月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	21.1	ジョグ	2時間8分35秒	Avg.6分05秒　暑かった。汗の量が尋常ではない。多摩川サイクリングロードにモグラが出てきていた。土の中も暑いのだろう。吹く風が体温と変わらない状況はなんとも気持ちが悪い。
7/03 日	13.6	ジョグ	1時間33分06秒	Avg.6分50秒　今日も暑かった。先週同様あざみ野〜早淵川〜中川〜都筑緑道北コース往復〜鷺沼のコース。日曜の昼下がりではあるが、さすがにこの暑さの中、行きかうランナーは少なかった。すっかり週末ランナーになってしまったが、来週は仕事でゴルフなので平日に１〜２日は走りたい。故障して代理店に送っていた相棒のガーミンは生まれた国に送り返され診断を受けていたが、再起不能との連絡があった。湘南、東京と自己ベストに付き合ってくれた愛着のあるやつだった。ありがとう。2〜3日で代替品を送ってくれるとのこと。
7/04 月	0.0
7/05 火	8.0	ジョグ	43分40秒	Avg.5分27秒　ガーミンの代替品が届いたので少しテンションアップ。それと昨日NEWシューズをゲット。初めてのニューバランス。流行の裸足感覚のシューズ。感想は、まずとっても軽い。この手のシューズにしてはデザインも違和感がない。歩くとひたひた忍者のよう。走り出すと予想していたような衝撃はない。もともとミッドフットを意識していたし、薄底のターサーだったからか。でも着地時に路面の状態は感じやすく、アウトソールが言うことをきくので微妙な重心移動を無意識にしている感じ。また、路面の横の傾斜にも足が対応できて足首痛が治らない僕にはなんだか良さそう。暫く練習はこのminimus MT10でやってみよう。
7/06 水	8.0	ジョグ	42分58秒	Avg.5分21秒　今日もminimusでいつものコースをペタペタ走った。フォームを意識して軽快に。しかし、お腹の贅肉が取れない。暫くランニングをサボっていたのと同時に禁煙したのがダブルで効いている。
7/07 木	0.0
7/08 金	23.1	LSD	2時間42分16秒	Avg.7分01秒　土曜日仕事（？接待ゴルフだけど）なので今日は代休取得。minimusでLSD。初めてのコースとして東高根森林公園と生田緑地のちょっとだけトレイルランを取り入れた。公園内も平日なので人も少なく、お散歩の邪魔をしなくても自由に走れたのは良かった。木陰が多いのでこれからの季節は使えそうなコースだ。
7/09 土	0.0
7/10 日	12.8	ジョグ	1時間13分28秒	Avg.5分44秒　昨日はゴルフ。灼熱の中、怪しまれない程度にクロスカントリーをイメージして走った。今日は影が長くなる夕方を待って都筑の緑道をはしった。途中２キロだけ5分／ｋｍを切って走ったが、基本はゆっくりジョグ。
7/11 月	8.0	ジョグ	43分37秒	Avg.5分26秒　今日もいつもの8�qコース。相変わらずスピードは出ないが、若干でも減量したいなぁ。
7/12 火	8.0	ジョグ	44分10秒	Avg.5分30秒　また走った。なかなか体重が減らない。シューズのお蔭か気温のお蔭か足の故障がない。足首の具合も落ち着いている。minimusで走り出して距離を伸ばすと脛に軽い筋肉痛があった。2日程で治った。次に右ひざに違和感ありこれも今は落ち着いている。故障を気にせず走れるのは去年の秋以来か。
7/13 水	0.0
7/14 木	10.5	ジョグ	58分27秒	Avg.5分32秒　今日は日帰り名古屋出張。久々に朝ラン。明るいうちに走るのは気持ちいいが、帰ってシャワーを浴びても暫く汗が引かずに焦った。明日は仕事で合宿のため走れない。
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	25.7	峠走	2時間48分42秒	Avg.6分33秒　暑かった。標高が高くなるとそれなりに風が涼しいが直射日光が当たるとクラクラするほど暑い。今回は初めて万葉公園の先、静岡側の峠まで行ってみた。左手にでっかい富士山が見えて気持ちいい。下りは思うようにスピードが出ず、苦戦した。残り１ｋｍ位からあまりの暑さに歩いてしまった。
7/18 月	15.6	ジョグ	１時間31分58秒	Avg.5分54秒　昨日の峠走で予想外に大腿四頭筋の筋肉痛。暑さだけじゃなく、やっぱり足が出来ていなかったという事か。今日は夕方から都筑緑地コース。台風の影響で風が出てきたので昨日よりはかなり走りやすい。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	8.0	ジョグ	41分11秒	Avg.5分08秒　昨日は大阪出張でちょっと飲みすぎた。台風の影響で出張自体どうなるかと思っていたが、肩すかしにあった感じ。今日はとても涼しかったせいか峠走の後だからか最近になくスピードに乗れたところもあった。
7/22 金	0.0
7/23 土	24.3	ジョグ	2時間16分02秒	Avg.5分35秒　スギさんのホームコースである尾根緑道を走った。5分30秒/kmイメージだったがいきなり5分ペースで引っ張ってもらったので思いがけずスピード練習にもなった。初めてのコースはやっぱり楽しい。尾根緑道はアップダウンもあり、木陰もあり気持ちいいコースだった。
7/24 日	15.3	ジョグ	1時間27分02秒	Avg.5分42秒　都筑緑地コース。今日も暑いが風は涼しく比較的走りやすい。5か月ぶりに２００ｋｍ／月突破！
7/25 月	10.8	ジョグ	1時間00分31秒	Avg.5分34秒　今週は仕事（飲み）でなかなか走れない。今日は名古屋出張で早く帰れたので明るいうちに走れた。
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	25.3	峠走	2時間25分46秒	Avg.5分46秒　2週間ぶりの足柄峠。前回の暑さに比べると今日は曇りで気温も低めでかなり走りやすかった。最後までヘロヘロにならずにしっかり走れた。
7/31 日	17.2	ジョグ	1時間40分17秒	Avg.5分50秒　今週末は良く走った。足裏前足部での着地を意識して走ってるので足裏の前部に痛みがある。フォームを意識して変えているので暫くは我慢しながら足裏を鍛えようと思う。今月は週末が多かったお蔭もあり、走行距離が伸びた。
走行距離	255.4  km