月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	12.9	ジョグ	1:01:51	Avg.4:48　バラ園コース。昼食後4：30ペースから入ったら胃のあたりに違和感あり気持ち悪くなった。ペースを落として走ると落ち着いた。 来週は飲み会３連チャンからスタートで走れません。
12/04 日	24.8	ペース走＋インターバル		�@タイム1:38:13 距離20.01 Avg.4:54 �Aタイム24:38 距離4.74 Avg.5:12 �@はキロ５で20キロペース走。�Aはインターバル走として３周。半周頑張って、半周は呼吸を整える。頑張るところは短いが3分台まで上げる。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	24.9	足柄峠走	2:10:25	Avg.5:15　昨晩トルコ料理屋で飲んだラクが残っていて二日酔い。なんとか起きて足柄まで移動。気温が５〜６℃と寒く、所々路面が凍っていた。希望の丘までは1時間11分。自販機まで走り、折り返した。下りは最初の３キロは3分台で走る。ラスト２キロは少しきつかったが大きな失速なしに完走。
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	8.0	T.T.	38.41	Avg.4:50　峠走で脛とハム筋に予想以上の筋肉痛。平日は大阪出張で走れなかったので３日休足となった。明日からまた大阪、京都出張で走れないので今日は久々にいつもの８ｋｍでタイムトライアル。タイムはまぁこんなもんでしょ。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	15.1	ペース走	1:13:40	Avg.4:53　都筑緑地コース。天気も良く気持ちよく走れた。忘年会ラッシュ＋〆のラーメンで太った。体脂肪計に乗ってビックリ。薄々気づいてはいたが、やばいよなー。
12/18 日	32.0	30キロ走	2:34:22	Avg.4:49　多摩川32キロ練習会。キロ4：50前後をキープし、20キロ付近で4：30まで上げるも徐々にペースダウン。30キロ付近でキロ５まで落ちたがスギさんの猛追に合わせて残り2キロはまた4：50まであげてフィニッシュ。良い練習になった。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	21.3	ロング走	1:46:43	Avg.5:00　忘年会ラッシュで結局4日も空けてしまった。今日は休日出勤の予定が変更になり３連休とれるようになったので早速多摩川丸子橋コースを走った。寒さと風で走り難かった。アキレス腱に痛みが出た。
12/24 土	15.1	ジョグ	1:16:22	Avg.5:04　都筑緑地コース。走行距離が少ないのでアキレス腱の痛みはあるがジョグ実施。
12/25 日	32.0	30キロ走	2:49:24.3	Avg.5:17　多摩川32キロコース。１７ｋｍまではキロ５ペース。17キロで仲間と合流し、26キロまでは5：15ペース。そのあとはキロ6で走った。アキレス腱と左足土踏まずの痛みがあり、無理のない走りで締めくくった。今日はゲストを迎えての練習会で、情報交換しながら楽しく走れた。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	15.3	ジョグ	�@41:38�A43:03	�@8.02�q　Avg.5:11�A7.33　Avg5：52　実家に行くのに電車に乗ろうと駅まで行ったら人身事故で止まっていたので走って行った。こんな時は走れるって本当に便利だ。帰りはほろ酔いだったがゆっくりジョグ。久々に走れてよかった。ニューシューズのアディゼロジャパンはなかなか良さそう。
走行距離	201.4  km