月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	31.9	30km走	2時間39分59秒	Avg.5分　30日のランニングで左ひざと左足首、ついでに左足底を痛めた。足首は去年と一緒でごまかしが効くが、膝と足底はやばいので3日休みとした。今日は足首以外の痛みが消えていたのでセオリー通りレース３週間前の30km走を実施。前半5分よりペースが上がりそうになったら速度を落としながら忠実にレースペース（5分／km）を維持。前半は余裕があったが、25km以降は強度は同じつもりがペースが落ちてペースを維持するのが辛かった。何とかペースを維持するもかなりぎりぎりで終了後は疲労困憊。正月の不摂生の影響か、疲労が抜けていないのか、走力が後退したのか理由は良く分からないが、今のところ湘南では設定ペース（5分／km）でいけるとこまで行く想定は変更なし。
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	12.8	ペース走	1時間3分7秒	Avg.4分56秒　6日朝に微熱が出て、晩には38℃まで上がる。7日も38度を超えたが予算会議で出社、8日に病院で薬をもらい一日療養。今日は何とか走れそうだったのでバラ園コースで軽くジョグ・・のつもりが5日も休んでしまったので疲労が完全に抜けてしまった為、足が軽く、ペース走に変更。大事な調整時期の5日休みは不安も大きいが、足の節々にあった痛みが無くなっている事をプラスに考えて湘南国際までの残り２週間の調整を考えていきたい。
1/10 月	19.0	坂道走	1時間39分34秒	Avg.5分14秒　5日間のブランクを取り戻す為に坂道アップダウンで心肺機能と筋力の回復を狙った。標高差４５ｍの周回コースを８周。終了後家に戻るとひどい寒気が・・まさかの再発熱！薬飲んで温かくして早く寝ます。
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	21.2	ロング走	1時間48分10秒	Avg.5分5秒　風邪がぶり返し4日空けてしまった。今回は完治した実感があったので不安を払拭すべくﾊｰﾌの距離を走った。スピードはなかなか上がらず、走力も落ちている感は否めない。湘南国際はベストは尽くすが、東京マラソンも視野に入れて目標は3時間40分にする。
1/16 日	12.0	トレッドミル	58分46秒	Avg.4分53秒　10キロを5分弱のレースペース。キロ4分30秒×2キロ。レースペースの確認と心肺への刺激入れ。腹筋、大腿筋とハム筋のマシントレーニング実施。湘南国際までのポイント練習はこれで完了。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	8.0	ジョグ	41分14秒	Avg.5分9秒　3日も飲み会が続いてしまった。最後のポイント練習としていつものコースで調子をみた。やっぱりちょっときつい。
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	42.4	湘南国際マラソン	3時間22分57秒（グロス3時間23分58秒）	Avg.4分47秒　レース前は4分50秒／キロ程でスタートし、きつすぎない程度に5分でねばる予定でスタートした。走り出しから足が軽く、体感速度できつく無い程度で走ると4分30秒台だったので身を任せる事にした。その結果、19キロまで4分40秒以下で走る事となった。それ以降も5分前後でタイムをまとめ、急激な減速が無かったので自己ベストを大幅に更新する事になった。調整期に体調を崩し、思うようなトレーニングが出来ず目標を下げていたが、12月までしっかり鍛えてきた時点で既に過去の自分を上回っていたのだと気付いた。練習会で引っ張ってくれた仲間に感謝です。
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	21.3	ロング走	1時間46分45秒	Avg.5分01秒　湘南国際後初ランとなった。先週のレース後は軽度の筋肉痛があったが2日程で回復。左足首踝下あたりは少し腫れており痛みもあるが走りには影響ない。今日実際に走ってみると特に重さは感じないがレース前半のように4分40秒近くまでスピードを上げてみるとレース時よりかなり負荷を感じる。東京マラソンまで１ヶ月、前半２週間でもう一度足を鍛えあげたい。
1/30 日	18.2	ジョグ	1時間38分00秒	Avg.5分23秒　疲れが溜まっている事が走り出してすぐに分かった。無理せずに長めの距離を走る事を目的とする。湘南国際マラソンをポイント練習の一部と位置づける為に、つなぎの走りとした。来週末には30キロ走を入れておきたい。
1/31 月	8.0	ジョグ	42分16秒	Avg.5分16秒　昨日風呂の蓋が右足親指の上に縦に落ちた。チョー痛かった。今日恐る恐る見てみると赤紫色に内出血していた。でも骨には異常無さそうでホッとした。何かのばちが当たったのかな。足は気になるがいつもの8キロコースをジョグ。湘南マラソンの調整期はつなぎのジョグが出来なかった事が残念だったので東京マラソンの調整はジョグをちょいちょい入れていきたい。
走行距離	194.8  km