すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0  
2/02 木 0.0  
2/03 金 0.0  
2/04 土 20.0   5分/kmペース走
 1:39:44
 Avg.4.59　二子新地～10㎞往復。5日も走らない日を作ってしまった。勝田の疲労は抜けてきたと思うがキロ５分が結構な負荷に感じる。佐倉に向けてまた足の作り直しが必要か。
2/05 日 15.2   ジョグ
 1:19:15
 Avg.5:14　走り始めて右足の甲が痛むことに気づき、フォームを意識しながらのつなぎのランにした。
2/06 月 0.0  
2/07 火 0.0  
2/08 水 0.0  
2/09 木 8.0   T.T.
 39:32
 Avg.4:56　いつもの８ｋｍ。昨日は急な飲み会で走れず、また３日も空けてしまった。寒いとなかなかモチベーションが上がらないなぁ。足の甲の痛みはなくなったがお尻の下はまだ痛い。
2/10 金 0.0  
2/11 土 32.0   30キロ走
 2:29:26
 Avg.4:40　久々の多摩川練習会。最後の2キロくらいは失速したが最後まで比較的余裕を持って走れてコースベストの記録となった。走り出しから調子が良かったので自重せずスピードを上げたが最後はお尻の下が両足とも痛くなってしまった。次回は4：35～4:40ペースでどこまでスピードを維持できるか試してみたい。4:52-4:53-4:55-4:48-4:51-4:30-4:33-4:19-4:17-4:21-4:27-4:27-4:20-4:25-4:33-4:32-4:31-4:31-4:29-4:38-4:38-4:42-4:36-4:36-4:42-4:46-4:58-4:59-4:56-5:04-5:06-5:10
2/12 日 15.3   ジョグ
 Avg.6:30　宮前平～あざみ野～港北ニュータウン～宮前平　昨日の疲れが残っていて、お尻の下と右足の甲が痛むのでバックパックを背負ってゆっくり買い物休みを入れながらジョグ。C3fitのサポートハーフタイツを探したが、真冬だからか3か所スポーツショップを見たがロングしか売っていない。お尻の下の痛み対策でサポートタイツが有効な気がする。今週職場の近くの神保町で探してみよう。
2/13 月 0.0  
2/14 火 0.0  
2/15 水 0.0  
2/16 木 26.1   峠走
 2:22:21
 Avg.5:27　仕事がひと段落したので休みをもらって足柄へ。車で高速道路を使うと１時間で行けた。走り始めから雪が降り、茶畑手前の温度計はー１℃。さらに登ると雪は強くなるが長袖シャツとウィンドブレーカーで汗ばむくらいで寒さは感じない。希望の丘は１時間１４分台で通過しガーミンの１３キロ地点まで行って折り返す。下りは痛めている足の甲に響くのでそこそこのスピードで下った。
2/17 金 0.0  
2/18 土 39.6   ①日産スタジアム駅伝4.6㎞（ウォームアップ3㎞）③30キロ走
 ①19.39②2:47:35
 ①Avg.4：16②5：14　①欠員が出て急遽参加させてもらった。峠走の疲労と筋肉痛が残る中、足に力が入らずタイムは上がらなかった。競技場がスタートとゴールで気持ちよかった。大会も盛大で参加賞のファイテンのネックレスもなかなか良い。②多摩川30キロ走。左足の小指の上の方と足裏アーチに痛みがありキロ５でスタート。14キロ付近で左足の故障部分に痛みがはしり、止めたくなったが替え玉ラーメンとおにぎりのカロリーを消費すべくだましだましゆっくりでも走ることにした。20キロまでは想定通りだがそれ以降失速し5：20～5：45で最後まで押して行った。強風と寒さで終わった後は震えが止まらなかった。
2/19 日 12.2   ジョグ
 1:12:00
 Avg.5:53　久々にバラ園コースを走る。まだ足のいろんなところが痛いが折角の休日なので軽くジョグ。この痛みが消えるときに一段階強くなっていたい。
2/20 月 0.0  
2/21 火 8.1   ジョグ
 40:34
 Avg.5:01　いつもの坂道8㎞コース。足の痛みはまだ残っているが短い距離ではある程度スピードも出せる程度に回復。
2/22 水 0.0  
2/23 木 8.3   ジョグ
 46:32
 Avg.5:36　いつもの坂道8㎞コース。足の局所的な痛みは緩和。念のためゆるゆるジョグ。靴も試しにターサーブリッツにかえてみた。気が張っていないからか足の重さを特に感じた。
2/24 金 0.0  
2/25 土 24.7   ペース走
 砧公園周回コース。ガーミンの調子が悪く出だしから１．５ｋｍ位は計測できず。約18㎞をAvg4：50位で走り、小休止。その後は6.4㎞を30：06　Avg.4:42。足の痛みが残っているのでキロ５で抑えようと思っていたが、練習会だとついつい頑張ってしまう。
2/26 日 0.0  
2/27 月 14.3   ジョグ
 1:22:05
 Avg.5:35　いつものコースだとスピードを求めてしまうので、今日は故障個所に負担をかけないように気ままに走った。信号に引っかかるとプランを変更してまがってみたり。 佐倉までは故障をせずに如何に調整できるかがポイント。
2/28 火 0.0  
2/29 水 0.0  
走行距離 223.9  km