月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.5	敷島、双葉	35.00
1/02 月	0.0
1/03 火	12.5	多摩川12K	56.06	最初5.00/K前半4.40/K台後半4.30/K台最後4.30/Kという感じ。かなり脚は重く感じられた。
1/04 水	20.5	多摩川20K	1.33.31	キロ4.40台、最後徐々に上げて4.30位。上がらね〜！スピードの刺激が足りないかな？
1/05 木	12.0	園から通勤 帰宅	31.44 29.32	疲れが残ってる。明日人間ドックなので、2日くらいは走らないつもりなのでちょうどいいか？
1/06 金	0.0
1/07 土	10.5	多摩川10K	47.02
1/08 日	12.5	多摩川12K	51.48	キロ4.30からビルドアップ。たまたま後半追い風で、暖かめだったので動かすことが出来た。腹筋不足を感じたが、このくらいのペースで走ったほうが脚全体に疲労が分散する感じがしてかえっていい感じ。逆を言うとゆっくりJOGだけだとふくらはぎだけ疲れる。
1/09 月	8.5	多摩川8K	35.21	前日と同じようなペース配分で。昨日より寒く、6Kくらいまでこわばってた。
1/10 火	0.0
1/11 水	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.09 27.34	正確な距離は計測していないが、事情によりちょっとづつ伸びて明らかに会社-家より長くなったので、6．5Kとする。 突然園にお迎え指令が出たため、あわてて帰宅。
1/12 木	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.28 27.40
1/13 金	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	30.35 27.01	まとまった距離を走る機会がもてず、ハーフ前にしてはちょい不安。その上レースペース以上での刺激も入れられず、更に不安。天気のことを考えると・・・不安だらけじゃ！出来たのはJOGだけ。キロ4分前半で押して、９０切れればよしとするか？
1/14 土	0.0
1/15 日	25.0	フロストバイトハーフ	1.28.06	初出場だが走りやすいコースでよかった。スタートラインまで2分近く掛かってしまうのは断念だった。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.40 27.41	まあ今週は疲れを取りつつ・・・
1/19 木	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.23 27.28
1/20 金	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	30.58 27.21
1/21 土	0.0
1/22 日	12.5	多摩川12K	52.49	キロ4分中盤から4分程度までのビルドアップ。短くスピードを上げた練習をしたかったが雪の凍結にビビッて消極的な練習になった。
1/23 月	0.0
1/24 火	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.19 27.35
1/25 水	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.12 29.07	腹痛にて減速。
1/26 木	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	34.45 30.28	今日もわき腹が痛い。なんかおかしいぞ。 イタイイタイ！昨日から右のわき腹が・・・。休めば治るかな？？
1/27 金	0.0
1/28 土	10.5	多摩川10K	44.55
1/29 日	12.5	多摩川12K	52.32	キロ4.40台から4分切りまでビルドアップ。わき腹気になるけど走れるようになった。
1/30 月	0.0			残業にて通勤ラン中止。
1/31 火	12.5	駅駐輪所から通勤 帰宅	31.09 26.50	腹痛の原因発見！通勤ランに使用しているウェストバッグの締め付けが影響しているようだ。今日も腹痛が発生したが、バッグ外して走ったら痛くなかった。直接締め付けてる部位ではなかったので気がつくのに時間がかかった。デイパックタイプは躍っちゃって走りにくいんだよね。また店かよって探すか・・・。
走行距離	268.5  km