月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	34.0	P-run16000＋1000	3'40＋2'40〜50	2'45
11/03 土	9.0
11/04 日	4.5	全日本付き添い
11/05 月	4.0
11/06 火	26.0
11/07 水	20.5	5000＋1000	15'34＋2'47	２年半ぶり自己ベスト！
11/08 木	8.0
11/09 金	8.5	jog		右足親指、腱鞘炎
11/10 土	20.5	8000P-run＋2000×2＋1000	3'40＋6'01＋6'26＋3'01	2000の2本目800でちぎれた。んま、今はこんなもん。
11/11 日	0.0	rest
11/12 月	19.0	jog
11/13 火	30.5	jog		午後：4'30で16km
11/14 水	18.0	12000変化走	2'58-7'30-3'00-7'30-2'58-7'29-2'55-7'24	初めてのメニュー。余裕を持って消化。
11/15 木	10.0	朝jog
11/16 金	9.0	インターバル200×10 1	30"前後-R：70"前後	高校のメニューを一人で。リカバリーが成長してる。余裕がある証拠
11/17 土	0.0	琵琶湖駅伝
11/18 日	16.0	インターバル400×12 3000P-run3'40	68〜70"-R：200jog55"前後	15本くらいで結構きつくなりそうな感じ
11/19 月	0.0	off
11/20 火	28.0	jog
11/21 水	30.0	4000×3 400×3	３'16-19-08-00-R:600jog2'51/3'21-16-09-01-R:2'56/3'20-18-09-22-R:2'49/66"-R:100jog31"-74"-30"-72"	死んだ。久々にこなせなかった、きつすぎ。2セット目引っ張ったのが失敗w
11/22 木	10.0	jog
11/23 金	17.0	12000変化走	69"〜71"-5'35〜37"×6	初メニュー。最近こんなメニュー。２000で区切る。ラストの84"はT.T.で63"。先頭は54"やべえ
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	322.5  km