月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.5	調整ラン	21:10	Avg.4:46　４ｋｍ周回コース＋坂道ダッシュ×１。湘南前の刺激入れ。いよいよレース直前だが、日曜日の大会に慣れていて明後日が本番と言われても何だかピンとこない。自分なりには仕上げたつもりだが、どうなることやら。
11/02 水	0.0
11/03 木	42.2	湘南国際マラソン	3:16:51（グロス3:17:16)	Avg.4:39　前半は突っ込んだ。19キロまでは4:19〜4:29の間でキープした。この時点ではひょとして3時間10分も夢ではないぞと勘違いしていた。前半は日が照り付け日陰を意識しながらの走り。後半天気予報通り25度まで上がるとレースにならないのではないかという意識も前半の突っ込みを助長した。そして20キロ〜26キロが4:30秒台の時代。結構短いのね。しかし目標は4:37設定だったのでこのままいければ前半の貯金もあるし大丈夫とその後の辛さを知らず考えていた。27キロ〜34キロが4:40台の時代。失速の予感があったがフォームを意識し、その後の奇跡を待つ。どこまで楽天的か。35キロ〜ゴールは湘南バイパス登り坂とともについに5分台が混じる時代が訪れた。こんな〜時代が〜来る〜なんて〜と中島みゆきの曲が頭をかすめる。必死に歯を食いしばって走ると第2折り返しの手前くらいから右ハム筋がつりそうになる。そういえば36キロくらいから何人もハム筋を伸ばしたり、「あっ」と叫んでハム筋に手を当てる同志をよく見かけた。僕も彼らと運命を共にするのか。いやまだ自己ベストという記録を置きに行く事は可能だ。その後はスピードを落とし走り方に気を付け自己ベスト狙いの走りをゴールまでした。特に最後の急なのぼりは慎重に走りゴール。後半薄曇りとなり気温の上昇が抑えられた（たぶん２０℃ちょい）事もあり、自己ベストを2分ちょい更新。長文で失礼。下関組のみなさん、急に奇跡は起きませんので背伸びはしてもジャンプはしない事をおすすめします。頑張ってください。
11/04 金	0.0			【備忘録】　筋肉痛の状況：今年２回のフルマラソンには無いレベルで痛い。ハム筋全体、腿の内側の筋、腿の前部の上方の足を引き上げる筋、アキレス腱の踵から１５ｃｍ辺り。臀部や脹脛は違和感なし。　体重は５９ｋｇ程でまだ絞り足りない感じ。　レース前半も呼吸は余裕あり。スピードトレーニングで無酸素性代謝閾値を上げる試みが奏功か。スピードを上げてのミドル、ロング走や今回の筋肉痛箇所を意識した筋トレが出来れば記録が伸びると感じた。
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	15.1	ジョグ	1:13:08	Avg. 4:50　湘南マラソンの筋肉痛が３日程続き、そのあと風邪を引いて全然走れなかった。風邪は完治では無いが暖かかったので都筑緑地コースでジョグ。ゆっくりで良いのについつい追い込もうとしてしまう。アキレス腱と右のお尻の下あたりの痛みが残っているのが分かった。今回は結構ダメージが残っている。
11/13 日	21.3	ジョグ	1:53:05	Avg.5:19　自宅〜丸子橋コース。長期休養で衰えた筋力を戻し、且つ故障個所を悪化させないように気持ちのいいペースでのロング走を実施。季節が良いせいか、多摩川はランナーでいっぱい。
11/14 月	0.0
11/15 火	8.0	T.T.	39.27	Avg.4:56　いつもの坂道８ｋｍ。今日は追い込むよりフォアフット着地を意識しながら走った。足の違和感はほぼ消えた。
11/16 水	0.0
11/17 木	8.0	ジョグ	41:03	Avg.5:08　いつもの坂道８ｋｍ。今日もつま先着地を意識して走る。フォームを意識するとスピードが上がらない。
11/18 金	9.2	ジョグ	45.40	Aｖg.4:57　いつもの8�qのちょっと延長バージョン。今日も登り坂は「鏑木走り」でつま先だけで走るチャレンジをした。翌日は案の定筋肉痛です。
11/19 土	0.0
11/20 日	12.1	ジョグ	58.14	Avg.4:49　バラ園コース。夕方涼しくなってから快適なペースで走った。お尻の右下の痛みは消えている。右ひざに若干の違和感あり。鏑木走りの後遺症で脹脛の筋肉痛が残っている。
11/21 月	0.0
11/22 火	21.2	ミドルペース走	1:45:49	Avg.4:59　丸子橋まで往復。久々に２０ｋｍ程度の距離を走った。今日は土曜日仕事したのでその代休をきっちり貰った。さすがに多摩川もランナーがまばら。夕焼けがとてもきれいだった。今月はなんとか２００ｋｍは走りたい。
11/23 水	15.2	ミドルペース走	1:14:48	Avg.4:56　都筑緑地コース。お尻の右下辺りの痛みはまだ残っていた。朝の公園の空気は気持ちいい。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	32.0	30キロ走	2:31:21	Avg.4:43　久々の多摩川練習会。キロ５分で抑える予定が6キロ地点からスギさんが作ったペース（4：40以下）で21キロまで踏ん張る。最後2キロは足の痛み（アキレス腱と足裏）でキロ5分を超えてしまったが、コースベストの走りとなった。
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	13.4	ジョグ	1:06:46	Avg.4:59　30キロ走でアキレス腱と母子球の痛みが再発したが2日明けたらほぼ治ったのでバラ園コースに坂道を入れて月間２００ｋｍ達成コースを走った。来月の走り込み次第で勝田での３：１５出来るかが決まると思って頑張りたい。
11/30 水	0.0
走行距離	202.2  km