月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	12.0	直接通勤 帰宅	29.09 28.47	2日空けたせいか、水曜の牽引の効果か、腰の状態は良好。痛いけど。
3/03 土	10.5	多摩川10K WS	49.12	とりあえず次は駅伝ということで、ちょっとスピードを戻す必要がある。腰が怖いが慎重に土の上での流しからはじめよう。
3/04 日	10.5	多摩川10K WS	48.46	先月までは気にならなかったが、走り始めに腰痛がくる。温まると気にならなくなるが、腰の状況が変わってきたような気がする。急性期を過ぎたということか？
3/05 月	12.5	通勤 帰宅	32.36 29.30	背中を伸ばすエクササイズを始めた。いままでは逆に症状が悪化するようだったため背中を反らす運動しかしていなかったが、徐々に可動域を広げるような事を試みていきたい。もちろん自己流は無しで。 帰り道は凄い強風！
3/06 火	0.0
3/07 水	0.0
3/08 木	12.5	通勤 帰宅	32.10 28.16	腰の状況を気にしながら徐々にペースを上げる試みをしたい。
3/09 金	12.5	通勤 帰宅	32.02 28.50	走り始めの腰痛はかなり緩和されてきた。
3/10 土	10.0	多摩川１０K	48.13	5.13-5.13-5.10-5.11-5.15-4.59-4.40-4.32-3.57-3.57
3/11 日	0.0
3/12 月	12.5	通勤 帰宅	32.27 28.35	今週から通勤ラン用の靴を新しくした。よりクッション性の高い物に変えた為､走りにくくなるかと思ったが､タイム的には影響ないようだ。
3/13 火	12.5	通勤 帰宅	31.57 28.08	どうも厚い靴は走りにくくてしょうがないが､障害予防の為なんでしょうがない。そんな事より先週末履いた革靴で発生した筋肉痛がまだ残ってる。自分にとってはマラソンより革靴の方がダメージ大きかった！？
3/14 水	0.0
3/15 木	10.0	多摩川１０K	45.36	4.46-4.40-4.41-4.36-4.39-4.37-4.37-4.26-4.21-4.09子供を病院に連れて行くために早く帰宅したため多摩川にて距離走実施。
3/16 金	0.0
3/17 土	12.0	jog40'/WS150*9/300*1	300m/55	超久々に織田Fに行ってみた。いきなりスピード練習なんてもってのほかなので、今日は流しで速めの動きに慣らした。
3/18 日	11.5	湘南国際村	1.00.44	風も強く､かなり寒い。もう桜も咲こうというのに・・・。
3/19 月	0.0
3/20 火	12.5	通勤 帰宅	32.07 27.23	週末の流しごときで筋肉痛が発生。今日は治ったが､走る筋力が相当落ちている。ｊｏｇだけじゃあしょうがないけどね。
3/21 水	11.0	日野バイパス WS	49.30	25日開通予定の日野バイパスを確認しに行った。歩行者くらい通してくれていると思ったが､歩行者もまだ入れず。わき道くねくね走った。
3/22 木	0.0
3/23 金	12.0	直接通勤 帰宅	28.40 28.12	今週はちょっと腰の具合が良くない。はっきりとした悪化は感じられないが､おしり痛が気になる。やはり、スピードの刺激は良くないのか？
3/24 土	11.0	昭和記念公園１０K強とWS	47.58	公園内を2週と流し。やや早めと感じるペースで走った。腰の調子､なんだか良くないぞ。痺れはあまり増加していないが、お尻のあたりで引っかかる感じが再発してきてしまっている。
3/25 日	0.0
3/26 月	12.5	通勤 帰宅	32.01 28.05
3/27 火	0.0
3/28 水	0.0
3/29 木	12.0	直接通勤 帰宅	28.50 28.14	腰の具合がめっきり悪い。回復してきたので調子に乗って前屈とかやってたのがまずかったかなあ・・・。
3/30 金	0.0
3/31 土	12.0	多摩川１２K	54.20	4.52-4.45-4.46-4.44-4.43-4.42-4.37-4.34-4.25-4.19-4.03-3.45
走行距離	222.0  km