月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	13.4	ペース走＋坂道	1時間11分15秒	2日休んでしまったので今日は小雨くらいなら走ろうと思ったが、走り始めは曇り。次第に雨が強くなったが気温が高めだったので何とか走れた。8キロは41分58秒、坂道周回12分07秒。
12/03 金	0.0
12/04 土	30.2	30キロ走	2時間50分48秒	信号に詰まりながら多摩川まで、多摩川沿いを第2京浜までいって折り返した。多摩川までの往復はジョグ、多摩川沿いは5分10秒/km前後。
12/05 日	12.6	ペース走	1時間8分56秒	明日は忘年会で走れない。12月は何かと忙しいので走れるときに走っておこう。
12/06 月	0.0
12/07 火	8.0	ペース走	42分30秒	昨日は川崎でしこたま飲んだ。今日の午前中は気分最悪。夜は復活したので風は強かったが走ってみた。
12/08 水	8.0	ペース走	40分47秒	ニューシューズ購入　ターサー　ブリッツ。今のライトレーサーより若干軽く、細身のシルエット。ヴィクトリアの下取り１０％ＯＦＦキャンペーンに背中を押された。
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	38.0	距離走	3時間39分38秒	30キロペース走＋ジョグ、長い時間走り続ける目的でスタート。30キロまではペースを維持できたが。エネルギー切れで以降は軽いジョグに切り替え。下半身全体がだるくなり、フルマラソンのラスト４ｋｍのしんどさが蘇った。まだ足が出来てない。
12/12 日	12.6	ジョグ	1時間１５分２３秒	昨日のロング走で予定通り足が痛かったが、軽くジョグしようとバラ園コースで走った。疲労はあったが予想ほどの事は無くほどほどのレベルで走れた。
12/13 月	0.0
12/14 火	11.0	ペース走	58分12秒	ついにガーミンを買っちゃいました。Forerunner110です。405もアウトレットで同じような価格だったけど、軽さと操作の簡易性で決めた。パソコンで見てみると色々分析してくれて楽しい。明日から鈴鹿、奈良、大阪と連日の出張なのでしばらくは走れない。
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	21.4	ペース走	1時間46分21秒	一人ハーフマラソン。自宅〜多摩川の丸子橋往復。Avg5分弱で何とか押し通せた。13キロ地点で中川君発見。ハイタッチで元気をもらった。忘年会が続いて３日空いてしまったが何とか走力ダウンは免れているよう。来週も月曜から忘年会。
12/19 日	24.6	峠走	2時間18分30秒	最初はウォーミングアップペースから登りスタート。登りのラスト２ｋｍは急激な傾斜に失速。下りは4分を切るペースからスタートし一気に駆け下りる。景色と空気がきれいで早起きした甲斐があった。アサヒビール園でまたしてもジンギスカン食べ放題、ビール飲み放題。これは定期的にやりたい。
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	9.4	ジョグ	57分35秒	峠走の後、翌日から足首前部からすねまで筋肉痛。今日走らないとまた３日走らない事になるので、朝走った。足の痛みは残っていたがゆっくりジョグで体を温めながらの１０ｋｍ弱。足の為には良かったのかどうかわからないけど、朝ランは気持ち良いなぁ。
12/23 木	21.2	ジョグ×２	合計1時間54分38秒	8.17kmを45分22秒でゆっくりジョグ。トイレ休憩後13kmを1時間9分17秒。早渕川で港北ニュータウンにいき、緑道を走った。地元ランニングクラブのタイﾑトライアルをやっていて良い刺激になった。
12/24 金	13.0	ペース走	1時間7分35秒	足の疲れは抜けていないが、折角の休みなので距離を稼ぐ為、生田バラ園コースを走った。
12/25 土	32.1	30キロ走	2時間39分33秒	Avg.4分58秒　最初の6キロを突っ込んでスタートしその後ペースを落として折り返しまでは概ね4分50秒程度でまとめた。折り返しからは強烈な向かい風で18キロ地点では5分28秒までペースが落ちた。その後ペースを戻すもラスト２キロは5分20秒ペースまで落ちた。疲労が溜まったなかでAvg5分を切ったのは良かったが、ペースを落としてのゴールは不安を残す結果となった。
12/26 日	12.0	ジョグ	1時間6分48秒	Ave.5分33秒　昨日の30キロ走の影響で左足の裏と足首に軽い痛みが有ったが、30キロ走の翌日10キロ走は効果ありとランナーズに書いてあったので実行した。
12/27 月	0.0
12/28 火	8.0	ジョグ	45分48秒	Avg.5分43秒　夜は嫁さんと飲みにいくので早起きして８ｋｍだけ走った。朝は気分は良いが、体感強度の割りにペースが上がらない。
12/29 水	14.7	ジョグ	1時間18分53秒	Avg.5分21秒　左足首は依然として若干痛む。去年と同じ症状で走り出すと気にはならない。今日は港北ニュータウン〜荏田経由で夜走った。疲労感は無いが無理の無いレベルのスピードで走った。
12/30 木	21.3	ジョグ	1時間53分31秒	Avg.5分19秒　自宅〜丸子橋　往復コース。多摩川沿いはペースを上げるつもりだったがなかなか上がらない。疲労が溜まっているのか、スピード練習が足りないのか。
12/31 金	0.0
走行距離	311.6  km