月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	16.0		77.16
11/04 土	20.0		96.38
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	12.5		32.55　29.43
11/08 水	12.5		32.34　29.11
11/09 木	12.5		31.53　28.48	プラス家の周り1週流し
11/10 金	12.5		31.36　28.12	プラス家の周り1週流し
11/11 土	0.0
11/12 日	11.0			東日本実業団駅伝応援
11/13 月	12.5		32.24　29.19	プラス家の周り1週流し
11/14 火	0.0
11/15 水	13.0	通勤 帰宅	32.19 28.41 1.34	久々にｗｅｂ日記復活！ ＋快調走500M位1本
11/16 木	13.0	通勤 帰宅	32.10 29.06　1.40	昨日は暖かかったが、今日はまた寒い。 帰宅ラン＋ママ下大回り1週。
11/17 金	13.0	通勤 帰宅	32.09 28.27　1.39	お腹の調子が・・・。 帰宅ラン＋ママ下大回り1週。練習量は相変わらず不足気味だが、昨年より取り掛かりを早くしたので、ちょっとは走れるだろう。たぶん・・・。
11/18 土	0.0
11/19 日	24.0	多摩川ハーフマラソン	1.28.01	初めて走った大会。コース全体が砂っぽく、若干蹴りの力が逃げる。アスファルトよりは脚への衝撃が少ないかも。この時期90分位で走れれば良いと思っていたので記録は合格。ただし寒さで脚が固まった。
11/20 月	0.0
11/21 火	12.7	通勤 帰宅	32.20 29.16	筋肉痛もさほど無く、比較的快調なレース明け。ちょっと風邪ぎみ。 お腹いまいちにてトイレに寄り道・・・。
11/22 水	12.5	通勤 帰宅	33.08 28.47	お腹回復せず。先週後半から、お腹にくる風邪をひいたか？ なかなかお腹の調子が良くならない。
11/23 木	20.0	多摩川20K	1.40.31	ハーフの疲れが残っていて後半脚に来た。途中ロードレースの中に紛れ込んだ。みんな頑張れ〜！
11/24 金	0.0
11/25 土	8.0	多摩川８K	36.45	途中２Kペースアップ（キロ4分10秒くらい）2回、ラスト１Kもペースアップして、変化をつけた。ちょっと疲労気味。
11/26 日	12.3	多摩川12K	57.12	週明け天気が悪そうなので、走っておいた･･･。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	13.0	通勤 帰宅	31.49 28.40 1.37	やっと通勤ランできた。結構今日はあったかい。 快調走1本追加。今日は車検の納車日なので、早めに帰宅して急いで車を取りに行った。
11/30 木	13.0	通勤 帰宅	31.26 27.56 1.38	天気ギリギリ。雨降らないで！ 少し快調になってきた。ハーフの疲れも取れてきた感じ。
走行距離	264.0  km