月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	12.0	家から直通勤 帰宅	29.30 28.49	今日はカミサンが仕事を休み、子供を保育園に送っていってくれたので朝は直接会社に行けた。 本日より団体戦開始。やっさん、マタハリさんよろしくお願いいたします！
2/02 金	0.0
2/03 土	8.0	多摩川８K	39.42	キロ5分弱で。脚の痺れがだいぶ減少してきた。腰、おしりは相変わらず。ｊｏｇ程度なら少しずつ回復していくのが分かる。
2/04 日	30.0	多摩川３０Ｋ	2.30.45	キロ5分ペース死守できず・・・。先週もそうだったが、25Ｋ以降が非常に重い。今回は完走さえ出来ればＯＫとしているのでしょうがないが、やっぱ余裕のある次期に余裕のある計画で練習しないとマラソンはだめだなあ・・・。
2/05 月	0.0
2/06 火	12.5	通勤 帰宅	32.52 28.59	疲労は思ったほど残っていないが、動きが重い。スピード上げると腰が怖いので、フォームが固まっているみたい。
2/07 水	0.0	通院		結局本日も牽引無し。東京M後までリハビリ無しの、メチコバイドのみで治療ということになった。ていうか、何もしていないような・・・。でも、ここで牽引して状況が悪化したらという恐怖感から、内心ほっとした。現状維持なら４０K走れる！多分・・・。
2/08 木	15.0	通勤 立川矢川経由帰宅	32.17 42.54	最近走りで腰が落ちてるので、軽い脚の運びを意識してJOGした。1日おきだとスムーズに疲労が取れてくる。
2/09 金	0.0
2/10 土	20.0	多摩川20K	1.33.05	4.45-4.44-4.44-4.41-4.41--4.39-4.39-4.48-4.40-4.40--4.33-4.37-4.42-4.39-4.38--4.33-4.37-4.39-4.33-4.25何も考えず、今の自分に快調と感じられるペースで走ってみた。体調からするとマラソンでは明らかにオーバーペースとなるが、抑えて走っても後半を維持する脚作りが出来ていないため、同じようにペースは落ちるだろう。前半はキロ5分以内でもっていき、15K〜30Kで意識的に早めのペースダウンを行って終盤を耐える走りを意識しよう。最近腰を守るため、背筋がピ〜ンとしちゃって疲れるなあ。
2/11 日	0.0
2/12 月	11.5	湘南国際村	1.00.57	階段を意識して頑張ってみた。あっぷあっぷ・・・。
2/13 火	12.5	通勤 帰宅	32.56 30.03	今日は比較的いいが、日によって腰の痛み、痺れに波が出てきたように感じる。大丈夫なのか？
2/14 水	0.0
2/15 木	0.0
2/16 金	10.0	多摩川１０K	49.14	ちょっと疲労を抜きたかったので2日空けて走った。かなり軽くなった。
2/17 土	6.0	多摩川6K	29.54	距離に対する不安はあるが、キロ5分ペースは身体にしみこんだ。
2/18 日	43.0	東京マラソン	3.30.39	24.32（スタート約1分ロス）-24.50（トイレ含）-24.00-24.26-24.58-26.09-25.57-24.28-10.30予想した最も速い結果となった。腰も何とか現状維持。ヘルニアで大きな動きが制限され、最初から体力的に余裕のあるペースで行かざるを得なかったのが、結果として後半死ななかった要因かも。
2/19 月	0.0
2/20 火	0.0
2/21 水	0.0
2/22 木	12.5	通勤 帰宅	32.58 29.33	筋肉痛等無し。昨日再開した骨盤牽引、良くなったような気はしないが悪くもなってないようだ。腰が浮いた感じがしてやりすぎるのは怖い感じがするが、物理的に引っ張ってもらうことにより出っ張った物も引っ込んでくれないかな〜なんて思った。週一くらいで様子をみよう。
2/23 金	0.0
2/24 土	10.0	市内	51.55	軽く走ろうと思ったが膝に若干の違和感。マラソンの疲れ？
2/25 日	11.0	西府経由市内	53.35	昨日の違和感はうそのように無くなり、気持ちよく走れた。国分寺の円形公園まで行きたかったが、時間の都合で省略。
2/26 月	0.0
2/27 火	12.5	通勤 帰宅	32.58 28.36	マラソンの疲労が抜けてきたと同時に腰が気になってきた。腰の回復は非常に遅い。1ヶ月前と比べればマシという程度・・・。
2/28 水	0.0
走行距離	226.5  km