月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	9.0	荒川・敷島Gコース	50.08
1/02 火	8.0	多摩川8K	48.22
1/03 水	13.2	多摩川13K	1.03.18	キロ5分程度で走るおじさんを抜いたらぴったり付かれ、一人で走りたかったのでペースを上げて離そうとしても4分30ペースくらいまで付いてきた。一人で走らせてよ！
1/04 木	0.0
1/05 金	6.0	多摩川６K	29.22
1/06 土	13.2	多摩川13K	1.07.32	途中で腹減り、ペース上がらず。
1/07 日	13.2	多摩川13K	1.04.44	キロ5分ペースならある程度腰を気にしつつ走ることが出来る。回復に向かっているような感触も無いが・・・。
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	2.2		10.50	時間が無い〜
1/11 木	12.5	通勤 帰宅	32.57 29.57	腰の状態が比較的良かったため、しばらくぶりの通勤ランをしてみた。ペース抑え目。 1日の疲れで徐々に腰が痛くなる。といっても回復基調。
1/12 金	0.0
1/13 土	10.0	多摩川１０K	49.39	明日の駅伝に備え、１０Kに抑えた。腰の影響で刺激すら入れられない。
1/14 日	12.0	大月駅伝3区3.3K	12.32	往年の高校OBチームで出場。中盤から厳しい登りのコース。着地の衝撃が少ない登りだったので、何とか騙して走ったという感じだが、4チームほどまくった。夕方腰の痛みが増してちょっと心配･･･。
1/15 月	0.0
1/16 火	13.0	通勤 帰宅石田経由	33.02 32.41	腰の状態は1日で回復。しかし軽い痛みと痺れは残る。日に日に良くなっているような気がするが、早くリハビリを開始したいよ〜。 走った日はおしり痛い。走らないと治ってくる。でも東京Mまではねえ・・・。
1/17 水	0.0
1/18 木	13.0	通勤 帰宅石田経由	32.43 32.09	朝の時点で腰は比較的落ち着いている。このまま騙し騙し行くぞ！ 夕食後の過ごし方が腰に影響しているような気がする。帰宅後しっかりコルセットして姿勢気にしてたらあまり痛くならない。
1/19 金	0.0
1/20 土	16.0	多摩川16K	1.23.41	前半キロ5分20秒弱、後半キロ5分10秒弱。走り終わって腰痛やや悪化。明日のフロストバイト、出ようか非常に悩む。アマゾンで頼んだ「マッケンジーエクササイズ」が届いたので早速試してみる。何だかよさそうな感じがする！今日くらいのペースなら走ってみるかな。パーカーも欲しいし・・・。
1/21 日	23.0	フロストバイトハーフ	1.39.22	１０Kまではキロ5分程度だったが、大丈夫そうだったので少しずつ上げて腰の反応を確かめてみた。次の１０Kはキロ4分30秒弱、違和感あるが、危ない兆候は無し、最後の1.0975Kは4分15秒。なんだ行けるじゃん！でも余裕のあるペースで入ったから大丈夫だったのだと思う。なんだかんだいって痺れが無くなった訳じゃないし、ちゃんと治してからじゃないと取り返しがつかなくなるので慎重に行きたい。
1/22 月	0.0
1/23 火	12.5	通勤 帰宅	33.29 29.56	歩いたり、立っている状態では痛み、痺れはほとんど気にならなくなった。座っている状態がまだ調子悪い。明日は病院の日だが、はたしてどのようなコメントが聞けるか･･･。
1/24 水	0.0
1/25 木	12.5	通勤 帰宅	32.36 29.00	昨日より腰牽引を開始。一瞬痛みが消え大喜びだったがじわじわと痛み再発、今朝の時点でやや悪化している感じ。リハビリのタイミングが早いとたまに悪化すると聞いていたが、それか？がっくり！
1/26 金	6.0	多摩川6K	30.11	朝起きがけの腰痛で走る気持ちが萎えた･･･。日中は比較的安定しているなあ。 帰宅後スポーツ店で購入したコルセットを着用して走ってみた。逆に痛みを感じるのであまり具合が良くない。今までもそうだったが、走るときはコルセットはずした方が良いみたいだ。
1/27 土	8.0	国際村〜R136	41.46	ぽかぽか陽気のなか、といいたいところだが、海岸沿いの風が強かった。
1/28 日	32.0	国際村〜R136〜三浦海岸	2.58.23	これをしないとマラソン走れない、ということでかなり遅れ目の準備として32Kを走った。2時間くらいで早くも脚が重くなった。もっと走りこんで、快調に42Kを走りたかった（まだ終わってないけど）。
1/29 月	0.0
1/30 火	12.5	通勤 帰宅	33.00 29.30	若干の疲れあり。腰はなんとか頑張ってる。
1/31 水	0.0
走行距離	247.8  km