すたすた  
地域 : 神奈川    年齢 : ベテラン
一言 : 
＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！          ＜2018/11/9＞2年のブランクを経て復活！
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 21.4   ミドル走
 1:45:14
 Avg.4:54　自宅～丸子橋　往復コース。折角の休日なのでハーフの距離を走った。これから明日の駅伝までに足を休めて、できるだけピリッと10キロ走りたい。
10/02 日 15.3   駅伝
 ①28.37　②41.30
 ①ウォーミングアップAvg:5:29　②本番Avg.4:09　気温が下がりとても走り易かった。レースは練習では出ないスピードを引き出してくれる。アフターの焼肉食べ放題、飲み放題は楽しかった。4:25-4:05-4:08-4:07-4:07-4:11-4:09-4:13-4:08-3:57
10/03 月 0.0  
10/04 火 0.0  
10/05 水 0.0  
10/06 木 13.3   ①ジョグ②T.T.
 ①26.35②38：15
 ①Avg.5:03　4㎞周回コース＋坂道ダッシュ×２。3日休んでしまったので朝練で気合を入れ直し。このコースなら1時間早起きすれば十分。坂道ダッシュすればそれなりに効果もありそう。　②Avg.4:45 いつもの坂道８ｋｍコース。 ナイトランも実施。まあまあのタイム。
10/07 金 8.3   スピードトレーニング
 38.49
 Avg.4:39　4㎞周回コース2周＋坂道ダッシュ×１　晩にワインが飲みたいので朝頑張った。湘南まではスピードを上げて調整していきたい。
10/08 土 15.2   スピードトレーニング
 1:11:14
 Avg.4:41　都筑緑地コース。左踝の下に痛みがある。走行距離が増えるといつもの事。右ひざも屈伸すると痛みがある。まぁなんとかなりそうな状況なのであまり意識せずにいきたい。
10/09 日 32.0   30キロ走
 2:36:33
 Avg.4:53　多摩川３２キロコース。前半16キロはスギさん中川君と交代しながら5分弱のペースを維持。後半は心肺機能アップのためペースアップ。最後は足がだるくなりペースダウン。4:53-4:52-4:55-4:54-5:02-4:53-4:56-4:52-4:53-4:49-4:52-4:56-4:50-4:52-4:52-4:54-4:19-4:30-4:14-4:32-4:37-4:49-4:48-4:36-4:55-5:03-5:15-5:04-5:12-5:22-5:26-5:21
10/10 月 12.4   ジョグ
 約1時間
 Avg.5分弱　バラ園コース。途中でガーミンが止まっていたのでタイムは良くわからない。昨日の３０キロ走でハムストリングスとお尻の筋肉に若干違和感あり。登り坂では頑張って心肺に負荷をかけた。
10/11 火 0.0  
10/12 水 0.0  
10/13 木 16.2   ジョグ
 1:21:26
 Avg.5:01　飲み会で２日走れず、今日は名古屋出張前に都筑緑道コース＋坂道ダッシュ１本。東京マラソンは残念ながら落選。
10/14 金 0.0  
10/15 土 15.5   ペース走
 1:14:35
 Avg.4:48　心肺に負荷をかけたかったのでペースを上げて走った。 明日は３０キロ走だけどちゃんと走れるかなー。
10/16 日 32.0   30キロ走
 2:47:40
 Avg.5:14　走る前から足に疲れが溜まっている事は分かっていたが玉砕覚悟で突っ込んだ。気温も29℃くらいまで上がり、風も強く、お蔭で予想通り素直に玉砕した。残り５ｋｍはやめたくてしょうがない気持ちをこらえて、この辛さをクリアすると何か得られることを信じて走った。　4:42-4:46-4:47-4:46-4:58-4:33-4:45-4:44-4:36-4:30-4:50-4:55-4:47-4:44-4:48-4:55-5:07-5:08-5:00-5:05-5:01-5:15-5:17-5:23-5:39-5:45-6:09-6:10-6:26-6:41-6:39-6:35　
10/17 月 0.0  
10/18 火 8.0   T.T.
 38:53
 Avg.4:51　いつもの坂道８ｋｍ。まだ足に疲労が残っているが無理できるのも今週までなので走ってみた。結構スピード出ている感じはするが、タイムはそれほどでもない。
10/19 水 0.0  
10/20 木 8.0   T.T.
 38:24
 Avg.4:48　いつもの坂道８ｋｍ。ちょっと疲労も抜けたかな～。
10/21 金 0.0  
10/22 土 19.0   坂道走
 1:39:16
 Avg.5:13　坂道周回コースを8周した。高度上昇値は３４０ｍなので足柄峠走の半分くらいしかないが足が疲れているのでちょうどいい感じかな。
10/23 日 13.0   トレッドミル
 ①Avg.4:36×12km　②Avg.4:27×1㎞　レースペース走。腹筋、大腿四頭筋、ハム筋のマシントレーニングもやる。いよいよ後10日程で湘南国際。
10/24 月 0.0  
10/25 火 0.0  
10/26 水 8.0   T.T.
 39:02
 Avg.4:52 いつもの坂道８ｋｍ。日曜日にハム筋強化マシンで頑張りすぎて筋肉痛がとれず、2日休足した。今日もまだ痛みが若干残るがそうそう休んでもいなれないのでタイムトライアル実施。スピードがちょっと落ちたか？
10/27 木 0.0  
10/28 金 8.0   T.T.
 37:27
 Avg.4:40　いつもの坂道８ｋｍ。湘南までポイント練習はあと２日なので必死のパッチでタイムトライアル実施。 なんとかギリギリコースベスト更新した。
10/29 土 12.3   ペース走
 1:00:19
 Avg.4:53　バラ園コースで湘南前の最後のポイント練習。お尻の右下辺りの痛みが取れないが何とかなりそうなレベル。これからは疲労抜きに専念する。
10/30 日 0.0  
10/31 月 0.0  
走行距離 258.2  km