月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	21.0	ジョグ＋ペース走	2時間01分29秒	朝から気持ちよく晴れたので多摩川丸子橋まで往復。多摩川は少年野球にサイクリング、ランニングで大賑わい。明日から大阪出張で走れない。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	21.0	ジョグ＋ペース走	2時間01分51秒	多摩川まではジョグ、多摩川沿いはキロ５分のペース走。駅伝大会をやっていて、トップランナーのスピードに圧倒されるも、良い刺激を受けた。
11/07 日	0.0
11/08 月	8.0	ジョグ	40分02秒	いつもの坂道。今日はゆっくりのつもりが何だか心肺が楽なので後半は本気モードで走ってみた。
11/09 火	8.0	ジョグ	40分19秒	今日は早く帰れたので夕食前にひとっ走り。連日走るのは久々。今月は平日はスピード重視で休日はロング走かＬＳＤの予定。
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	13.4	ジョグ＋坂道	1時間9分37秒	右ひざと腰に若干違和感あったが、走って汗だくになるとやっぱり気持ち良い。
11/13 土	22.0	ジョグ＋ペース走	1時間57分48秒	序盤はジョグ。サイクリングロードの１０キロはキロ５分のペース走。
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	8.0	ジョグ	41分20秒	いつもの坂道コース。3日空けたくないので寒いけど走った。明日から奈良に出張で走れない。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	26.5	ジョグ＋ペース走	2時間27分59秒	多摩川までの往復はジョグ。多摩川沿いはキロ５分前後でのペース走。土曜日のゴルフで背中から首まで寝違えたような痛みが有ったので５日間休んだ。今日も痛みは有るもさすがに焦りもあり久々のラン。スピードは落ちていたが大きな後退は感じられず、一安心。
11/23 火	12.6	ジョグ	1時間8分	生田バラ園前を通る新ルート。ゆっくりジョグのつもりだったが、千葉の駅伝をＴＶで見て元駒大エースの宇賀地の渾身の走りに触発されてペースアップした。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	13.4	ペース走＋坂道	1時間8分38秒	走ってて脇腹が痛くなったが何とか決めた距離は走れた。これから距離を稼がないと月間目標の２００キロは難しそう。
11/27 土	30.2	30キロ走	3時間8分	兎に角距離を稼ぐつもりでゆっくり多摩川へ、多摩川沿いは5分20秒から5分55秒のペース。帰りはゆっくりジョグ。何とか月間２００ｋｍが見えてきた。
11/28 日	12.6	ペース走	1時間10分11秒	生田バラ園コース。疲れは残っているが走りだすと何とかなった。
11/29 月	8.0	ペース走	41分15秒	明日は名古屋出張で走れないので、月間２００キロ達成のため連日ではあるが走った。
11/30 火	0.0
走行距離	204.7  km