すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 21.9   ジョグ
 2:18:26
 Avg.6.19　今日もすたすた港北ニュータウン方面へジョグ。
5/02 水 24.2   LSD
 2:38:01
 Avg.6:32　今日も懲りずに港北ニュータウンで走る。左足首と腰に違和感あり。
5/03 木 20.2   ジョグ
 1:55:31
 Avg.5:43　バラ園コースをたまプラーザ方面へ延長。雨が止んだのを見計らって出発するも１３ｋｍ程走ったところで豪雨に見舞われる。コンビニで雨宿り＋おにぎり休憩を挟んでなんとか２０ｋｍ走った。
5/04 金 30.4   峠走
 2:55:17
 Avg.5:46　乗鞍天空マラソンの練習として足柄峠へ。夕日の滝に寄り道して峠に登り３０ｋｍ走った。帰りは豪雨に見舞われたが何とか走り通した。
5/05 土 20.0   LSD
 2:22:07
 Avg.7:06　バラ園コースを延長し、たまプラーザを通るコース。昨日の峠走で足をいじめたので、今日は久々のミニマスを履いてペタペタLSD。
5/06 日 29.1   LSD
 3:10:19
 Avg.6:32　連休最終日なのでやっぱり走った。新横浜まで足を伸ばした。この連休は走り倒した。ゆっくりペースでのロングランに何か成果があるのかどうか見極めたい。疲労を抜いて来週キロ５ペースで走って効果を確認する予定。
5/07 月 0.0  
5/08 火 0.0  
5/09 水 0.0  
5/10 木 9.4   ①ペース走8.1㎞②ダウンジョグ1.3㎞
 ①Avg.4:57　②Avg.5:59　早起きしていつもの坂道８キロコース。左足首の痛みが強くなったので３日休息した。今日は少し痛みが緩和。
5/11 金 11.1   ①ペース走8.1㎞②ダウンジョグ3㎞
 ①Avg.4:57　②Avg.5:46　今日も朝ラン。いつもの坂道。足首は悪化していない。日が照ると朝でもかなり汗をかく。
5/12 土 36.0   ①BU②ジョグ
 ①駒沢公園で初めて練習会に参加。今日のメニューはB.U.。３周毎(１周２．１４ｋm）に6：00-5：30-5：00-4：30のBグループに参加。5：30まではウォーミングアップ感覚で走れる。心肺はあまり上がらず、４：30ペースに上がっても余裕度は高かった。最後で先に行きたい人は行ってと言われペースアップしラスト600ｍはキロ４になった。最高気温も20℃程度で走り易かった。今回はBグループで走り、余裕があったがAグループは最後の３周（約6.3キロ）がキロ４なのでついて行けそうにない。参加チケットも何枚か買ったので継続予定。Aで挫折し出し切るか、Bで余裕度を持って行くかは悩みどころ。団体で靴音をカツカツいわせながら走ると何だか小気味良い感じで練習会は気に入った。帰りは自宅まで10.44キロAvg.6:20で体をほぐす感じてゆっくり走った。走り終わると足のだるさでジンジンした感覚があり、良い練習ができた感あり。
5/13 日 20.0   ジョグ
 1:56:04
 Avg.5:48　都筑緑道を気の向くままにジョグ。
5/14 月 0.0  
5/15 火 0.0  
5/16 水 11.1   ①Ｔ．Ｔ．8km②ダウンジョグ3㎞
 ①38:59　②16:51
 月曜に続き今日も飲み会なので朝ラン実施。連休で走りこんだ成果として体重が安定して60㎏を切るようになってきた。①Ａｖｇ.4:49　いつもの坂道8㎞。向かい風が強かった。②Avg.5:42　フラットなコースでキロ４で10キロまで走れるようにいつの日かなりたいなぁ。
5/17 木 9.2   ジョグ、坂道ダッシュ
 50:01
 Avg.5:29　明日は出勤が速いので久々のナイトラン。1㎞ジョグ、3㎞キロ５で走り、緩い登り坂250mダッシュを５本つなぎはゆるゆるジョグ。最後にダウンジョグ2㎞程。
5/18 金 0.0  
5/19 土 36.0   ①変化走②スロージョグ
 ①駒沢公園の練習会に参加。今回は設定を細かく分けてくれていてABCのBとCを2つずつに分けタイムも差をつけてくれA～Eの設定となったので、実力に合ったペースで参加できた。3週（約6.45㎞）毎に5：20-4：40-5：00-4：20のペース。何とか最後までついていけた。この設定で参加している方のレベルは3時間一桁台のようなのでこのレベルで頑張っていきたい。②10.31㎞Avg.6.32　２４６号線に天下一品があったので今日頑張ったご褒美にラーメンこってりと半ライスを食し、スローペースで自宅まで走った。
5/20 日 22.5   LSD
 2:27:14
 Avg.6:33　気の向くままに走った。右足を深く曲げると膝に痛みがある。今日で３００㎞/月を超えた。月間最長距離の更新はほぼ見えた。やった事のないことをやると、それをやる前よりやった分の＋αがあると思う。今月はそれが距離と駒沢の練習会参加だと思う。
5/21 月 0.0  
5/22 火 0.0  
5/23 水 11.6   ①T.T.②ダウンジョグ
 ①37:50②20:29
 ①Avg.4:42　いつもの坂道8.06㎞　②Avg.5:48　3.53㎞　久々にナイトラン。T.T.は良い感じでスピードに乗れた。
5/24 木 10.5   ジョグ＋坂道ダッシュ
 54:58
 Avg.5:14　ジョグ＋緩やかな上り坂255mダッシュ×５本＋ダウンジョグ3km程。これから大阪出張行ってきます。
5/25 金 0.0  
5/26 土 21.0   ジョグ
 自宅～丸子橋の往復。行きはAvg.4：57、帰りは5：14。ランチはラム肉とベーコンエピと赤ワイン。休日の至福のひと時。
5/27 日 29.2   川崎月例、ジョグ
 ①ジョグAvg.6:22　②月例10㎞　Avg.4:21 ③ジョグ　Avg.6:20　月例マラソン初参加。気温27度程度まで上がり、足の疲れもあって3㎞以降は失速。
5/28 月 0.0   タートルマラソンエントリー完了
5/29 火 7.3   ジョグ
 38:20
 Avg.5:15　朝ラン。坂道5㎞コース＋α。
5/30 水 19.4   ジョグ①9.12㎞②10.28
 ①47.14②54：08
 ①Avg.5:11　朝ラン。気の向くままに走った。400㎞／月が見えてきたが明日は飲み会で朝寝坊したらアウトなので夜走ろうか迷うところ。②ということで2部練実施。Avg.5：16これで生まれて初めて400㎞/月走ったことになる。
5/31 木 0.0  
走行距離 400.0  km