月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	0.0
8/03 水	0.0
8/04 木	15.6	ジョグ	1時間23分34秒	Avg.5分20秒　3日もサボってしまった。都筑緑道コースの夜の具合を確認に来た。やはりちょっと足もとが暗くて怖い。しかし数名のランナーが走っていた。ところで、右足の前足部に痛みがある。minimusで前足部着地を意識するのは良いと思うが、ちょっとやり過ぎた。前足部も急に踵並みの扱いを受けて戸惑いを隠せないようだ。もう少しフラット着地を意識しようと思う。
8/05 金	0.0
8/06 土	30.2	ジョグ	3時間2分40秒（信号、休憩は計測ストップ）	Avg.6分02秒　よこやまの道という尾根の緑道があり、ネットで紹介されていたので足を伸ばしてみた。自宅から若葉台まで12キロ程度。そこからよこやまの道で唐木田まで行って電車で帰ってこようと思っていた。よこやまの道は何度か途切れており、途中で道に迷ってしまった。足に余裕もあったので唐木田はあきらめて小田急に乗って帰ることにした。ふと見ると鶴見川があり、飛び越えられそうな川幅だ。行けるところまでサイクリングロードを走って帰ることに変更。ところが予想外に遠くて市が尾高校あたりで３０キロを超えたので歩いて駅まで行き電車で帰った。暑さでスポーツドリンクを２L飲んだ。トイレに行かなかったのですべて汗で出て行ったようだ。１０キロおきに座り込んで休みながらだが、良いトレーニングになった。
8/07 日	21.1	ジョグ	2時間6分43秒	Avg.5分59秒　自宅〜丸子橋の往復コース。今日も暑かったが夕方からにわか雨があり少しは走りやすかった。昨日の疲れが残っておりかなりバテバテで給水休憩を入れながらなんとか走った。
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	14.1	ジョグ	１時間21分18秒	Avg.5分49秒　生田バラ園コースをたまプラーザ経由に延長して１４ｋｍ走った。まだ右足裏の前足部に痛みがある。
8/12 金	20.0	トレッドミル		�@Avg.4分59秒/km×12キロ、�AAvg.4分44秒/km×8キロ。今日中に今月100�qに達するためにトレッドミルで20キロ走った。12キロをキロ５分で走り、残り8キロをペースを上げて走る計画。計画通りに実行できた。やはり冷房の効いた室内ではスピードが出せる事が確認できるとちょっと安心。明日の峠走は猛暑と疲労で撃沈の予感。
8/13 土	25.0	峠走	2時間33分50秒	Avg.6分09秒　むちゃむちゃ暑かった。スピードも出ず辛かったが、何とか歩かず走り通せた。
8/14 日	16.0	ジョグ	1時間30分29秒	Avg.5分39秒　昨日の峠走の影響で太腿外側が筋肉痛になった。もう筋肉痛には大概の事ではならないと思っていたがやはり練習会になると一人では頑張れない一頑張りができる。今日は夕方軽めにジョグ。
8/15 月	16.6	ジョグ	1:38:01	Avg.5:53　バラ園コースに生田緑地の枡形山広場までの登りコースを入れ、たまプラ経由にした新コースで走った。昨日の大腿外側の筋肉痛は消えている。グレープフルーツジュースとプロテインを昨晩飲んだ効果か。
8/16 火	23.5	ジョグ	2:17:15	Avg.5:50　矢上川〜鶴見川〜早淵川〜港北NT経由の新ルートを走った。今日も暑く、２Lの給水が必要だった。アキレス腱に疲労が原因と思われる痛みがあるが、走り出したら問題はない。
8/17 水	10.2	ジョグ	54:52	Avg.5:23　犬蔵、たまプラーザ経由のコース。距離を短くする分少しスピードを上げた。
8/18 木	0.0
8/19 金	0.0
8/20 土	21.4	ジョグ	1:56:31	Avg.5:27　自宅〜丸子橋　往復　昨日から急に涼しくなった。久々に多摩川を走った。気温が下がったので最後までしっかり走り切れた。これからはスピード持久力を付けていくトレーニングが必要だと感じた。
8/21 日	18.7	ジョグ	1:41:15	Avg.5:25　自宅〜王禅寺〜たまプラ〜自宅　今日も涼しい。10�q程度走ろうと思ったが距離が伸びた。
8/22 月	0.0
8/23 火	8.0	T.T.	40:21	Avg.5:02　久々のいつもの坂道８ｋｍコース。思ったより走れた。灼熱の真夏の走り込みはスピードは出なかったがそれなりの効果はあったと考えよう。ところで今日ピロリ菌除菌の結果を訊いてきた。無事に成功しおそらく40年近くは僕の胃袋で先祖代々繁栄してきたであろうピロリ菌は絶滅したらしい。まぁ　当然何の思い入れもないけどね・・・。よかった。
8/24 水	10.2	ジョグ	55:54	Avg.5:28　たまプラーザコース１０ｋｍ。なんだか気が乗らない。雨が降ったら休みにしようと思ったら止んでしまった。フォームと気持ちいい程度のスピードで走ることにした。４ｋｍ走ったら雨が降り、気持ち良くはどのスピードでも無理となった。
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	32.0	30キロ走	2:36:42	Avg.4:53　多摩川サイクリングロード　5:15-5:01-4:56-4:58-5:14-4:55-4:56-4:50-4:49-4:55-4:50-4:50-4:47-4:51-5:00-4:54-4:36-4:35-4:27-4:42-4:50-4:57-4:42-4:49-5:00-4:58-5:04-4:57-5:00-4:56-5:06-4:44 前半は中川君にペースメイクしてもらい、後半は余力があったので自分でペースを作りながら走った。Avg.5:10位で走れれば良いと思っていたので予想外にスピードが維持できたのはうれしい誤算。曇りで風もあったので比較的涼しかった。夏休みに暑い中走りこんだ成果だと思う。
8/28 日	10.0	ジョグ	1:01:03	Avg.6:03　疲労抜きジョグ。たまプラコース。筋肉痛はないが腿を引き上げる腿付け根前面の筋に疲労が感じられる。
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	12.1	ジョグ	1:01:54	Avg.5:07　バラ園コース。台風の影響かなんだか蒸し暑い。今日で目標の３００ｋｍ／月オーバー。来月も３００キロ目標です。
走行距離	304.7  km