月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	0.0
8/03 金	0.0
8/04 土	0.0			出張等仕事が多忙で疲れていたこともあり一週間練習はお休み。
8/05 日	21.3	ペース走	1:49:58	Avg.5:10　駒沢公園練習会5：30〜5：00の間で18�qまで良い感じで走れた。19�qからの2キロ程はスギさんに煽られて4：40を切って走った。最後はペースダウンしたが、この時期心拍を上げるトレーニングは一人ではなかなかできないので良い練習になった。
8/06 月	0.0
8/07 火	0.0			発熱
8/08 水	0.0			会社休んで病院で薬をもらい家で仕事
8/09 木	0.0			熱が引き出社
8/10 金	0.0			大阪出張
8/11 土	35.4	箱根5区ラン	3:44:09	Avg.6:20　スギさん、中川君と初めての箱根の登りにトライした。小田原〜小涌園〜芦ノ湖の５区を休みを入れながら走り切った。コンビニで昼食を済ませ、箱根駅伝ミュージアムに寄り、復路は旧街道で箱根湯本まで走り弥次喜多の湯で汗を流し、町田までロマンスカーで戻って打ち上げ。病み上がりの割にしっかり走れた。
8/12 日	20.2	LSD	2:17:32	Avg.6:49　予想通りの筋肉痛。都筑緑道コースを走った。８ｋｍ地点で豪雨により公園内で雨宿り、暫くすると天気も回復。
8/13 月	20.0	LSD	2:39:05	Avg.7:45　相変わらずの筋肉痛。さらに痛みが増した感じだが今日は生田緑地をじっくり走った。９０％以上は木陰なのでロードより断然走り易い。
8/14 火	23.4	LSD	2:49:11	Avg.7:14　今日も筋肉痛。昼から盆で実家に帰るので朝からゆっくりLSD。筋肉痛が治らないので生田緑地の山は敬遠して新百合方面にフラットな道を選んで走った。
8/15 水	20.1	LSD	2:26:53	Avg.7；20　都筑緑道コース。まだ筋肉痛。だけど走りたいので今日もLSD。少しは痛みも緩和しているような気もするが、疲れもあってスピードは上げない。明日はもう少し治っていればいいな。
8/16 木	20.1	ジョグ	1:55:12	Avg.5:44　都筑緑道コース。筋肉痛はほぼ治った。夕方走ったので午前中より涼しかった。箱根以降足裏が痛かったのでサロマLSD９で走っているがアディゼロジャパンより明らかに楽だ。今まで重たいので敬遠していたが、足のダメージが大きいときは重宝する。
8/17 金	20.0	トレッドミル�@12�q�A8�q	�@59:35�A37:17	�@Avg.4:57　�A4:39　12�qと8�qの２本実施。１本目は余裕をもって終了し、腹筋、ハム筋、大腿四頭筋の筋トレを実施。2本目は後半きつかったが何とか踏ん張った。去年の今頃同じ練習をしているのでそれよりはスピードを上げるつもりで走った。
8/18 土	21.8	ジョグ	2:07:15	Avg.5:51　都筑緑道コース。雨が上がった午後から走り出したが、いきなり快晴で気温上昇。たまらず13�q地点でコンビニ休憩。そのあとは少し持ち直して予定の距離を消化。
8/19 日	0.0
8/20 月	0.0
8/21 火	0.0
8/22 水	0.0
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0
8/25 土	20.3	ジョグ	2:08:01	Avg.6:19　バラ園コース＋生田緑地山道周回　暑くて直射日光が辛いので夕方生田緑地山道アップダウン周回で脚力アップを意識した走りをした。
8/26 日	20.5	ジョグ	1:59:01	Avg.5:49　都筑緑道コース。残暑厳しい中、夕方走った。
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0
8/29 水	0.0
8/30 木	8.0	T.T.	38:57.3	Avg.4:52　暑くて全然走る気になれないが、そろそろ気合を入れ直そう。久々にいつもの坂道8�q。
8/31 金	0.0
走行距離	251.0  km