30分ペースでそのあとはサブフォーペースで最後まで粘って完走。疲労度は想定程ではなく良い練習になった。
9/16 日 20.1   LSD
 2:11:13
 Avg.6:31　都筑緑道コース。軽度ではあるが筋肉痛。足裏やアキレス腱にも少しダメージが残る。
9/17 月 20.1   LSD
 2:22:20
 Avg.7:05　生田緑地の山道をじっくりLSD。
9/18 火 0.0  
9/19 水 8.0   T.T.
 38:55
 Avg.4:51　坂道８ｋｍコース。結構頑張ったつもりがスピードがまだまだ足りない。
9/20 木 8.0   T.T.
 39:12
 Avg.4:54　坂道８ｋｍコース。今日も懲りずにタイムトライアル。疲れが抜けてないのでとってもだるい。
9/21 金 0.0  
9/22 土 15.2   ミドルペース走
 1:12:15
 Avg.4:46　都筑緑道ショートコース。今日は急に涼しくなり、昼間でも走り易かった。右ハム筋に若干違和感あるが、先週のフルマラソンからのだるさはすっかり無くなり、足も軽く調子は上々。
9/23 日 24.3   峠走
 2:03:46
 Avg.5:06　足柄峠の頂上までタイムトライアル。生憎の雨。茶畑下の気温計は17℃で夏の暑さから解放された走りが出来た。上りは希望の丘の石碑まで1時間9分33秒。スギさんと競り合いながら追い込めた。下りは力まずフォームを意識した。失速なしでしっかり走れた。
9/24 月 0.0  
9/25 火 8.0   T.T.
 36:57
 Avg.4:37　坂道８ｋｍコース。お尻の上の方が若干筋肉痛。疲れた尻を振り振りタイムトライアル。コースベストを若干更新。峠走の効果か。やっと去年の自分に追いついた感じ。
9/26 水 8.0   T.T.
 37:28
 Avg.4:41　坂道８ｋｍコース。東京マラソン落選でがっかり。気を取り直して今日もスピード練習。
9/27 木 12.6   ジョグ
 1:01:25
 Avg.4:53　バラ園コース。T.T.2日やったのでゆっくり走って疲れを抜こうとキロ５オーバーでスタートしたが、ランニングエコノミーの良い走りを考えながら走っていたらだんだんペースが上がってしまった。特に疲れは溜まってないようだし、まぁ良いか。
9/28 金 0.0  
9/29 土 31.8   30キロ走
 2:51:40
 Avg.5:24　多摩川32㎞コース。スピード練習をしてきた為、10㎞までは4：45前後で楽に走れた。16㎞の折り返し後にキロ5程度まで落ち20㎞でスピード維持が限界。その後はジョグでゴールまで。ジョグ開始後に脹脛がつってスピードを落とした。最後4㎞はお腹が痛くなり、前回同様多摩川でまたしてもヘロヘロになった。
9/30 日 20.6   LSD
 2:29:50
 Avg.7:16　台風の影響か気温は27℃とまだ暑い。昨日の練習では筋肉痛は無かった。
走行距離 350.6  km