月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.0	10キロジョグ＋α	39分54秒	今年は絶対5000メートル15分台の力を付ける。スロットは月＋10ぐらいめざす
1/02 火	10.0	42分ジョグ		正月休みはまったく勝てない。肩も痛くなり走りに影響出す
1/03 水	15.0	64分ジョグ		スロの調子上がらないなー立ち回りは悪くないはずなのに。ここが我慢どころか
1/04 木	14.0	60分ジョグ		明日から仕事気が重い。まあ夕方の練習までたいしたことしてないからいいか
1/05 金	0.0	休養
1/06 土	10.0	44分ジョグ		来週の駅伝に向けて明日は最後の練習会、好調をアピールせねば
1/07 日	10.0	6キロタイムトライアル	20分49秒	結局最後の練習会でも20分切れず。でも練習はしっかりこなしてきたし駅伝はいい結果残す
1/08 月	23.0	100分ジョグ		自己最長ジョグ、毎日は無理だな少しずつ慣れていこう
1/09 火	15.0	64分ジョグ
1/10 水	9.0	41分ジョグ
1/11 木	0.0	休養
1/12 金	12.0	50分ジョグ		まずまずの調子、このまま体調崩さずいきたい
1/13 土	10.0	30分ジョグ流し2本	200メートル31，32秒	久しぶりの流し、遅い。だいぶ筋力落ちてる。明日は10ヶ月ぶりのレース、できるだけ前に食らいつく
1/14 日	12.0	高新駅伝5区8キロ	27分49秒	向かい風とはいえ去年より遅い、まだまだ課題の多い走りだった。
1/15 月	10.0	43分ジョグ		昨日の疲れ確実に残ってる。次は2週間後の駅伝めざしてがんばろ
1/16 火	16.0	66分ジョグ		疲れピ−ク。少し休むか
1/17 水	0.0	休養
1/18 木	16.0	69分ジョグ
1/19 金	11.0	47分ジョグ		疲れてる。
1/20 土	30.0	30キロ走	1時間59分32秒	初の30キロ、20キロ過ぎてから足に来た、サブスリーはきわどいかも。
1/21 日	0.0
1/22 月	14.0	59分ジョグ		土曜の疲れたまってる。日曜日に駅伝あるからしっかり走りこまねば
1/23 火	15.0	65分ジョグ
1/24 水	10.0	1000×３	3分5、3分10、3分24	約2年ぶりのスピード練習、全くついていけない。普段の練習で流しいれたほうがよさそう
1/25 木	0.0	休養
1/26 金	10.0	41分ジョグ
1/27 土	5.0	19分ジョグ		駅伝のため軽め
1/28 日	12.0	市町村駅伝8区7.4キロ	24分30秒	�`3分19秒なのでもう少しといった所、スピード練習不足。明日からマラソンに向けて気持ちを切り替える
1/29 月	12.0	49分ジョグ
1/30 火	15.0	63分ジョグ		今週しっかり走りこむ
1/31 水	14.0	60分ジョグ
走行距離	343.0  km