月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.5	府中四谷	27.05
12/02 金	0.0
12/03 土	12.0	通勤 帰宅	30.10 29.21
12/04 日	0.0
12/05 月	12.0	通勤 帰宅	32.42 30.36
12/06 火	0.0
12/07 水	12.0	園から通勤 帰宅	32.42 30.20	なるべく荷物少なめにしているが、荷物が踊っちゃって走りにくい。
12/08 木	12.0	園から通勤 帰宅	31.58 29.24
12/09 金	0.0
12/10 土	5.5	府中四谷	26.10
12/11 日	20.5	多摩川20K	1.36.06	まじめにラップとらなかったが、5.00/Kからビルドアップして4.30/Kくらいになってた。
12/12 月	0.0
12/13 火	12.0	園から通勤 帰宅	31.44 27.07	走る格好で保育園まで行くのだが、保育園までがとにかく寒い！ 急遽保育園に迎えにいかなくてはならなくなり、焦って走った。何とか間に合い家に帰って留守電を聞くと「仕事道具出しっぱなしだよ！」。がっくり。
12/14 水	10.5	3K+2K+1K r1Kjog	4.09-4.09-4.01(12.19)+3.53-3.54(7.47)+3.07	多摩川河川敷のポイントを頼りにスピードやってみた。１Kは結構上げたけど、距離表示短いかも？
12/15 木	12.0	通勤 帰宅	28.40 28.41
12/16 金	10.5	3K+2K+1K r1Kjog	4.00-3.57-3.49(11.47)+3.48-3.50(7.38)+3.36	やはり14日の１Kの表示は短い。たぶん、スタート地点がグラウンド出口あたりからだとちょうどいいくらい。体が軽くなるみたいなので、東京１０Kまでにもう一回くらい刺激を入れたいな。
12/17 土	12.5	多摩川12K	57.25	5.00/K〜4.30/K。筋肉痛が出てきた。最近無理するとすぐ故障するので、安全にいこう。
12/18 日	12.5	多摩川12K	55.30	4.50/K〜4.30/K。後半の向かい風がもの凄く、20K くらい走ったような感覚だった。ちょっと寒すぎるよ！
12/19 月	0.0
12/20 火	12.0	園から通勤 帰宅	31.11 28.16
12/21 水	12.0	園から通勤 帰宅	30.22 27.58	レースも近いので、途中3度ペースアップ、0.5〜0.8K程度、キロ4分弱くらいの感覚で刺激を入れたつもりだが、距離もペースも不明。あくまでも体の感覚に頼り、刺激になるようなペースで走った。
12/22 木	12.0	園から通勤 帰宅	31.16 28.48
12/23 金	12.5	東京１０K	40.7	先月までの月１００Kペースとは明らかに後半の余裕度が違う。もっと走るにこしたことはないが、ちょっとしたことでタイムも変わってくるなと感じた。
12/24 土	0.0
12/25 日	10.5	湘南国際村	50.18	筋肉疲労がある。無理しない方がいいな。
12/26 月	12.0	園から通勤 帰宅	31.36 28.34
12/27 火	12.0	園から通勤 帰宅	31.03 28.20
12/28 水	0.0
12/29 木	20.5	多摩川20K	1.35.57	疲れが残らないように軽めで走った。キロ4.40〜5.00位。また後半の向かい風が気になった。
12/30 金	0.0
12/31 土	10.5	3K+2K+1K r	3.51-3.50-3.51(11.32)+4.04-4.13(8.17)+3.25	２Kは向かい風。風にあおられ大幅失速・・・。
走行距離	263.5  km