月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	8.0	ジョグ	39分59秒	ようやくいつもの坂道８ｋｍコースで40分を切った。明日はゆっくり休んで駅伝は気持ちよく走りたい。
10/02 土	0.0
10/03 日	15.0	東日本国際駅伝	ウォームアップ、レース45分35秒	ウォームアップ５ｋｍ＋レース10km　レースはアベレージ4.29／ｋｍ　１０ｋｍで4分半の目標達成。絶好の天気の中、気持ちよく走れた。このくらいのスピードで距離を延ばしていきたい。今は１０ｋｍが限界。
10/04 月	0.0
10/05 火	8.0	ジョグ	45分56秒	今日はゆっくりジョグ。気持ちが切れないように変化をつけながら継続していきたい。
10/06 水	0.0
10/07 木	7.7	ジョグ	49分45秒	朝ゆっくりのスケジュールだったので久々の朝ラン。キンモクセイの香りがどこからと無く鼻をくすぐるなかゆっくり気持ちよく走れた。
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	27.0	30キロ走		砧公園周回　ハイレベルな学生ランナーが良い刺激になる。
10/11 月	8.0	ジョグ	43分09秒	出雲駅伝をみて走らずにいられず、夕食後に夜ラン。
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	13.4	ジョグ＋アップダウン	1時間10分18秒	今日は早く帰宅できたのでいつもの８ｋｍにアップダウン走を追加で実施。
10/15 金	0.0
10/16 土	32.0	30キロ走	2時間40分25秒	キロ６分くらいからスタートし、5km以降スピードアップ。アベレージキロ5分で32キロ走れた。去年の自分を超えた確信が持てた。
10/17 日	0.0
10/18 月	11.1	ジョグ	1時間6分48秒	30キロ走で足の裏に水ぶくれができた。こいつが出来るのは決まって左足の親指と人差し指の間のあたりだ。まだ歩くと痛いがLSD用シューズでジョグなら何とかなる。早く薄底シューズでガンガン走りたいものだ。
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	13.4	ジョグ＋アップダウン	1時間14分	昨日は飲み会で走れず。足の裏の例の奴はようやく痛みを伴わなくなった。
10/22 金	0.0
10/23 土	21.0	ロング走	1時間58分	多摩川沿いのみスピード練習、その他はジョグ。
10/24 日	24.0	峠走	2時間57分	初めての峠走。上りは辛かったが、最近取り入れた坂道走のおかげで思ったほど息が上がらなかった。下りは良いペースでバンバン走っていると何だか笑えてきて楽しかった。とても有意義な一日で、企画して頂いた湘南RSの方々に感謝です。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	13.4	ジョグ	1時間11分	いつもの８ｋｍコース＋坂道。
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	21.0	ジョグ＋ペース走	2時間02分	昨日台風だったので走れず、ついに３日間あけてしまった。自宅〜多摩川丸子橋往復。
走行距離	223.0  km