月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	10.0	ジョグ	51:56	Avg.5:11　朝ラン。いつもの８ｋｍ＋坂道ダッシュ×１＋ダウンジョグ。
7/04 水	13.9	ジョグ	1:16:13	Avg.5:28　ナイトラン。途中で雨のシャワーが心地よかった。
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	30.0	30キロ走	2:34:54	Avg.5:10　駒沢公園でスギさん、飛露彦さんと練習会。周りのランナーの刺激を受け、途中７キロ地点では４：３０ペースまで上がる。１６キロまでキロ5を切るペースで走るが、左内股の筋が痛みだし、無理ができない状態となりペースダウン。その後２５キロまでは5分15秒ペースで我慢するが26キロからダウンジョグ状態まで失速。最後１キロは陸上競技場の青いトラックを気持ちよく走った。
7/08 日	20.4	ジョグ	1:58:06	Avg.5:48　都筑緑道でジョグ。昨日のダメージが股関節と左足母子球辺りの痛みとして表れていた。ゆっくり体をほぐす感じでジョグ。都筑緑道の緑に心も体も癒されて走ってよかった。
7/09 月	0.0
7/10 火	16.0	ジョグ	1:23:36	Avg.5:13　都築緑道で朝ラン。名古屋出張前、時間に余裕があったので都築緑道まで足をのばした。緑道は気持ちいいが、天気が良すぎで汗だくになった。スギさんに借りた「猫ひろしのマラソン最速メソッド」はモチベーションを上げてくれる。意外とまじめなのね猫ちゃん。
7/11 水	0.0
7/12 木	8.1	ジョグ	41:57	Avg.5:10　ナイトラン。いつもの坂道８ｋｍ。体がだるく、乗り気じゃなかったけどエイヤと走り出した。ゆっくりペースから始めたが徐々にだるさもとれ、ラスト１ｋｍは４：１０まで上げられた。
7/13 金	0.0
7/14 土	20.2	ジョグ	1:56:32	Avg.5:46　昼から都筑緑道コース。気温が上がり30℃を超えた。途中給水休憩を何度か入れながらなんとか走った。
7/15 日	23.1	ロング走	2:09:05	Avg.5:35　駒沢公園で練習会。やじきたさんゲスト参加。5：30ペースで30�qやるつもりであったが、あまりの暑さに身の危険を感じ20�qでリタイア。休憩後ダウンジョグで終了。
7/16 月	20.1	スロージョグ	2:17:28	Avg.6:50　都筑緑道コース。ゆっくり走ったが暑くて、途中で何度か休憩を入れながら何とか20�q走った。走り終えるとだるくて、連日の灼熱ランで体調を崩したようだ。
7/17 火	0.0
7/18 水	13.6	ジョグ	1:12:06	Avg.5:19　ナイトラン。バラ園コースをたまプラ方面へ延長したコース。照り付ける太陽のない夜走ると結構走れた。折角なので予定を変更し少し長めにジョグ。明日から出張で走れない。
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0
7/21 土	27.5	峠走	2:28:25	Avg.5:24　足柄峠走。希望の丘通過は1時間16分。13�q地点まで行って折り返した。復路でスギさん飛露彦さんと合流し洒水の滝を見物。桜の湯までしっかり走って距離も稼げた。この時期には珍しく気温が下がって茶畑下の気温計は１５℃だった。
7/22 日	16.5	ジョグ	1:32:42	Avg.5:37　バラ園コース延長コース。昨日の峠走で大腿四頭筋に筋肉痛発生。フォームを意識しながら軽いジョグにした。今日も涼しく走り易い。
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0			峠の筋肉痛がやっと治った。
7/27 金	0.0
7/28 土	14.8	ジョグ	1:30:11	Avg.6:05　梶ヶ谷からバラ園コース、途中生田緑地の山道コースを３周した。生田緑地は木陰が多く、山道で筋力アップが期待できるので夏場は活用していきたい。飲み会が３日続き業務もたてこみ５日も空けてしまった。
7/29 日	21.2	ジョグ	2:00:53	Avg.5:43　猛暑の中、駒沢公園で練習会。キロ６からスタートするも、10�qからペースが速まり11キロ12キロはキロ５を切って走り、撃沈。そのあとは給水を入れながらキロ5：30〜6:00程度で流した。
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	255.6  km